Сотрудники затягивают дедлайны, задачи постоянно горят, начальник разговаривает на повышенных тонах — все это вызывает тревогу на работе. Но если постоянно нервничать, есть риск потерять силы и выгореть.
Почему важно заботиться об эмоциональном состоянии
Ментальное здоровье влияет на физическое состояние, отношения с коллегами и когнитивные способности. Вот несколько плюсов стабильного эмоционального самочувствия на работе.
- В хорошем настроении работа идет быстрее. Голову занимают мысли о новом проекте, а не о том, как успокоиться после скандала на работе.
- Вы охотнее работаете вместе с коллегами. Команда перестает раздражать, отношения в коллективе улучшаются. Во время планерок вы не выясняете, кто прав, кто виноват, а вместе решаете задачи.
- Улучшается физическое состояние. Если вы начнете высыпаться и перестанете стрессовать на работе, можете заметить, как сокращается количество головных болей.
Как быстро успокоиться на работе
Не всегда можно избежать нервных ситуаций на работе. Как минимум потому, что они не всегда зависят от вас. Но вы можете защитить свое ментальное здоровье и научиться правильно реагировать на стрессовые ситуации.
1. Выпишите мысли на бумагу.
Вы чувствуете, что сознание путается, сердце начинает биться быстрее — значит вот-вот впадете в тревожное состояние. Выпишите все, что сейчас есть в голове, на бумагу — это поможет найти главные причины стресса.
2. Попросите помощи.
Если понимаете, что не можете справиться со слишком сложными задачами, лучше обратиться к коллегам или руководителю за помощью. Так вы спасете свои нервы и сохраните время. Сотрудники с большим стажем наверняка проходили через что-то похожее, поэтому просьба вряд ли вызовет вопросы о вашей компетентности.
3. Расставьте приоритеты.
Не распыляйтесь на множество задач, иначе потеряете контроль и будете переживать, что ничего не успеваете. Можно действовать по принципу матрицы Эйзенхауэра: делить дела на важные/неважные и срочные/несрочные.
Как быть, если уже находитесь в стрессе
Подышите. Погрузитесь в свои чувства, сконцентрируйтесь на том, что происходит в вашем организме. Сделайте дыхательную практику по методу квадрата: на 4 секунды — вдох, 4 секунды — задержка, 4 секунды — выдох и снова задержка. Этот способ поможет снизить физическое напряжение.
Прогуляйтесь. На свежем воздухе станет легче. Можно пройтись вокруг здания, дойти до кофейни или хотя бы выйти на балкон. Так вы отдохнете и найдете решение, как успокоиться и работать.
Поговорите. Иногда в одиночестве мы можем накрутить себя, потому что видим проблему лишь с одного угла. Чтобы такого не случилось, стоит поделиться своими переживаниями с друзьями, коллегами или близкими. Они увидят ситуацию со стороны и помогут найти решение. Полезно общаться с другими и чтобы успокоиться после работы. Так вы разделите тяжелые эмоции и переживать их будет легче.
От постоянной нервотрепки и мыслей о том, как успокоиться перед работой, можно избавиться. Подготовили для вас несколько рекомендаций. Они помогут систематизировать рутину и предотвратить стрессовые ситуации. Ищите их в нашей статье в Битрикс24 Журнал.
