Боюсь идти к психологу. Страх психолога: как преодолеть барьер и получить необходимую помощь

“Боюсь идти к психологу…” – эту фразу я слышу очень часто. И это абсолютно нормально! Для многих это страх перед неизвестностью, стыд за свои проблемы, опасение быть непонятым – вполне объяснимые причины для сомнений. Сегодня я хочу поговорить о страхе перед психологом и о том, как его преодолеть. Эта статья будет полезна как для тех, кто впервые задумывается об обращении за помощью, так и для тех, у кого уже был неудачный опыт.

Тема: Как не бояться психолога.

Я Людмила Лобода. Психолог, психотерапевт (КПТ), детский и семейный психолог, бизнес-психолог. Работаю с РПП, ОКР, низкой самооценкой, тревогой и депрессией. Запись на консультацию: www.ludmilaloboda.ru

Интересная статистика

По данным Всемирной организации здравоохранения, в мире более 300 миллионов человек страдают от депрессии, и только небольшая часть из них получает необходимую помощь. Кроме депрессии, ВОЗ отмечает, что около 280 миллионов человек страдают от тревожных и фобических расстройств. Расстройства пищевого поведения, такие как анорексия и булимия, затрагивают миллионы людей, особенно молодых женщин. Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) поражает миллионы людей по всему миру, характеризуясь навязчивыми мыслями и повторяющимися действиями, которые могут серьезно нарушить повседневную жизнь.

Шизофрения и другие психотические расстройства, хотя и менее распространены, оказывают огромное влияние на жизни людей и их семей. Существуют также расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, которые являются серьезной проблемой общественного здравоохранения во всем мире.

К сожалению, недостаточная осведомленность и ограниченный доступ к услугам психического здоровья препятствуют получению необходимой помощи для всех этих людей.

Freepic. Хочу к психологу, но боюсь - это очень распространенное и понятное чувство. Это говорит о том, что вы признаете потребность в помощи, но сталкиваетесь с внутренним барьером. Подумайте, что именно вас пугает: возможно, это страх уязвимости, осуждения, незнания процесса терапии или сомнения в ее эффективности.

Почему мы боимся идти к психологу?

Почему люди боятся психологов? Страх психолога может проявляться по-разному: от легкой тревоги до панических атак. Интересно, что исследования показывают: более 50% людей, испытывающих потребность в психологической помощи, откладывают обращение к специалисту из-за страха или неверных стереотипов. Но причины часто сводятся к следующему:

• Стигма. В обществе все еще существует стереотип, что обращаться к психологу – признак слабости или “ненормальности”. Исследование 2021 года, опубликованное в Journal of Affective Disorders, показало, что стигма по-прежнему является значительным барьером для обращения за психиатрической помощью, особенно среди молодежи. Мы боимся осуждения со стороны окружающих.

Freepic. Люди боятся психологов, потому что это часто связано со страхом уязвимости, страхом столкнуться с болезненными истинами о себе, и страхом быть осужденным. Это словно заглянуть в зеркало, которое отражает не только то, что мы хотим видеть, но и то, что стараемся скрыть даже от самих себя.

• Неизвестность. Мы не знаем, чего ожидать от консультации. Что там будет происходить? О чем нас будут спрашивать? Сможем ли мы открыться? Как говорил известный психотерапевт Ирвин Ялом: “Терапия – это путешествие в неизвестность, и страх перед этим путешествием вполне естественен.”
• Страх столкнуться с болезненными переживаниями. Психотерапия часто предполагает работу с травматичными воспоминаниями и неприятными эмоциями. Этот процесс, безусловно, может быть сложным и пугающим. Он требует готовности столкнуться с болезненными аспектами прошлого, будь то детские травмы, пережитые потери или сложные жизненные ситуации. Люди опасаются повторного переживания негативных чувств, таких как печаль, гнев, страх или стыд, которые могут возникнуть при вспоминании травмирующих событий. Кроме того, сам процесс раскрытия личных переживаний перед незнакомым человеком, психологом, может вызывать дискомфорт и страх оценки. Многие боятся “вскрывать” свои раны, опасаясь, что это может привести к ухудшению состояния или усилению болезненных ощущений. Важно помнить, что опытный психотерапевт всегда обеспечивает безопасное и поддерживающее пространство, где клиент может постепенно исследовать свои чувства и переживания, не чувствуя себя уязвимым или осужденным.
• Страх быть оцененным. Многие боятся, что психолог будет судить их за мысли, чувства или поступки. Этот страх вполне объясним, ведь мы часто боимся быть неправильно понятыми или отвергнутыми. Однако важно понимать, что профессиональная этика психолога исключает любые формы осуждения. Напротив, задача психолога - создать безопасную и доверительную атмосферу, в которой клиент может свободно выражать свои мысли и чувства, не опасаясь критики. Психолог - это специалист, который обучен понимать и принимать людей такими, какие они есть, без оценки или предвзятости. Он использует свои знания и навыки, чтобы помочь клиенту разобраться в себе, понять причины своих проблем и найти способы их решения, а не для того, чтобы выносить суждения о его жизни. Терапевтическая среда создается на основе эмпатии, безусловного принятия и уважения к уникальности каждого человека. Поэтому, хотя страх осуждения может быть сильным, важно помнить, что психолог - это союзник, а не судья.
• Неуверенность в эффективности. Часто люди сомневаются, что психотерапия вообще может помочь, особенно если уже пробовали другие методы. Научные исследования, в том числе мета-анализ в World Psychiatry, демонстрируют, что психотерапия является эффективным инструментом для лечения широкого спектра психических расстройств, включая депрессию, тревожные расстройства, посттравматическое стрессовое расстройство, ОКР, РПП и многие другие. Она помогает людям осознать причины своих проблем, изменить неадаптивные паттерны мышления и поведения, развить навыки совладания со стрессом и улучшить качество жизни. Если другие методы не помогли, это не означает, что психотерапия не сработает. Возможно, стоит попробовать другой подход, другого специалиста или просто дать себе больше времени и терпения. Важно помнить, что поиск эффективного решения - это процесс, и психотерапия может стать важным шагом на этом пути.

“Боюсь психолога, что делать?” - Это совершенно нормальное чувство, и многие люди его испытывают. Первое, что стоит сделать, – признать и принять этот страх. Помните, что он возникает из-за уязвимости, незнания и стереотипов. Далее, попробуйте разобраться, что именно вас пугает: боитесь ли вы оценки, раскрытия личных тайн, столкновения с болезненными эмоциями или же не верите в эффективность психотерапии? Зная причину страха, будет легче с ним справиться. Попробуйте найти информацию о психологах, о различных подходах в психотерапии, почитать отзывы. Возможно, стоит начать с консультации по телефону или онлайн, чтобы составить первое впечатление. И главное - помните, что вы всегда можете прервать терапию, если почувствуете себя некомфортно. Самое важное - это ваше благополучие и комфорт.

Freepic. Боюсь идти к психологу – это нормально, и первый шаг – признать этот страх и постараться понять его причины.

Как преодолеть страх перед первым визитом?

Что делать, если боишься идти к психологу? Очень многие люди не знают что говорить и как себя вести с психологом. Испытывают страх. Как этого избежать?

• Помните, что это нормально. Страх – это естественная реакция на новое и неизвестное. Признайте его и позвольте себе испытывать эти чувства.
• Изучите информацию. Узнайте больше о психологии, психотерапии и методах, которые использует специалист, к которому вы планируете обратиться. Это поможет вам развеять некоторые страхи.
• Почитайте отзывы. Отзывы других клиентов могут дать представление о работе психолога и его подходе.
• Поговорите с друзьями или близкими. Расскажите о своих опасениях тем, кому доверяете. Поддержка близких может быть очень важна.
• Начните с короткой консультации. Многие психологи предлагают короткие предварительные консультации, чтобы познакомиться и обсудить ваши вопросы.
• Помните о конфиденциальности. Психолог обязан соблюдать конфиденциальность и не разглашать информацию о вас третьим лицам.
• Сосредоточьтесь на своих целях. Напомните себе, почему вы хотите обратиться за помощью. Что вы хотите изменить в своей жизни?

Freepic. Боюсь, что психолог расскажет мне что-то - этот страх может быть связан с опасением услышать неприятную правду о себе или о своей ситуации, но важно помнить, что задача психолога - не шокировать или расстраивать, а помочь вам понять себя и найти пути решения проблем в поддерживающей и безопасной обстановке.

Что делать, если предыдущий опыт был неудачным?

Стоит ли бояться каждого психолога? Неудачный опыт психотерапии не означает, что психология не для вас. Возможно, причина была в следующем:

• Неподходящий специалист. Важно найти “своего” психолога, с которым у вас будет комфортное и доверительное общение. Разные специалисты используют разные подходы и методы, поскольку психология - это отдельная дисциплина, у которой есть много разных направлений.
• Недостаточная мотивация. Психотерапия требует активного участия и готовности к изменениям. Если вы не готовы работать над собой, результата может не быть.
• Нереалистичные ожидания. Психотерапия – это процесс, который требует времени и усилий. Не стоит ожидать мгновенных результатов.
• Неправильный выбор метода. Возможно, выбранный метод психотерапии не подходит для решения вашей проблемы. Например, в случаях с тревожностью и депрессией, ОКР, РПП прокрастинацией, паническими атаками хорошо себя зарекомендовала КПТ (когнитивно-поведенческая терапия).

“КПТ является эффективным методом лечения тревожных расстройств, поскольку она помогает пациентам идентифицировать и изменять негативные модели мышления и поведения”, – отмечается в обзоре, опубликованном в Psychological Medicine в 2018 году.

Что делать в таком случае?

• Не отчаивайтесь. Один неудачный опыт – не приговор.
• Проанализируйте причины. Подумайте, что пошло не так в прошлый раз.
• Попробуйте другой подход. Возможно, вам подойдет другой метод психотерапии или другой специалист.
• Не бойтесь задавать вопросы. Задавайте вопросы психологу о его опыте, методах работы и ожидаемых результатах.

Freepic. Люди боятся обращаться к психологу, потому что это связано со стигмой психических заболеваний, страхом осуждения, неуверенностью в эффективности терапии и опасением столкнуться с болезненными переживаниями. Но важно помнить, что обращение к психологу – это акт заботы о себе и своем психическом здоровье. Современное общество постепенно меняет отношение к психотерапии, признавая ее ценность.

Заключение

Страх перед обращением к психологу — это распространенное, хотя и необоснованное, препятствие на пути к психическому благополучию. Стигма, страх осуждения, сомнения в эффективности — все это понятные, но преодолимые барьеры. Помните, что забота о психическом здоровье так же важна, как и забота о физическом. Современная психология предлагает разнообразные подходы и методы, и задача каждого, кто испытывает потребность в помощи, — найти “своего” психолога, того специалиста, с которым возникнет доверие и понимание. Не бойтесь делать первый шаг, изучать информацию, консультироваться и пробовать разные варианты. Ваше психическое здоровье — в ваших руках, и поиск подходящего специалиста может стать самым важным вложением в ваше благополучие и качество жизни. Не позволяйте страху остановить вас на пути к гармонии и счастью.

Всем физического и ментального здоровья!❤️ 🙏 Практикующий дипломированный психолог, КПТ терапевт, психолог по РПП, ОКР, низкой самооценке, депрессии и тревоге - Людмила Лобода. www.ludmilaloboda.ru

Возможно Вы интересуетесь темой: страх психолога, психотерапия, тревога, первый визит, неудачный опыт, выбор психолога, преодоление страха, психологическая помощь, мужчина боится психолога, ребенок боится психолога, боюсь обратиться к психологу, как перестать бояться психолога, почему мужчины боится психологов, боюсь пойти к психологу, страх перед психологом, страх обращения к психологу

Также Вам может быть интересно:

💡О психологии - Людмила Лобода️