Забыли про себя? Как перестать жить для других и начать заботиться о себе.

Нельзя налить из пустого кувшина (народная мудрость). Эта простая, но глубокая мысль напоминает о том, что если вы не заботитесь о себе, вам нечего будет дать другим. В современном мире нас часто учат быть хорошими, помогать ближним и ставить интересы других выше своих. Но что происходит, когда мы полностью растворяемся в заботах о других, забывая о собственных потребностях и желаниях? Если человек потерял себя? Знакомо ли вам ощущение постоянной усталости, раздражительности и вины, когда вы думаете о себе? Если да, то вы, возможно, столкнулись с проблемой “я делаю всё для всех, а на себя меня не хватает”. В этой статье мы разберем, почему так происходит, чем это опасно, и, самое главное, как научиться заботиться о себе, не чувствуя себя эгоистом.

Тема: Забыть про себя и потерять часть себя. Как снова обрести потерянных себя, как собрать себя заново. Про самооценку и не только.

Меня зовут Людмила Лобода. Психолог, психотерапевт (КПТ), детский и семейный психолог, бизнес-психолог. Работаю с РПП, ОКР, низкой самооценкой, тревогой и депрессией. Запись на консультацию: www.ludmilaloboda.ru

Почему мы жертвуем собой? Основные причины

Существует несколько ключевых факторов, которые заставляют нас забывать о себе:

1. Страх эгоизма. Нас с детства приучают, что забота о себе – это плохо, что быть эгоистом стыдно. В результате мы стараемся угодить другим, боясь показаться равнодушными или эгоистичными.
2. Низкая самооценка. Люди с низкой самооценкой часто чувствуют, что не заслуживают заботы и внимания. Им кажется, что они должны “заработать” право на отдых и личные интересы, постоянно доказывая свою полезность для окружающих.
3. Желание заслужить любовь и одобрение. Мы стремимся быть хорошими для родителей, партнера, друзей, начальства. Забота о других становится способом получить любовь и признание.
4. Чрезмерное чувство ответственности. Некоторые люди берут на себя больше обязательств, чем могут вынести, чувствуя ответственность за благополучие других. Это может касаться как семейных отношений, так и профессиональной деятельности.
5. Неумение говорить “нет”. Страх обидеть, разочаровать или вызвать негативную реакцию заставляет нас соглашаться на просьбы, даже если это идет в ущерб нашим интересам.
6. Культурное давление. В некоторых культурах принято жертвовать собой ради семьи или общества. Это создает определенные ожидания и нормы поведения, которые могут усложнять заботу о себе.

“Забота о себе не эгоизм. Забота о себе – это самосохранение, а самосохранение необходимо для того, чтобы жить.” - Одри Лорд

Freepic. В повседневной суете мы часто забываем о себе, отодвигая собственные потребности на второй план, что приводит к истощению и потере связи со своими истинными желаниями.

Чем опасна жизнь “для других”?

Постоянное игнорирование собственных потребностей приводит к серьезным негативным последствиям: эмоциональное выгорание, характеризующееся истощением, цинизмом и чувством опустошенности из-за постоянной отдачи сил и времени без подпитки; физическое истощение, когда стресс и хроническая усталость ослабляют иммунитет, повышают риск заболеваний и ухудшают общее самочувствие; раздражительность и гнев, возникающие из-за неудовлетворенных потребностей, которые могут выливаться на близких; снижение самооценки, вызванное невозможностью реализовать свои желания и цели, приводящее к ощущению собственной неполноценности; проблемы в отношениях, поскольку негативные эмоции и усталость могут разрушать отношения с партнером, друзьями и семьей; и, наконец, утрата смысла жизни, когда все силы направлены на заботу о других, и человек теряет связь со своими истинными желаниями и целями.

Любовь к себе – начало романа на всю жизнь. - Оскар Уайльд

Freepic. Важно не забывать о себе, потому что игнорирование собственных потребностей ведет к эмоциональному выгоранию, физическому истощению, потере смысла жизни и, в конечном счете, к утрате себя как личности. Это подрывает самооценку, формирует чувство неполноценности и делает зависимым от мнения и одобрения окружающих.

Примеры из жизни

Можно приводить сколько угодно примеров, все они будут типичны и подойдут очень многим:

Мария, 35 лет: “Я работаю на двух работах, чтобы содержать семью. У меня двое детей и муж, который постоянно просит о помощи. Я готовлю, убираю, вожу детей на кружки… У меня совсем не остается времени на себя. Я чувствую себя загнанной лошадью. Недавно я заболела, и врач сказал, что это из-за переутомления. Но как мне остановиться? Кто позаботится о моей семье?”

Сергей, 42 года: “Я всегда был “хорошим мальчиком”. Я старался угодить родителям, потом жене, затем начальнику. Все мои решения принимались с учетом мнения других людей. Я всегда боялся их разочаровать. Сейчас я понимаю, что потерял себя. Я не знаю, чего хочу, чего мне нравится. Я чувствую себя пустым.”

Елена, 28 лет: “Я работаю коучем, и у меня много клиентов. Я выслушиваю их проблемы, даю советы, стараюсь помочь. Иногда я настолько погружаюсь в чужие переживания и проблемы, что забываю о своих. К концу дня я чувствую себя выжатой как лимон. Сложно восстановиться, и часто я переношу проблемы клиентов на себя.”

Если ты не любишь себя, ты никогда не будешь доволен собой. Неизвестный автор

Яндекс-картинки. Карл Лагерфильд (модельер, 1933-2019). Цитата Карла Лагерфельда “Жить для других – это всегда самоубийство” означает, что полное пренебрежение своими потребностями и желаниями ради угождения другим постепенно разрушает личность и лишает человека жизненной энергии.

Как начать заботиться о себе: практические шаги

Понятно, что перестать жить только для других – это долгий и непростой процесс, требующий осознанности и работы над собой. Я дам Вам несколько шагов, которые помогут вам начать вносить положительные изменения в Вашу жизнь:

1. Осознайте проблему. Признайте, что вы забываете о себе и что это вредит вам. Ведите какие-то записи, например, дневник, записывайте свои чувства, мысли и желания.
2. Определите свои потребности. Что приносит вам радость и удовлетворение? Какие у вас есть мечты и цели? Что вам нужно для физического и эмоционального благополучия?
3. Начните с малого. Выделите небольшое количество времени для себя каждый день. Это может быть 15-20 минут для чтения, медитации, прогулки или любимого хобби. Можно сделать и так: каждый день выделить хотя бы 5 минут на одно, 5 минут - на другое и 5 минут - на третье. Но точно для себя!
4. Учитесь говорить “нет”: Это один из самых сложных, но важных шагов. Откажитесь от лишних обязательств, если чувствуете, что не сможете их выполнить. Объясняйте свои отказы вежливо, но твердо.
5. Установите границы. Определите, что вы готовы делать для других, а что – нет. Научитесь защищать свои личные границы.
6. Заботьтесь о своем здоровье. Правильное питание, регулярные физические упражнения и достаточный сон – основа вашего благополучия. Многие люди не могут наладить эти 3 важных пункта годами!
7. Ищите поддержку. Поделитесь своими чувствами с близкими людьми, обратитесь к психологу.
8. Развивайте самосознание. Практикуйте медитацию, осознанность и другие техники, которые помогут вам лучше понимать себя и свои потребности.
9. Измените свои убеждения. Помните, что забота о себе – это не эгоизм, а необходимость. Вы не сможете быть полезным для других, если будете истощены.
10. Помните о своих ценностях. Что для вас важно? Какие вещи делают вас счастливыми? Вспомните свои мечты или создайте их заново, и начните маленькими шагами двигаться к их реализации.

Поверьте, если Вы не примените эти правила, просто закроете статью, ничего в Вашей жизни не поменяется! Надо начать действовать. Прямо с момента СЕЙЧАС. А не с нового понедельника, следующего месяца, нового года.

Делайте что-то, что вашему будущему “Я” скажет "СПАСИБО.” - Неизвестный автор

Freepic. Не забывай заботиться о себе - потому что ты заслуживаешь любви, внимания и счастья.

Что делать, если вам трудно начать

• Задайте себе вопрос: “Чего я хочу прямо сейчас?” Даже небольшое желание – выпить чашку чая, посидеть в тишине – может стать первым шагом.
• Попросите помощи. Попросите друга или члена семьи помочь вам выделить время для себя.
• Начните с дела, которое вам легко сделать. Не пытайтесь сразу изменить всю свою жизнь. Не получится сразу. Постепенно, чтобы Вы привыкали к этому.
• Не вините себя. Если вы сорвались и снова сделали что-то для других в ущерб себе, не корите себя. Просто попробуйте снова.
• Обратитесь к психологу. Специалист поможет вам разобраться в причинах вашего поведения, развить навыки заботы о себе и построить здоровые отношения с окружающими.

Freepic. Порою забывая о себе, мы теряем связь со своими желаниями и потребностями, позволяя другим диктовать нам, как жить и что чувствовать. Но ты можешь это исправить, начав с малого: выдели время на то, что тебе нравится, прислушайся к своим ощущениям и постепенно восстанови связь со своим внутренним “я”.

Забота о себе – это не роскошь, а необходимость. Это ключ к счастливой и полноценной жизни. Начните заботиться о себе прямо сейчас, и вы увидите, как изменится ваша жизнь к лучшему! Если вам сложно самостоятельно разобраться в своих потребностях и начать заботиться о себе, не стесняйтесь обратиться за квалифицированной помощью. Я, как психолог, психотерапевт (КПТ), помогу вам выявить причины, мешающие заботиться о себе, и разработать эффективные стратегии для улучшения вашего самочувствия и качества жизни. Помните, что обращение к специалисту – это проявление заботы о себе и инвестиция в ваше будущее.

Всем физического и ментального здоровья!❤️ 🙏 Практикующий дипломированный психолог, КПТ терапевт, психолог по РПП, ОКР, низкой самооценке, депрессии и тревоге - Людмила Лобода. Запись на консультацию: www.ludmilaloboda.ru

Возможно Вас интересует тема: как полюбить себя, повысить самооценку, самокритика, не забывайте о себе, часто забываем о себе, когда сама о себе забыла, я потеряла себя, боюсь потерять себя, чувствую себя потерянной, потерял себя в жизни

Также Вам может быть интересно:

💡О психологии - Людмила Лобода️