“Я не чувствую весны”: когда душа не расцветает вместе с природой (причины и как с этим справиться)

Весна - это время планов и проектов - Лев Толстой

Весна… Время пробуждения, обновления, ярких красок и солнечного тепла. Но что делать, если природа расцветает, а ваша душа молчит? Если чувствуется весенняя хандра. Если вместо радостного предвкушения вы чувствуете апатию, усталость и полное отсутствие весеннего настроения? “Я не чувствую весны…” – фраза, которую я, как психолог, слышу все чаще и чаще. И это нормально. Давайте разберемся, почему так происходит и как вернуть себе весеннюю радость.

Тема: Весна. Как ее почувствовать? Советы психолога.

Я Людмила Лобода. Дипломированный практикующий психолог, КПТ терапевт, детский и семейный психолог, бизнес-психолог. www.ludmilaloboda.ru.

Почему я не чувствую весны? Возможные причины

• Сезонное аффективное расстройство (САР): Зимой, когда мало солнечного света, организм вырабатывает меньше серотонина (гормона счастья) и больше мелатонина (гормона сна). Весной этот баланс должен восстановиться, но иногда этот процесс затягивается, вызывая симптомы САР: усталость, раздражительность, подавленность, потерю интереса к жизни Желательно обратиться ко врачу и начать принимать хотя бы триптофан - аминокислоту, являющуюся предшественником серотонина. Триптофан, поступая в организм, способствует увеличению выработки “гормона счастья”, что может помочь стабилизировать настроение и улучшить общее самочувствие в период весенней перестройки. Однако, перед началом приема триптофана также необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Самолечение может быть опасным, особенно при наличии хронических заболеваний или приеме других лекарственных препаратов. Врач сможет оценить вашу индивидуальную ситуацию и подобрать оптимальную дозировку и форму выпуска триптофана, а также исключить возможные противопоказания и побочные эффекты.

Freepic. Весна нет сил. Что делать? Если весной нет сил, увеличьте количество солнечного света, скорректируйте питание и сон, добавьте физическую активность и при необходимости обратитесь к врачу и психологу.

• Дефицит витамина D: Солнечный свет необходим для выработки витамина D, который играет важную роль в регуляции настроения, иммунитета и энергии. Зимой мы часто испытываем дефицит этого витамина, и весной его запасы еще не восполнены. Принимайте витамин D вместе с витамином K2 в дозировке не менее 2000МЕ.

• Физическая усталость: Зима часто ассоциируется с переутомлением, простудами, недостатком сна. Весной организм еще не успел восстановиться, поэтому вы можете чувствовать себя измотанным и обессиленным. Оптимально принимать витамин С и витамины группы B, а также магний.

Freepic, Весенняя депрессия – это клинически диагностируемое состояние с выраженными симптомами, требующее профессиональной помощи, в то время как весенняя хандра – это более легкое и временное снижение настроения, которое часто проходит самостоятельно с корректировкой образа жизни.

• Психологическое истощение. Зима – время подведения итогов, завершения дел осенне-зимнего периода, планирования будущего. Этот период может быть напряженным и эмоционально выматывающим. Весной душа нуждается в отдыхе и перезагрузке.
• Негативные ассоциации с весной. Для некоторых весна может ассоциироваться с аллергией, обострением хронических заболеваний или грустными воспоминаниями.
• Личные проблемы и переживания. Весна – не волшебная палочка, которая мгновенно решит все ваши проблемы. Если у вас есть нерешенные вопросы в личной жизни, на работе или в отношениях с близкими, они могут заглушать весенние настроения.
• Перфекционизм и завышенные ожидания. Мы часто ждем от весны чуда, волшебства, кардинальных изменений. Но жизнь не всегда оправдывает наши ожидания, что может привести к разочарованию и унынию.
• Отсутствие осознанности. Мы настолько заняты повседневными делами, что не замечаем красоты весенней природы. Мы не останавливаемся, чтобы вдохнуть свежий воздух, услышать пение птиц, увидеть распускающиеся цветы.

Весна – это когда в воздухе витает что-то прекрасное и новое - Элизабет Боуэн (писательница).

Freepic. "Хочу весну в душе" - значит, пора отпустить зимнюю хандру и наполнить свою жизнь светом, радостью и новыми впечатлениями, чтобы ощутить прилив энергии и вдохновения.

Как вернуть себе весеннюю радость: практические советы

Самое простое, что Вы можете сделать для себя, чтобы постепенно повышать настроение в весенний сезон.

• Больше света. Открывайте шторы, выходите на прогулки в солнечные дни. Старайтесь проводить на свежем воздухе хотя бы 30 минут в день. Если есть возможность, рассмотрите вариант использования светотерапии.

• Проверьте уровень витамина D. Сдайте анализ крови и, при необходимости, проконсультируйтесь с врачом о приеме витамина D и других вышеупомянутых витаминов.
• Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, обеспечьте себе комфортные условия для сна.
• Включите в свой рацион больше свежих фруктов и овощей, богатых витаминами и антиоксидантами. Отдавайте предпочтение легкой и здоровой пище.
• Регулярные занятия спортом помогают повысить уровень эндорфинов (гормонов радости) и улучшить настроение. Выберите вид активности, который вам нравится: прогулки, бег, йога, танцы.

Весна – это время, когда семена новых начинаний прорастают в саду нашей жизни

Freepic. Весна... я хочу начать новую жизнь! - это прекрасное стремление, используйте энергию обновления, чтобы избавиться от старых привычек и страхов, и смело двигаться к своим мечтам. Начните с малого: поставьте себе конкретные цели, окружите себя позитивными людьми и наполните каждый день радостью и смыслом.

• Научитесь присутствовать в моменте, замечать красоту окружающего мира. Практикуйте медитацию, дыхательные упражнения, йогу.
• Занимайтесь тем, что вам нравится: рисуйте, пишите, музицируйте, танцуйте. Творчество помогает выразить свои эмоции и почувствовать себя лучше.
• Проводите время с людьми, которые вас поддерживают и вдохновляют. Разговаривайте, смейтесь, делитесь своими радостями и печалями.
• Запланируйте поездку на природу, встречу с друзьями, посещение выставки или концерта.
• Не ждите от весны чуда, просто наслаждайтесь тем, что она вам дарит. Позвольте себе быть здесь и сейчас, без ожиданий и разочарований.
• Возможно, вы слишком много работаете и мало отдыхаете. Найдите баланс между работой и личной жизнью.
• Избавьтесь от ненужных вещей, сделайте генеральную уборку. Чистота и порядок в доме способствуют гармонии в душе.
• Попробуйте что-то новое: посетите новый город, попробуйте новый вид спорта, научитесь готовить новое блюдо.
• Попробуйте понять, что именно мешает вам чувствовать весну. Что вас беспокоит, тревожит, угнетает?
• Если вы чувствуете, что не можете справиться самостоятельно, обратитесь к психологу. Он поможет вам разобраться в себе и найти свой путь к весенней радости.

Заключение

Подобно тому, как земля освобождается от зимнего покрова, так и мы должны освободиться от бремени прошлого, чтобы приветствовать весну в своей душе (неизвестный автор).

Помните, что весна – это не только время года, но и состояние души. Верните себе это состояние, и вы почувствуете, как мир вокруг вас становится ярче и прекраснее. Не позволяйте апатии и усталости украсть у вас весеннюю радость. Действуйте, и вы обязательно почувствуете, как в вашей душе расцветают первые весенние цветы!

Всем физического и ментального здоровья!❤️ 🙏 Практикующий дипломированный психолог, КПТ терапевт Людмила Лобода www.ludmilaloboda.ru

Возможно, вы интересуетесь темой: весенняя хандра, как избавиться от весенней хандры, как справиться с весенней хандрой, как бороться с весенней хандрой, весенняя депрессия, причины весенней депрессии, весенняя депрессия, что делать.

Также Вам может быть интересно:

💡О психологии - Людмила Лобода️