Задай себе цель на бегу

На бегу можно расставить все акценты: что я хочу? куда я бегу? зачем? что мне там нужно? а нужно ли мне это на самом деле?

Как часто вы себя спрашиваете об этом?

Как бегать продуктивно

Иногда за одну пробежку можно решить целую жизнь, по крайней мере, сменить направление. Если не тратить свое время на не те мысли, где я недостаточно такой по сравнению с кем-то. Задумайтесь, как часто вы не спортивны по сравнению с кем-то даже на бегу? Кто-то бегает за своим несуществующим идеалом, забывая о себе.

Ранним утром, когда город еще спит, а мозг еще не засорен проснувшимися событиями, взяв цель на пробежку можно рассмотреть ее во всех деталях, пособирать свой кубик-рубик по всем поверхностям. Утренняя тишина, шелест прибрежных волн и попутного ветра, легкий аромат цветущих растений погружает в свое тихое и уютное пространство, в котором безопасно и так уверенно, что возможно все. И ты бежишь в своем комфортном темпе, не думая о норме, качестве и правильности. Сегодня ты бежишь для себя. Бежишь так, как тебе хочется, замечая только лишь свою внутреннюю тишину и доверяя только ей.

Я обычно беру какую-то цель на пробежку и начинаю ее разбирать на бегу. 10 км и все понятно. Можно действовать.

1. Ставим цель

Определите, чего вы на самом деле хотите. Определение цели - это не просто формулировка, это глубокий самоанализ. Это честность с собой.

• Что я хочу?

Что я хочу на самом деле, а что лишь следствие этого? Часто в нашей голове крутятся лишь поверхностные желания, как кинолента, которые мы где-то подхватили на бегу. А порой это лишь отражение наших глубинных потребностей, которые на самом деле нас заботят. Например, я часто слышу такое желание: "хочу купить дорогую машину". И больше никаких деталей, одно просто хочу. Такое желание может скрывать желание повышения социального статуса или чувства безопасности. Важно добраться до истины того, что вы хотите на самом деле. Настоящее желание должно быть не из дефицита, а из удовольствия. И не потому, что это есть у кого-то, а вы хотите также.

• Как я хочу?

Как я хочу этого достичь приносит ясность в стратегию. Хотите ли вы действовать быстро и решительно или предпочитаете постепенно и тщательно спланировать свое движение к цели. Какой темп вам комфортен на самом деле? Обязательно ли гоняться за товарищами по 4:30, если вам это тяжело и приносит одни лишь страдания. А ещё при этом вы обвиняете себя внутри, что вы недостаточно хороши. Подумайте об этом) И пожалейте свои колени.

Бег не за чем, а для чего. Вот для чего бег у вас?

• Какой результат будет для меня наилучшим?

Определите конкретные, измеримые, достижимые, актуальные для себя и ограниченные по времени критерии успеха. Например, вместо самого популярного запроса "хочу много зарабатывать", пишите конкретно сколько вы хотите зарабатывать и сколько готовы времени потратить. Например, хочу иметь пассивный доход в размере 100 000 рублей в месяц через год.

• Как я пойму, что это тот результат, к которому я шел/а?

Разработайте четкие показатели вашего успеха, чтобы его можно было измерить. Это могут быть конкретные цифры, достигнутые показатели, новые навыки или изменения в вашем окружении. Иногда достаточно оказаться в новом окружении и ваши показатели за 3 месяца выполнят годовой план.

• По каким критериям я буду оценивать успешность достижения результата?

Сформулируйте и оцифруйте количественные и качественные критерии. Например, для цели написать книгу - количество написанных страниц, полученные отзывы от критиков, количество проданных экземпляров.

• Что важно для меня в достижении этой цели?

Определите свои ценности и приоритеты. Готовы ли вы жертвовать чем-то ради достижения цели? Как это отразиться на ваших отношениях с близкими.

• Как достижение этой цели повлияет на все сферы моей жизни?

Проанализируйте возможные последствия и риски достижения цели для вашей деятельности, личной жизни, здоровья, финансов и других аспектов вашей жизни. Представьте себе все сценарии, включая негативные.

• Что произойдет, когда я достигну результата?

Визуализируйте чувства, эмоции внутреннее состояние. Что вы почувствуете? Как изменится ваша жизнь? Помните, к цели двигает ваше внутренние состояние, а не мысль.

• Что я получу из того, чего у меня нет сейчас?

Сформулируйте это конкретно. Это может быть больше свободного времени, уверенность в себе, новые знакомства, новая работа, путешествия, финансовая независимость.

2. Исследуем

Разбираемся в своей точке А. Оцениваем объективно наше текущие положение дел. Необходимо честно оценить свои сильные и слабые стороны, свои способности, таланты, доступные ресурсы и факторы, которые могут повлиять на достижение цели.

• А что сейчас со мной происходит?
• Что я чувствую?
• Что меня больше всего волнует?
• Если 10 баллов - это идеальная ситуация, на каком уровне я сейчас?
• Что я при этом чувствую?
• Как то, что со мной происходит сейчас влияет на мои сферы жизни?
• Кто еще вовлечен в ситуацию?
• Что у меня уже получилось сделать и что я делаю для решения этого вопроса?
• Какие у меня есть ресурсы, что бы это решить?
• Какие факторы повлияли на мое решение?

Оцените свою позицию по 10-ти бальной шкале, где 10 - это идеальное состояние. Почему вы себя оценили именно так? Осознайте свои эмоции, страхи и сомнения. Что вам мешает двигаться вперед? Выявите предполагаемые препятствия: внутренние - лень, страх, неудачи и внешние - отсутствие ресурсов времени. Проанализируйте причины, повлиявшие на ваше текущее состояние и подумайте как это влияет на все сферы вашей жизни. Учитывайте интересы и влияние на вас других людей. Перечислите все доступные вам ресурсы: финансовые, временные, человеческие, информационные, материальные. Проведите анализ своих сильных и слабых сторон, возможностей, угроз, которые влияют на ваше решение. Это поможет более объективно оценить ситуацию. И понять, что или кто вам мешает двигаться вперед.

3. Забываем, что ничего не выйдет. Пишем список возможностей.

Создаем варианты развития событий и ресурсов.

• Что я могу сделать для изменения этой ситуации? А если бы ничего, то что? Какие есть варианты?
• А какие есть альтернативы?
• А если бы у меня были все ресурсы для решения этой ситуации, чтобы я сделал/а?
• Кто мог бы мне помочь в решении этой ситуации?
• Где я могу найти информацию?
• А что я бы посоветовал/а другому сделать на своем месте?
• Какие из выбранных вариантов мне больше всего нравятся?

Запишите все возможные способы достижения цели. Принимаются даже фантастические, абсурдные и нестандартные идеи. Продумайте различные сценарии: оптимистичные, пессимистичные, нейтральные. Подумайте об альтернативных способах достижения цели. Может быть, ваша цель сформулирована не совсем верно и есть более достижимая и интересная замена? Подумайте, как вы можете использовать доступные вам ресурсы для достижения цели. И о тех, кто вас может поддержать: друзья, близкие, ментор, коуч или другие специалисты. Проанализируйте источники информации, которые могут вам помочь: книги, статьи, курсы, тренинги, социальные сети. После генерации идей, отсортируйте и подберите наиболее реалистичные и привлекательные варианты.

4. Выбираем действия.

Определяем конкретные действия и делаем первый шаг.

• Что я буду делать?
• Как я это буду делать?
• Каким будет мой первый шаг?
• Когда я это сделаю?
• Есть ли что-то, что необходимо учесть перед тем, как приступить к действию?
• Какая поддержка мне нужна?
• Какие возможны препятствия на пути?
• Как я сейчас оцениваю уровень своей уверенности по шкале от 1 до 10 в том, что я это сделаю?

На этом этапе необходимо составить план действие и сделать первый шаг. Первые шаги должны быть доступны на момент здесь и сейчас. Разбейте вашу цель на меньшие, управляемые задачи. Составьте пошаговый план действий, указав сроки выполнения каждой задачи. Определите ваш первый шаг и выполните его немедленно. Кроме того, обязательно учитывайте возможные препятствия и разработайте стратегию их преодоления. Например, пропишите,что делать с вашей ленью. Меняем час просмотра ненужного сериала лежа на диване на пробежку. Регулярно отслеживайте ваш прогресс и в случае необходимости корректируйте план. Будьте готовы адаптироваться к изменениям и корректировать свои планы на бегу, в соответствии с новыми обстоятельствами. Обстоятельства - это не помеха, это рост. Но часто мы думаем наоборот. Учитесь гибкости, каждое обстоятельство можно перевернуть в свою пользу.

5. Состояние.

А теперь вкладываем чувства. И немного мечтанем на бегу)

• Что я буду чувствовать когда этого достигну?
• Каким я буду, какой?
• Где я буду?
• В чем я одет/одета там?
• Что там есть вокруг меня?
• Есть ли кто-то рядом со мной?
• Что я делаю там?
• Как я себя в этом ощущаю?
• Мне комфортно?

Ваше внутреннее состояние - это основа того, что вы делаете. Поэтому никогда не стоит этим пренебрегать. Позитивный настрой, вера в себя, в свои способности, простое удовольствие от собственных действий по отношению к себе помогает осуществлять порой казалось бы самые невозможные планы. Важно не то, что вы хотите, а то как вы себя в этом чувствуете.

Надеюсь, эта пробежка вам понравится и принесет что-то новое в вашу жизнь)

Благодарю вас, за то, что читаете мой блог. Надеюсь статья была для вас полезной! Не забывайте подписываться на канал и ставить лайк, чтобы не пропускать новые публикации. Спасибо, что вы со мной!🙌

До встречи!

__________________

Если вы не подписаны на мой Телеграм-канал, вы пропускаете много интересного и полезного. Разборы состояний, инструменты для улучшения здоровья и практики на каждый день.