«Хороший солдат знает, что в решающий момент может рассчитать лишь на одно. Не на разведданные. Не на самую современную экипировку. Не на первоклассное оружие. Только на себя»
©Цитата из игры «Crysis 3»
В процессе исследования запросов клиентов, стала наблюдать такую закономерность: тревожность, стресс, психические расстройства, зависимость от партнёра, произрастают от слабо развитой внутренней опоры. Поэтому сегодня хочу поделиться своими знаниями и техниками, которые помогут понять тебе, дорогой читатель, что есть внутренняя опора и как её укрепить.
Магма под микроскопом: из чего состоит внутренняя опора
Представьте себе вулкан. Нам известно, что есть лава, жерло вулкана (вертикальный канал, соединяющий очаг вулкана с поверхностью земли, где жерло оканчивается кратером), очаг магмы и сама магма. Соответственно, когда магма в очаге наполняется в достаточном объёме, масса поднимается по жерлу и выходит наружу в виде лавы, образуя кратеры.
А теперь вернёмся к человеку. Очаг магмы – это внутренняя опора личности. Опора наполняется определёнными компонентами, и впоследствии помогает человеку развиваться, проявляться в этом мире.
Сейчас поговорим про магму, то бишь про компоненты внутренней опоры. Итак, составные части магмы:
- Жизненные ценности. Это те идеалы и принципы, которые мы считаем важными и значимыми. Они определяют наши поступки, выбор и стремления.
Пример. Представьте себе человека, для которого важна семья. Он будет находить время для близких, поддерживать их в трудные моменты и создавать атмосферу любви и взаимопонимания, настолько, насколько это возможно.
- Осознание и понимание себя. Исследование своих сильных и слабых сторон, своих желаний и страхов помогает принимать взвешенные решения и адекватно реагировать на возникшие препятствия.
Личный пример. Я довольно эмпатичный человек, и знаю, что если не выйду на улицу, подышать свежим воздухом, проветрить мозги, то весь день буду ходить злой. Не говоря уж о том, чтобы проводить сессии с клиентами в таком состоянии.
- Личные границы. Это понимание того, что мы готовы принять, а что категорически отвергаем.
Пример. Молодой человек, выросший в семье, где принято во всём слушаться родителей, может почувствовать, что его личные границы нарушаются, когда от него требуют выбрать профессию, которая ему не нравится. Он имеет право сказать "нет" и настоять на своём выборе, даже если это вызовет недовольство близких. Это и есть защита своих границ.
- Понимание того, что может быть ресурсом. Ресурсы – это всё то, что даёт нам энергию, вдохновение и силы для преодоления трудностей. Это может быть любимое хобби, общение с друзьями, прогулка на природе или просто чашка горячего зелёного чая в тишине.
Личный пример. У меня бывают недели, когда настолько поглощена работой, что времени на отдых просто не находится. В таких ситуациях, я выделяю три дня, которые провожу в чтении, поездки к близким людям, уборке квартиры, устраиваю просмотр сериала/фильма за вкусняшками и т.д. Эти действия наполняют меня энергией и помогают вернуться к работе с новыми силами.
- Умение разбираться в своих эмоциях. Эмоции – это наши внутренние компасы, указывающие на то, что для нас важно и значимо. Умение распознавать и понимать свои чувства помогает нам принимать правильные решения, строить здоровые отношения и жить в гармонии с собой.
Пример. Мужчина, чувствующий раздражение и злость после разговора с начальником, может понять, что эти эмоции связаны с чувством несправедливости или неуважения. Он может попробовать конструктивно обсудить ситуацию с начальником или найти другой способ удовлетворить свои потребности. Важно не подавлять эмоции, а научиться их понимать и использовать во благо!
- Внутренние силы и энергия. Наш физический и психологический тонус напрямую влияет на нашу способность справляться с трудностями. Здоровый образ жизни, правильное питание, достаточный сон и физическая активность помогают нам поддерживать высокий уровень энергии и оставаться устойчивыми к стрессу.
Также к внутренней опоре можно отнести жизненный опыт и профессионализм. Чем больше опыта, тем крепче внутренний каркас, основанный на чувстве собственного достоинства и вере в свои личные силы.
Важное наблюдение: когда у человека есть внутренняя опора, он меньше зависим от мнения окружающих, реже испытывает тревогу и быстрее восстанавливается после неудач.
Ядро личности как щит: укрепляем внутренний мир в условиях стресса
Прежде чем поделюсь техниками по наполнению очага магмы [внутренней опоры], коротко проясню понятие «стресс».
В статье «Мозг под нажимом…..» (https://www.b17.ru/article/640970/?prt=1119739) расписала более подробно про это состояние. Здесь коротко отмечу, что стресс – это реакция организма на что-то, что происходит с человеком впервые. Ещё, стресс — это состояние повышенного напряжения организма как защитная реакция на воздействие неблагоприятных факторов.
Соответственно, стрессовое состояние – это нормально. Однако, когда мы с ним ничего не делаем, он переходит в нечто разрушительное для организма, как на физическом, так и на психоэмоциональном уровне.
Дабы это сорвать на корню, необходимо взращивать внутреннюю опору! Итак, вишенка на торте – техники по укреплению внутренней опоры.
Перечислю основные техники, с точки зрения когнитивно-поведенческого подхода:
- «Анализ системы ценностей». Мало кто задумывается о том, какие у него жизненные ценности. А надо бы, товарищи, надо! Перечислю несколько ценностей, которые могут быть и у вас в том числе: любовь, дружба, семья, финансы, карьера, работа, саморазвитие, учёба, личная свобода, физическое здоровье, честность, преданность, доброта и т.д.
Далее, их нужно прошкалировать от 1 до того, сколько всего ценностей у вас получилось. Да, это нужно писать. Да, на листке бумаги. Ну ладно, можно и в заметках на телефоне.
Третий шаг, заключительный, станет ответом на вопрос: «Что я могу сделать для реализации этой ценности?» Да, расписывайте ответ!
- «Дневник эмоций»/заметки эмоций. Не всем нравится вести дневник, и я с вами в одной лодке! Альтернативой может стать прописывание эмоций, которые остро проявляются в какой-либо ситуации. Вот вам список эмоций, их оттенков и чувств для удобства.
- Техника «ABC». Она нужна для ответа на вопрос: «А что, собственно говоря, произошло сейчас?» или «Что эта ситуация говорит обо мне?». Пару раз сделаете, потом будет на автомате.
A – ситуация, которая произошла и триггернула.
B – мысли, которые возникли в тот момент (от 5 мыслей).
C – эмоции, которые испытали (в идеале, от 10 штук). Чем больше эмоций выведите, тем будет меньше хаоса в голове и станет легче.
P.S. Воспользуйтесь таблицей эмоций их оттенков и чувств.
- «Осознанное отстранение»/Медитация. Помогает не вовлекаться в негативные мысли.
Для начала определитесь, с чем у вас ассоциируется слово "мысль". Какой образ сразу приходит на ум. Затем, представьте, что этот образ находится на расстоянии от вас и движется направо. Наблюдайте за этим образом, не фокусируйте внимание, а просто наблюдайте.
Например, у клиента есть ассоциация с облаком. Соответственно, она представляет, как облако проплывает вместе с другими облаками. Просто наблюдает за этим движением.
Стоит предупредить, что техника может сработать не сразу. Оно и понятно, вы с подобным опытом сталкиваетесь впервые. Так что, это нормально. Другим вариантом может стать медитация.
И наконец, ресурсы. Выпишите, от какой деятельности, вы получаете наслаждение. Это может быть прогулка, шоппинг, море, еда, тишина, разговоры с друзьями, мороженое, тренировки и так далее и тому подобное. То, что нравится именно вам. Затем, каждый день прям постарайтесь что-то из данного списка выполнить. Станет легче, поверьте мне!
Автор: Вика Рубеновна Тохян
Специалист (психолог), Когнитивный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
