Внешне все в порядке: работа идет своим чередом, дома уют и покой, в отношениях вроде бы гармония. И все же, внутри что-то не так. Легкое беспокойство, неясная тоска, ощущение надвигающейся беды, которое не имеет под собой никаких видимых причин. Знакомо? Это “тихая” тревога, и игнорировать ее нельзя.
Меня зовут Людмила Лобода, психолог, КПТ специалист, семейный и детский психолог. Бизнес-психолог. Ознакомиться с информацией обо мне, записаться на консультацию, а также предложить сотрудничество на моем сайте - ссылка внизу статьи.
“Тихая” тревога в истории: примеры известных личностей
Многие выдающиеся личности в истории, несмотря на свои достижения и кажущееся благополучие, страдали от “тихой” тревоги, которая, к сожалению, часто оставалась незамеченной и нелеченной.
- Авраам Линкольн: Несмотря на свою харизму и лидерские качества, Линкольн всю жизнь боролся с депрессией и меланхолией. Историки отмечают, что он часто испытывал периоды глубокой печали и тревоги, которые он умело скрывал от публики, но которые оказывали разрушительное воздействие на его личную жизнь и здоровье. Хронический стресс, вызванный этой скрытой тревогой, мог способствовать его ранней смерти.
- Вирджиния Вульф: Гениальная писательница, Вульф большую часть своей жизни страдала от биполярного расстройства, которое проявлялось в резких перепадах настроения. В периоды депрессии она испытывала сильную тревогу и беспокойство, которые приводили к бессоннице, проблемам с концентрацией и, в конечном итоге, привело к самоубийству. Ее тревога была “тихой” в том смысле, что она искусно маскировала ее в своих социальных взаимодействиях, но разрушительно воздействовала на ее внутренний мир.
- Принцесса Диана: За улыбкой “народной принцессы” скрывалась глубокая неуверенность и тревога. Сложности в браке, пристальное внимание прессы и отсутствие поддержки привели к развитию булимии и депрессии. Ее “тихая” тревога долгое время оставалась незамеченной, пока не проявилась в виде серьезных проблем со здоровьем.
Эти примеры показывают, что “тихая” тревога может поражать людей любого статуса и возраста, и последствия ее игнорирования могут быть трагическими.
Сижу, планирую будущее. Вроде все под контролем. Потом вспоминаю, что будущее любит импровизировать. Тревога, кажется, у нас тоже в плане была.🥺😥
Почему тревога может быть “тихой”?
Тревога не всегда проявляется в виде панических атак или ярко выраженного страха. Часто она маскируется под другими симптомами, которые легко списать на усталость, плохое настроение или временные трудности. Это происходит по нескольким причинам:
- Высокий уровень адаптации. Мы можем настолько привыкнуть к тревожному состоянию, что перестаем его замечать. Организм адаптируется к постоянному выбросу гормонов стресса, и тревога становится фоном нашей жизни.
- Подавление эмоций. Культура “успешности” и “позитивного мышления” часто не оставляет места для негативных эмоций. Мы учимся подавлять тревогу, игнорировать ее, чтобы соответствовать ожиданиям общества.
- Избегание триггеров. Мы можем неосознанно избегать ситуаций или мыслей, которые вызывают тревогу. Это создает иллюзию спокойствия, но проблема никуда не исчезает.
- Соматизация. Тревога может проявляться в виде физических симптомов, таких как головные боли, проблемы с пищеварением, боли в мышцах, вазоморный ринит (насморк без причины), усталость. Мы начинаем лечить симптомы, не осознавая, что корень проблемы – в психическом состоянии.
Я пытаюсь жить настоящим. Настоящее напоминает мне, что у меня куча дел, которые я должна была сделать вчера. Тревога, спасибо, что не забываешь. 🥺😰😥
Признаки “тихой” тревоги
Распознать “тихую” тревогу бывает непросто, но есть определенные признаки, на которые стоит обратить внимание:
- Постоянное напряжение: Ощущение “камня” в груди, скованность в мышцах, невозможность расслабиться.
- Нарушения сна: Трудности с засыпанием, бессонница, беспокойный сон.
- Раздражительность: Вспышки гнева, нетерпение, повышенная чувствительность к шуму и свету.
- Повышенная утомляемость: Ощущение постоянной усталости, даже после отдыха.
- Проблемы с концентрацией: Забывчивость, рассеянность, трудности с выполнением привычных задач.
- Изменения аппетита: Потеря аппетита или, наоборот, переедание.
- Избегание социальных контактов: Нежелание общаться с людьми, посещать мероприятия, проводить время в компании.
- Повторяющиеся навязчивые мысли: Беспокойные мысли, которые крутятся в голове и не дают покоя.
- Физические симптомы: Головные боли, боли в животе, проблемы с дыханием, сердцебиение.
- Перфекционизм: Чрезмерное стремление к идеалу, страх совершить ошибку.
- Прокрастинация: Откладывание дел на потом, даже если это вызывает чувство вины.
- Ощущение “чего-то не хватает”: Неясное чувство неудовлетворенности жизнью, даже если все вроде бы хорошо.
Что делать, если вы подозреваете у себя “тихую” тревогу?
Первый шаг – признать, что ваши чувства имеют значение. Разрешите себе ощущать тревогу, не подавляйте ее, а попробуйте понять, что может быть ее источником. Практикуйте осознанность, стремясь быть в настоящем моменте и замечая свои мысли и чувства без осуждения. Медитация, йога и дыхательные упражнения могут стать вашими помощниками в этом. Не забывайте о заботе о себе: соблюдайте режим сна и отдыха, придерживайтесь сбалансированного питания, занимайтесь физической активностью и находите время для пребывания на природе. Важно выражать свои эмоции, будь то разговор с близкими людьми, ведение дневника или занятия творчеством. Ищите поддержку у друзей, семьи или участвуйте в группах поддержки. Если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, не стесняйтесь обратиться к специалисту – психологу или психотерапевту. Они помогут вам разобраться в причинах тревоги и научат эффективным способам ее преодоления. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является одним из эффективных методов лечения тревожных расстройств. Постарайтесь ограничить источники стресса, определив, что именно вызывает у вас тревогу, и минимизируйте воздействие этих факторов. Напоминайте себе о позитивных аспектах вашей жизни и находите время для занятий, приносящих удовольствие и радость. Избегайте сравнения себя с другими, поскольку это может усилить чувство тревоги и неудовлетворенности. И, самое главное, будьте терпеливы к себе. Избавление от тревоги – это процесс, который требует времени и усилий, поэтому не ждите мгновенных результатов и не вините себя за неудачи.
Заключение
“Тихая” тревога может быть коварной, но ее можно победить. Главное – вовремя ее распознать и начать действовать. Забота о себе, осознанность, поддержка близких и профессиональная помощь – это ключ к спокойной и счастливой жизни. Не позволяйте тревоге прятаться за фасадом спокойствия. Слушайте себя и будьте внимательны к своим чувствам.
-------------------------------------------------------------------------------------
📌Практикующий дипломированный детский и семейный психолог, КПТ терапевт, психолог по ОКР, РПП, низкой самооценке, депрессии и тревоге - Людмила Лобода. Запись на консультацию: https://ludmilaloboda.ru/terapija-okr/
Мой канал Телеграм, где много дополнительной интересной статистики и информации
Всем физического и ментального здоровья!❤️ 🙏
--------------------------------------------------------------------------------------
О психологии - Людмила Лобода
Также Вам может быть интересно:
Статья может быть интересна тем, кто ищет информацию на тему: тревога, беспокойство, скрытая тревога, тихая тревога, причины тревоги, признаки тревоги, симптомы тревоги, как справиться с тревогой, лечение тревоги, психология, психотерапия, осознанность, стресс, гормоны стресса, КПТ, самопомощь, эмоциональное благополучие, ментальное здоровье, депрессия, “тихая” тревога симптомы, “тихая” тревога признаки, “тихая” тревога как распознать, исторические личности с тревогой, тревога у знаменитостей, Авраам Линкольн депрессия, Вирджиния Вульф биполярное расстройство, принцесса Диана булимия.