Признаюсь честно, у меня бывали моменты, когда тревожность накрывала волной, и казалось, что весь мир рушится. Наверное, многие чувствуют себя так, когда что-то идёт не по плану или внешний мир становится слишком непредсказуемым. Но за последние несколько лет я научилась вырабатывать свои методы борьбы с тревогой, которые помогают мне не только продолжать работать и достигать целей, но и просто жить спокойно и счастливо.
Привет! Меня зовут Лера, и я эксперт по продвижению и продажам в социальных сетях.
На этом канале я пишу про маркетинг, продвижение и свою жизнь. Подписывайся, у меня интересно!
В этой статье хочу поделиться тем, что помогает мне сохранять спокойствие, когда мир вокруг буквально сходит с ума.
1. Чёткое расписание и контроль над рутиной
Когда вокруг всё нестабильно, крайне важно создать для себя стабильность хотя бы в мелочах. Я завела привычку расписывать свои задачи на день, выделять приоритетные и не ругать себя, если что-то не успела сделать. Это не просто помогает держать всё под контролем, но и даёт ощущение, что я управляю хотя бы частью своей жизни.
2. Физическая активность
Да, звучит банально, но это действительно работает. Ежедневные прогулки, йога или просто разминка перед компьютером помогают снизить уровень тревожности. Плюс это отличный способ переключить внимание и «перезагрузить» мозг.
3. Цифровая детоксикация
В моменты, когда мир буквально орёт о новых кризисах, я ограничиваю время в соцсетях и новостных сайтах. Иногда достаточно одного дня без новостей, чтобы почувствовать себя значительно спокойнее.
4. Практики осознанности и дыхательные техники
Когда я чувствую, что паника вот-вот захватит меня, я использую простую дыхательную технику: глубокий вдох на четыре счёта, задержка дыхания на четыре счёта и медленный выдох на восемь счётов. Это помогает стабилизировать сердцебиение и вернуть себя в состояние покоя.
5. Общение с близкими
Не могу не упомянуть про поддержку родных. Иногда достаточно просто поговорить с тем, кто понимает тебя, чтобы тревожность уменьшилась в разы. Я учусь не замыкаться в себе и не тащить все проблемы в одиночку.
6. Создание «тихого уголка»
Это может быть что угодно: уютное место в квартире, специальная комната для работы или просто удобный стул с пледом и кружкой чая. Важно иметь пространство, где ты чувствуешь себя в безопасности.
Тревожность — это нормально. И нет ничего страшного в том, чтобы искать свои способы справляться с ней. Главное — помнить, что вы не одиноки в своих переживаниях, и всегда есть методы, которые помогут вернуть гармонию и спокойствие.
А какие методы борьбы с тревожностью помогают вам? Делитесь в комментариях, буду рада узнать ваш опыт!
Спасибо, что дочитали до конца!
Другие мои статьи по теме:
Почему я больше не боюсь делать ошибки?
Как перестать бояться мнения окружающих? Делюсь личным опытом
Почему работа над собой важнее, чем внешние достижения
Синдром отложенной жизни. Как перестать откладывать жизнь на потом?
Почему тяжело быть старшим ребёнком. Надеюсь, родители двух и более детей чему-то научатся
Я считаю себя действительно красивой. Почему некоторых людей это так задевает?
"Жертва ЕГЭ" - почему молодых людей винят в том, что они не выбирали?