«Бег на рассвете — это время, когда вы встречаетесь с самим собой, пока весь мир ещё спит».
Бег на рассвете пробуждает к новому. Это время, когда просыпаются истинные чувства и ощущения, включаются новые состояния, о которых вы прежде и не знали. Еще вчера, казалось, были другие ощущения, более напряжённые. А теперь появилась легкая размеренность. Она отражается и в темпе, и в состоянии. В состоянии, в котором просто хочется бежать без особых причин.
Как поймать дзен и получить заряд энергии на весь день
Бег с утра — это не просто пробежка. Это настоящее приключение, где каждый шаг дарит новые открытия. И когда вы это понимаете, это становится частью вашей жизни. Но у меня так было не всегда.
Шалан Флэнаган (олимпийская чемпионка):
«Утренняя пробежка — как первый глоток кофе: бодрит, обжигает и наполняет энергией».
🏃♀️ Сила воли проснуться утром
Раньше я не любила рано просыпаться. Если бы мне кто-то сказал, что я буду вставать в 5 утра, чтобы побегать, я бы посчитала его сумасшедшим. Для меня такие действия выглядели нелепыми, возможно, как и для многих из вас сейчас. Но стоит однажды только решиться сделать что-нибудь по-новому, как это новое врывается в твою жизнь.
Килиан Джорнет (горный ультрамарафонец):
«Бег на рассвете — это не тренировка. Это диалог с природой, который меняет твой взгляд на мир».
Первое время бег меня будил каждое утро. Я ставила по пять будильников, чтобы хотя бы один меня поднял. И медленно просыпаясь, я также еле-еле, шаг за шагом бегала по утреннему и безмолвному парку. Но однажды я полюбила тишину. Медленность учит прилежности. Не путайте с медлительностью. Это совершенно разные вещи, которые никак не сочетаются. А прилежность учит дисциплине. В свою очередь дисциплина развивает выносливость. А выносливость даёт силу. С силой приходит решительность и уверенность, которая позволяет не отступать от начатого, а продолжать бежать вперёд, чтобы не происходило. Вот такая вот беговая философия.
🌞🏃♀️ Почему именно утро?
Когда первые лучи солнца касаются горизонта, а прохладный воздух наполняет лёгкие, вы чувствуете, как весь мир принадлежит только вам. Это момент, когда время замедляется, а мысли становятся кристально чистыми. И кажется, что возможно все.
Элиуд Кипчоге (мировой рекордсмен в марафоне):
«Утренний бег — это разговор с самим собой. Ты доказываешь, что готов к трудностям дня, пока другие ещё спят».
❓ А знаете, что самое интересное?
Когда бежите в своём темпе, наслаждаясь рассветом, ваш организм вырабатывает особые вещества, которые помогают справиться со стрессом и дарят чувство абсолютного счастья. Это не просто физическая активность — это медитация в движении, перезагрузка для тела и разума. 30 минут бега — и вы уже чувствуете, как утро становится особенным!
Скотт Джурек (ультрамарафонец):
«Ранний старт учит тебя слышать своё тело, а не толпу. Это медитация в движении».
🧐🏃♀️ Наука о беге: что происходит в организме
Утренние пробежки — это настоящий гормональный взрыв! Уровень эндорфинов и эндоканнабиноидов (кстати, регулируют чувство голода) в три раза выше после пробуждения. Именно поэтому вы чувствуете этот невероятный “беговой кайф”!
Грете Вайтц (девятикратная победительница Нью-Йоркского марафона):
«Утренние пробежки делают меня не просто быстрее — они делают меня свободнее».
Про эндорфины все понятно, а вот эндоканнабиноиды:
- Регулируют физиологические процессы
- Участвуют в работе иммунной системы
- Влияют на аппетит и болевые ощущения
- Влияют на настроение и память
- Участвуют в контроле движений
- Влияют на обучение и память
- Регулируют эмоции и мотивацию
Не зря бег повышает уверенность, как многие замечают на себе. И я тоже. Благодаря бегу я стала увереннее в себе. А еще бег мне помогает справляться с сильными эмоциями и наслаждаться ресурсным уединением.
Килиан Джорнет (горный ультрамарафонец):
«Бег на рассвете — это не тренировка. Это диалог с природой, который меняет твой взгляд на мир».
Кстати, согласно исследованиям, утренний бег действительно повышает уверенность в себе и эмоциональную устойчивость. Я это проверила лично на себе, но и на других. Я же все-таки люблю исследовать не только свои эмоции и чужие. Именно на этом опыте в блоге рождаются аналитические статьи.
🏃♀️ Это говорят исследователи этой темы
- После 30-40 минут кардионагрузки увеличивается приток крови к лобным долям головного мозга, которые отвечают за регуляцию эмоций, постановку целей и управление временем.
- Профессор Гарвардского университета Эмили Бернштейн провела эксперимент с участием 80 человек. Одной группе дали 30-минутную пробежку, другой - нет. Затем всем показали эмоционально тяжёлую сцену из фильма. Результат: участники, которые пробежались, быстрее справились с эмоциональным стрессом и лучше контролировали свои реакции.
- Регулярные утренние пробежки способствуют выработке дофамина - гормона счастья, который помогает чувствовать себя увереннее и лучше справляться с повседневными задачами.
«Бегуны, занимающиеся спортом по утрам, более уверены в себе и лучше справляются с повседневными задачами. Все дело в том, что физическая активность перед работой повышает оценку задач и снижает оценку препятствий и угроз, что повышает вовлеченность в работу и снижает эмоциональную усталость и беспокойство, связанное с работой».
Даже короткие пробежки по 10-15 минут могут дать заметный эффект, главное - заниматься с удовольствием и регулярностью. А не делать это только потому, что ваш друг марафонец.
Когда вы выходите на утреннюю пробежку, ваш организм начинает настоящую гормональную революцию:
- Ускоряется метаболизм
- Активируются процессы жиросжигания
- Улучшается кровообращение
- Повышается уровень серотонина
- Снижается уровень кортизола (гормона стресса)
И если вы сейчас проснувшись ранним утром, решили совершить пробежку, вдохновившись этими строчками, то не торопитесь. Начинайте медленно. Почувствуйте как ваше тело просыпается на бегу.
Паула Рэдклифф (экс-рекордсменка в марафоне):
«Утро — единственное время, которое принадлежит только тебе и дороге. Не отдавай его подушке».
🏃♀️ Оптимальная зона пульса для утреннего бега
Бег с пульсом 75-80% от максимального относится ко второй пульсовой зоне. Это отличный режим для развития выносливости!
Как рассчитать свой пульс:
Простой способ - вычесть свой возраст из 220 (например, для 30-летнего человека: 220-30=190 ударов в минуту - это максимальный пульс)
Затем:
- 75% = 143 удара
- 80% = 152 удара
Что это значит на практике:
- В этом режиме можно бегать достаточно долго
- Дыхание остается ровным и контролируемым
- Темп должен быть комфортным
- Это отличный выбор для начинающих бегунов
- Идеально подходит для утренних пробежек
Такой бег помогает:
- Развивать выносливость
- Улучшать работу сердечно-сосудистой системы
- Сжигать жиры
- Создавать хорошую базу для более интенсивных тренировок
- Восстанавливаться после более тяжелых нагрузок
Это именно та зона, где вы можете получать удовольствие от бега, не перегружая организм, и при этом становиться сильнее с каждой тренировкой!
🏃♀️ Практические советы для начинающих
- Начните с 20-30 минут
- Выбирайте комфортный темп
- Следите за дыханием
- Бегите по ровной поверхности
- Надевайте удобную обувь
🏃♀️🙋♀️ Почему это работает
Бег в утренние часы:
- Создает правильный настрой на весь день
- Улучшает концентрацию
- Повышает продуктивность
- Помогает контролировать вес
- Укрепляет сердечно-сосудистую систему
🙋♀️ Личный опыт
Однажды бег стал моей причиной просыпаться рано по утрам. Мне пришлось вовремя ложиться спать по вечерам, чтобы лететь на финиш с улыбкой и кайфовать от того, что я делаю для себя. Ведь если мы делаем что-то, что нам не нравится — это не приносит нам пользы. Мы себя просто вынуждаем. А любая нужда приносит лишь страдание. Но страдание — это не мой выбор. Хотя я была ещё та сова. Поспать до обеда когда-то было обычным делом для меня. А смотреть сериалы до 4 утра — моим любимым занятием, ради которого можно было отложить на потом даже собственную жизнь. Но всё меняется, если этого захотеть. Особенно, если цель оправдывает затраченные ресурсы. Инвестиция в себя всегда дает хорошие плоды. И если сейчас вы себя убеждаете в том, что не можете проснуться рано. Это всего лишь ваши убеждения. А их легко заменить.
Утренний бег — это не садизм. Это путь к себе настоящему.
Мо Фара (олимпийский чемпион):
«Каждое утро я выбираю победу — над одеялом, над ленью, над сомнениями. Бег даёт мне эту победу».
🚩 Заключение
Утренний бег — это не просто физическая активность, это медитация в движении, перезагрузка для тела и разума. Когда вы бежите на рассвете, наслаждаясь тишиной и красотой просыпающегося города, вы испытываете настоящую беговую эйфорию — состояние, которое трудно сравнить с чем-то другим. Это ощущение лёгкости в теле, радость от преодоления себя и осознание того, что ты становишься сильнее и выносливее.
Утренний бег дарит ощущение свободы и контроля над своей жизнью.
Хайле Гебреселассие (легенда стайерского бега):
«Рассветный воздух пахнет возможностями. Беги — и поймай их».
Попробуйте начать с небольших пробежек и постепенно увеличивайте их продолжительность. Помните: главное — это регулярность и удовольствие от процесса. Ведь именно в этом и заключается секрет утреннего бега — в способности превращать обычную пробежку в настоящее приключение, наполненное радостью движения и гармонией с самим собой.
Всегда найдутся люди, которые придумают сотни причин, почему нельзя бегать. Зачастую основываясь на собственных болячках и страхах, предубеждениях. Поэтому всегда стоит оценивать ситуацию по себе, а не слушать тех, кто чего-то не хочет и ищет тысячи причин этого не делать. Такие всегда ищут этому подтверждения в реальном мире, и как правило находят. Но эти подтверждения для них, а не для вас.
А вы любите бегать по утрам? Пишите в комментариях)
Благодарю вас, за то, что читаете мой блог. Надеюсь статья была для вас полезной! Не забывайте подписываться на канал и ставить лайк, чтобы не пропускать новые публикации.
Спасибо, что вы со мной!🙌
И подписывайтесь на мой канал телеграм. На канале найдете практики и упражнения по работе над собой. А также разборы по состояниям здоровья.
До встречи!