Найти Π² Π”Π·Π΅Π½Π΅

πŸ’₯ ΠšΠ΅Ρ‚ΠΎ ΠΈ спорт: ΠΌΠΎΡ‰Π½Ρ‹ΠΉ союз ΠΈΠ»ΠΈ саботаТ?

Богласись, послС 30 Ρ‚Ρ‹ ΡƒΠΆΠ΅ ΠΏΠΎ-Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌΡƒ ΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡˆΡŒ Π½Π° своё Ρ‚Π΅Π»ΠΎ: Π½Π΅ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅ΡˆΡŒ просто Β«ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΏΡƒΠ·ΠΈΠΊΠΎΒ», Π° хочСтся ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ сильной ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ этом Π½Π΅ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π₯очСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ приносили ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ, Π° Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΡƒΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Но Π²ΠΎΡ‚ вопрос β€” Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π»ΠΈ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ всСго этого Π±Π΅Π· Π³ΠΎΡ€Ρ‹ Π±Π°Ρ‚ΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠΎΠ² ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Ρ… Β«Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊΒ»? Π’ΠΎΡ‚ Ρ‚ΡƒΡ‚-Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎ ΠΈ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΠ³Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ свою Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ. ΠšΠ΅Ρ‚ΠΎ-ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ β€” Π½Π΅ просто очСрСдная Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°. Π­Ρ‚ΠΎ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΡΠ»ΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ своС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΈ Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅ΠΌΡƒ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΎ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚. Π‘Π΅Π· лишнСго сахара, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ тСбя Ρ€Π°Π·Π΄ΡƒΠ²Π°Π΅Ρ‚, Π±Π΅Π· ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡΠΎΠ·Π΄Π°ΡŽΡ‚ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½ΡƒΡŽ боль. Π’Π΅Π±Π΅ Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΡΡ‚Ρ€Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ выступлСния Π² Π·Π°Π»Π΅. Всё, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ, β€” это Ρ‚Π²ΠΎΡ‘ ΠΎΡ‚Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Π·Π΅Ρ€ΠΊΠ°Π»Π΅ ΠΈ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅Π΅ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅: «БСгодня я Ρ‡ΡƒΡ‚ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ сильнСС, Ρ‡Π΅ΠΌ Π²Ρ‡Π΅Ρ€Π°Β». Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚ β€” это Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΎ Β«Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ΡƒΒ», Π° Π΅Ρ‰Ρ‘ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎ заряд энСргии, ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π½Π°Π΄ стрСссом ΠΈ Ρ‚Ρƒ ΡΠ°ΠΌΡƒΡŽ ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ Π²ΠΎ взглядС. По Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ исслСдования, ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π² ΠΆΡƒΡ€Π½Π°Π»Π΅ Sports Medicine (2015), рСгулярныС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ интСнсив
ОглавлСниС

Когда понимаСшь, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΡ€Π° Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ πŸ€”

Богласись, послС 30 Ρ‚Ρ‹ ΡƒΠΆΠ΅ ΠΏΠΎ-Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌΡƒ ΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡˆΡŒ Π½Π° своё Ρ‚Π΅Π»ΠΎ: Π½Π΅ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅ΡˆΡŒ просто Β«ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΏΡƒΠ·ΠΈΠΊΠΎΒ», Π° хочСтся ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ сильной ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ этом Π½Π΅ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π₯очСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ приносили ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ, Π° Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΡƒΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Но Π²ΠΎΡ‚ вопрос β€” Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π»ΠΈ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ всСго этого Π±Π΅Π· Π³ΠΎΡ€Ρ‹ Π±Π°Ρ‚ΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠΎΠ² ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Ρ… Β«Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊΒ»?

Π’ΠΎΡ‚ Ρ‚ΡƒΡ‚-Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎ ΠΈ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΠ³Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ свою Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ. ΠšΠ΅Ρ‚ΠΎ-ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ β€” Π½Π΅ просто очСрСдная Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°. Π­Ρ‚ΠΎ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΡΠ»ΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ своС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΈ Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅ΠΌΡƒ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΎ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚. Π‘Π΅Π· лишнСго сахара, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ тСбя Ρ€Π°Π·Π΄ΡƒΠ²Π°Π΅Ρ‚, Π±Π΅Π· ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡΠΎΠ·Π΄Π°ΡŽΡ‚ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½ΡƒΡŽ боль.

Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚ β€” Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ΅ врСмя, Π° Π½Π΅ Π½Π°ΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΠ΅ πŸ“ˆ

-2

Π’Π΅Π±Π΅ Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΡΡ‚Ρ€Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ выступлСния Π² Π·Π°Π»Π΅. Всё, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ, β€” это Ρ‚Π²ΠΎΡ‘ ΠΎΡ‚Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Π·Π΅Ρ€ΠΊΠ°Π»Π΅ ΠΈ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅Π΅ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅: «БСгодня я Ρ‡ΡƒΡ‚ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ сильнСС, Ρ‡Π΅ΠΌ Π²Ρ‡Π΅Ρ€Π°Β». Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚ β€” это Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΎ Β«Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ΡƒΒ», Π° Π΅Ρ‰Ρ‘ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎ заряд энСргии, ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π½Π°Π΄ стрСссом ΠΈ Ρ‚Ρƒ ΡΠ°ΠΌΡƒΡŽ ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ Π²ΠΎ взглядС.

По Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ исслСдования, ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π² ΠΆΡƒΡ€Π½Π°Π»Π΅ Sports Medicine (2015), рСгулярныС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°ΡŽΡ‚ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ стрСсса ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ ΠΏΡΠΈΡ…ΠΎΡΠΌΠΎΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ состояниС. Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° β€” это Π½Π΅ Π½Π°ΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΠ΅, Π° инвСстиция Π² Ρ‚Π²ΠΎΡ‘ ΡΡ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΠ΅.

πŸ’‘ Π§Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Ρ‘Ρ‚ ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎ Π² спортС

-3

ΠšΠ΅Ρ‚ΠΎ-ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ β€” это ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ‚Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅ΡˆΡŒ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ ΠΈΠ· ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², Π° Π½Π΅ ΠΈΠ· ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ². Π§Ρ‚ΠΎ это Π΄Π°Ρ‘Ρ‚?

Ровная энСргия: Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Β«Π°Ρ…, я ΡΠ΄ΡƒΠ»Π°ΡΡŒΒ» ΠΈ ΠΌΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ «быстроС» Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅. Π’Π΅Π»ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ Π±Π΅Π· срывов, ΠΊΠ°ΠΊ часы.
ИсслСдования ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ послС ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄Π° Π½Π° ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒΡΡ (
Volek & Phinney, 2012).

Ясная Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π°: Мозг Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ Ρ‡Ρ‘Ρ‚Ρ‡Π΅, ΠΈ Ρ‚Ρ‹ Π½Π΅ Ρ‚Π΅Ρ€ΡΠ΅ΡˆΡŒ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡŽ. ΠšΠ΅Ρ‚ΠΎΠ½Ρ‹, ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅ΠΌΡ‹Π΅ ΠΈΠ· ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², β€” это Ρ‚ΠΎΠΏΠ»ΠΈΠ²ΠΎ для ΠΌΠΎΠ·Π³Π°, ΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ энСргии. Π­Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² спортС, Π½ΠΎ ΠΈ Π² ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.
ΠšΠ΅Ρ‚ΠΎΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ³Π½ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ (
Gibson et al., 2020).

-4

Π›Π΅Π³Ρ‡Π΅ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ: Π—Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠ° ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ кислоты? Π—Π°Π±ΡƒΠ΄ΡŒ. ΠœΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ быстрСС, Π° послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ‚Ρ‹ Π½Π΅ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΡƒΠ΅ΡˆΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ тСбя ΠΏΡ€ΠΎΠ΅Ρ…Π°Π» ΠΏΠΎΠ΅Π·Π΄.
НаучныС Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎ способствуСт ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ воспалСний Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… послС интСнсивных Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ (
Paoli et al., 2013).

βš–οΈ ΠšΠ΅Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²: почувствуй Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Ρƒ

ΠšΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ

На ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°Ρ…: ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΉ всплСск энСргии, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΡƒΠΏΠ°Π΄ΠΎΠΊ.

На ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎ: ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ распрСдСлСниС сил, Π±Π΅Π· Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈΡ… Β«Π²Ρ‹Ρ€ΡƒΠ±Π°Π½ΠΈΠΉΒ». Π’Ρ‹ моТСшь ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏ Π±Π΅Π· Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ сильно ΡƒΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ.

Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ

На ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°Ρ…: Π² самом Ρ€Π°Π·Π³Π°Ρ€Π΅ Ρ‚Ρ‹ Π΄ΡƒΠΌΠ°Π΅ΡˆΡŒ Β«ΠΊΡ‚ΠΎ мСня сюда Π·Π°Ρ‚Π°Ρ‰ΠΈΠ»?Β»

На ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎ: всё ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎ маслу β€” Π±Π΅Π· Π³ΠΈΠΏΠ΅Ρ€ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ ΠΈ Π»ΠΈΡˆΠ½ΠΈΡ… усилий.

Π“Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ

На ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°Ρ…: послС ΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ хочСтся просто ΡΠ²Π°Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° ΠΏΠΎΠ» ΠΈ ΡƒΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³ΠΈ.

На ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎ: Ρ‚Ρ‹ Π΅Ρ‰Ρ‘ помнишь, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π½Π΅ просто Ρ€Π°Π·Π²Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°, ΠΈ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡˆΡŒ ΠΈΠ· Π·Π°Π»Π° с чувством Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΡ‘Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°.

πŸ“š НСмного Π½Π°ΡƒΠΊΠΈ

-5

  1. МСньшС воспалСний Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… (Paoli et al., 2013) β€” Ρ‚Ρ‹ Π½Π΅ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΡƒΠ΅ΡˆΡŒ эту ΠΏΠΎΡΡ‚ΠΎΡΠ½Π½ΡƒΡŽ Β«Ρ€Π°Π·Π±ΠΈΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒΒ» послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, ΠΊΠ°ΠΊ это Π±Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈ высоком ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ².
  2. Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ выносливости (Volek & Phinney, 2012) β€” особСнно Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ для Π±Π΅Π³Π°, Ρ‚Π°Π½Ρ†Π΅Π², HIIT. ΠšΠ΅Ρ‚ΠΎ-ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ стабилизируСт ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ энСргии, увСличивая Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Ρ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ Π² ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ.
  3. Ѐокус ΠΈ ΡΡΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ (Gibson et al., 2020) β€” Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ Ρ‚Ρ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡΡ‚Π°Ρ‘ΡˆΡŒ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя ΠΊΠ°ΠΊ Π·ΠΎΠΌΠ±ΠΈ, ΠΈ появляСтся ΡΡΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

❌ 3 ΠΌΠΈΡ„Π° ΠΎ ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎ ΠΈ спортС

  1. «На ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎ нСльзя Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π² высоком Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Β» β€” Π΄Π°, Π²Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ слоТно, Π½ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Ρ‚Ρ‹ Π½Π°Ρ‡Π½Ρ‘ΡˆΡŒ ΡƒΠ΄ΠΈΠ²Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ, сколько энСргии Ρ‚Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅ΡˆΡŒ ΠΈΠ· ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ². И твоя Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π°Ρ‡Π½Ρ‘Ρ‚ расти.

    πŸ‘‰
    ИсслСдованиС: ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ Π½Π° ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎ

    Π‘ΡƒΡ‚ΡŒ исслСдования: ИсслСдованиС Volek & Phinney (2012) ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ нСсмотря Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄Π° Π½Π° ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎ, долгосрочноС использованиС ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² Π² качСствС источника энСргии позволяСт ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±Ρ‰ΡƒΡŽ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Когда ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ адаптируСтся ΠΊ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ энСргии ΠΎΡ‚ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², Π° Π½Π΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², Π½Π°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°Π΅Ρ‚ΡΡ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ мощности ΠΈ выносливости Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… высокой интСнсивности, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ Π±Π΅Π³ Π½Π° Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ дистанции ΠΈ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.
  2. Β«Π‘Π΅Π· ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π½Π΅ растут ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹Β» β€” ΠΌΠΈΡ„! ΠœΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ растут ΠΎΡ‚ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ ΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π³ΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°. Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ β€” Π½Π΅ панацСя.

    πŸ‘‰
    ΠžΠ±Π·ΠΎΡ€: рост ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы Π½Π° ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎ

    Π‘ΡƒΡ‚ΡŒ исслСдования: Π’ ΠΎΠ±Π·ΠΎΡ€Π΅, ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄Ρ‘Π½Π½ΠΎΠΌ Paoli et al. (2013), подчСркиваСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ для роста ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΌ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ, силовыС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ΠΈ качСствСнный ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…. Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈΠ³Ρ€Π°ΡŽΡ‚ Π²ΡΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ, Π½ΠΎ ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎ-ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΌΡƒ росту. НСсмотря Π½Π° сниТСниС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅, высокий Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ состав ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы. Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π½Π΅ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ для Π³ΠΈΠΏΠ΅Ρ€Ρ‚Ρ€ΠΎΡ„ΠΈΠΈ, хотя ΠΎΠ½ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡƒΡΠΊΠΎΡ€ΡΡ‚ΡŒ восстановлСниС Π² ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Ρ‘Π½Π½Ρ‹Ρ… условиях.
  3. Β«Π’Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎ ΠΏΠ°Π΄Π°Π΅Ρ‚Β» β€” лоТь! ΠŸΡ€Π°Π²Π΄Π°, Π² ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ Π°Π΄Π°ΠΏΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ тяТСло, Π½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‚Π²ΠΎΡ‘ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ½Π΅Ρ‚, Ρ‚Ρ‹ Π½Π°Ρ‡Π½Ρ‘ΡˆΡŒ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.

πŸ‘‰ ИсслСдованиС: ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎ ΠΈ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρƒ спортсмСнов

-6

Π‘ΡƒΡ‚ΡŒ исслСдования: ИсслСдованиС Gibson et al. (2020) ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎ-ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄Π°, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ послС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ адаптируСтся, ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ стабилизируСтся ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ. ΠšΠ΅Ρ‚ΠΎ-ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ способствуСт сниТСнию уровня воспалСния Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ аэробной выносливости. Π’ долгосрочной пСрспСктивС спортсмСны, ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎ, часто Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² выносливости ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ Π±Π΅Π³ Π½Π° Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ дистанции ΠΈΠ»ΠΈ вСлосипСдныС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

πŸ… Π—Π½Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚Ρ‹Π΅ спортсмСны Π½Π° ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎ

МСган РобСртс β€” ЀитнСс-модСль ΠΈ цикличСскоС ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎ: ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»Ρ‹ΠΉ Π³ΠΎΠ΄

МСган РобСртс β€” фитнСс-модСль, которая Π΄Π°Π²Π½ΠΎ ΡƒΡˆΠ»Π° ΠΎΡ‚ стандартных Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Π΅Ρ‚ цикличСскоС ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎ. Π’ Π΅Ρ‘ случаС это ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½Π° пСриодичСски возвращаСтся ΠΊ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌ Π² своСм Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ для поддСрТания максимальной эффСктивности Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ…, Π½ΠΎ Π² основном ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎ ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎ-ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠ°ΠΌ. Она ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ цикличСскоС ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎ для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»Ρ‹ΠΉ Π³ΠΎΠ΄, Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅Ρ€Π³Π°ΡΡΡŒ риску стрСсса для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.

РобСртс рассказываСт, Ρ‡Ρ‚ΠΎ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½Π° Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ, Π½ΠΎ ΠΈ чувствуСт сСбя Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΈ энСргичной. Она считаСт, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ восстановлСниС, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ влияниС Π½Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, давая ΠΈΠΌ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ качСствСнноС ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡƒΡŽ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ. МСган Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ дСлится своими успСхами Π² Π˜Π½ΡΡ‚Π°Π³Ρ€Π°ΠΌΠ΅ ΠΈ вдохновляСт ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎ для поддСрТания своСй физичСской Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹.

ΠšΡ€ΠΈΡ Π˜Ρ€Π²ΠΈΠ½ β€” ΠšΠ΅Ρ‚ΠΎ для силы: ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ‚Ρ‹ Π½Π΅ просто Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΡˆΡŒΡΡ, Π° Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Π΅ΡˆΡŒ ΠΌΠΎΡ‰ΡŒ

ΠšΡ€ΠΈΡ Π˜Ρ€Π²ΠΈΠ½ β€” это ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ, Π½ΠΎ ΠΈ ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½Ρ‹ΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΎΠΌ. Он β€” силовой Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ ΠΈ ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎ-ΠΊΠΎΡƒΡ‡, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠ΅ врСмя совмСщал силовыС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎ-ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ². Когда Π΅Π³ΠΎ спросили, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½Π΅Π΅ β€” ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹, ΠΎΠ½ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΠΈΠ» просто: "Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ β€” это ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ‹ для Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π΅ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ² ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ своё Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΏΠΎ-настоящСму".

Π˜Ρ€Π²ΠΈΠ½ всСгда ΡƒΡ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°Π», Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ сочСтаСтся с силовыми Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ. По Π΅Π³ΠΎ словам, ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎ позволяСт Π΅ΠΌΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π±Π΅Π· усталости ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ силовыС Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹, нСсмотря Π½Π° Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ². Адаптация ΠΊ ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹Π»Π° Π½Π΅ быстрой, Π½ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ оказался ΠΎΡˆΠ΅Π»ΠΎΠΌΠ»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΌ: Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΎΠ½ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚ свои ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ Π½Π° высоком ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Π°ΠΌ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎ для ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈΡ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ².

Π—Π°ΠΊ Π‘ΠΈΡ‚Ρ‚ΠΈ β€” ΠΎΡ‚ ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Ρ€Π°ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½ΠΎΠ² Π΄ΠΎ Ironman Π½Π° ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎ

Π—Π°ΠΊ Π‘ΠΈΡ‚Ρ‚ΠΈ β€” это Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΏΠ°Ρ€Π΅Π½ΡŒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π±Π΅ΠΆΠΈΡ‚, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°ΡŽΡ‚. Он β€” ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Ρ€Π°ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½Π΅Ρ† ΠΈ Ironman, ΠΈ Π΅Π³ΠΎ история ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎ впСчатляСт Π½Π΅ мСньшС, Ρ‡Π΅ΠΌ Π΅Π³ΠΎ спортивныС достиТСния. Π‘ΠΈΡ‚Ρ‚ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ΅Π» ΠΊ ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° понял, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ Π΄Π°Ρ‘Ρ‚ Π΅ΠΌΡƒ Ρ‚ΠΎΠΉ ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ энСргии, которая Π±Ρ‹Π»Π° Π½ΡƒΠΆΠ½Π° Π½Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Ρ… дистанциях. Он Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ», Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° ΠΆΠΈΡ€ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΏΠ»ΠΈΠ²ΠΎ, Π° Π½Π΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹.

ΠŸΡ€ΠΎΡ†Π΅ΡΡ Π°Π΄Π°ΠΏΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΊ ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎ, ΠΏΠΎ Π΅Π³ΠΎ словам, Π±Ρ‹Π» Π½Π΅ самым Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΈΠΌ, Π½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΠ½ научился ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ Π² качСствС основного источника энСргии, Π΅Π³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ стали Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌΠΈ. Он Π΄Π°ΠΆΠ΅ заявил, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Ρƒ Π½Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ Π±Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈΡ… ΠΏΠ°Π΄Π΅Π½ΠΈΠΉ энСргии, ΠΈ Π΅Π³ΠΎ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ стала Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅. Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Π—Π°ΠΊ ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎ заявляСт, Ρ‡Ρ‚ΠΎ с ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½Ρ‹ΠΌ Π½Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… дистанциях, ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Ρ€Π°ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½Ρ‹, ΠΈ Ρ‡Ρ‚ΠΎ эта Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π΅ΠΌΡƒ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ, Π½ΠΎ ΠΈ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ быстрСС.

Π›Π΅Π±Ρ€ΠΎΠ½ ДТСймс β€” ΠšΠ΅Ρ‚ΠΎ Π² баскСтболС: Π½Π΅ просто Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π° стратСгия

Π›Π΅Π±Ρ€ΠΎΠ½ ДТСймс β€” это Π½Π΅ просто баскСтболист, это ΠΈΠΊΠΎΠ½Π° спорта, ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ для подраТания ΠΈ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ, ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ΅, Π½Π΅ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΡƒΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π•Π³ΠΎ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ β€” Π΅Π³ΠΎ бизнСс, ΠΈ ΠΎΠ½ всСгда ΠΈΡ‰Π΅Ρ‚ Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ способы ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ эффСктивности, ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ…, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π² Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. НСсколько Π»Π΅Ρ‚ подряд Π›Π΅Π±Ρ€ΠΎΠ½ ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Π» ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎ-Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ Π² мСТсСзоньС, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ свою Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ воспалСниС Π² суставах. ВсС ΠΌΡ‹ Π·Π½Π°Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ суставы ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ β€” это ваТнСйшая Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π° спортсмСна, Π° ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎ позволяСт Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ воспалСниС, Π½ΠΎ ΠΈ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ быстрСС послС интСнсивных Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ.

Π’ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²ΡŒΡŽ ΠΎΠ½ дСлился, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΠ»ΠΎ Π΅ΠΌΡƒ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ, Π½ΠΎ ΠΈ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня. К Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΆΠ΅, ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΊΠ°Ρ‡Π΅Π»Π΅ΠΉ Π² уровнях сахара Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ часто приводят ΠΊ ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΡŽ. Π•Π³ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚? ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ, большС энСргии ΠΈ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Ρ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π° Ρ„ΠΈΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π°Ρ… напряТённых ΠΌΠ°Ρ‚Ρ‡Π΅ΠΉ.

πŸ₯— ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ питания

-7

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: ΠžΠΌΠ»Π΅Ρ‚ ΠΈΠ· Π΄Π²ΡƒΡ… яиц, Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ, Ρ‡Ρ‘Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΡ„Π΅.
Π£ΠΆΠΈΠ½: Π‘Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ с ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹ΠΌ Ρ„ΠΈΠ»Π΅, ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½Π° кокосовом маслС.

Π‘Π°Π»Π°Ρ‚( ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΊ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡƒ ΠΈ ΠΊ ΡƒΠΆΠΈΠ½Ρƒ): КвашСная капуста, ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΈ, Π±ΠΎΡ‡ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΈ свСТиС ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹, зСлСнь, Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ.( А Ссли Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Π΅ Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠ΅ яйцо ΠΈ ΠΊΡƒΡ€ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ получится ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ!)

Для этого салата ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°ΡŽ Π΄Π²Π° Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π° Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠΈ:
Π—Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠ° 1: ОливковоС ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚Π½ΠΎΠ΅ масло + Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΉ сок + соль.
Π—Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠ° 2: Как ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ домашний ΠΌΠ°ΠΉΠΎΠ½Π΅Π· β€” Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ здСсь.


πŸ“‹
Π‘Ρ…Π΅ΠΌΠ° ΠΏΠΎΠ΄ Ρ†Π΅Π»ΡŒ

πŸ”₯ ΠŸΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ: 3–4 Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю: Π±Π΅Π³, ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ°, отТимания, присСдания.

ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅: 70% ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², 20–25% Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, 5–10% ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ². Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ΅ Π·Π΅Π»Ρ‘Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ.

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€Π°ΠΆ: ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ 1500–1800, ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ 2000–2200. Как Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€Π°ΠΆ β€” смотри здСсь.

πŸ’ͺ ΠΠ°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ массу

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ: 4–5 Ρ€Π°Π· Π² нСдСлю: Π±Π°Π·Π° (становая тяга, ΠΆΠΈΠΌ, подтягивания).

ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅: 50–60% ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², 25–30% Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, 10–20% ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ².

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€Π°ΠΆ: ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ 2000–2500, ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ 2500–3000. Как Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€Π°ΠΆ β€” смотри здСсь.

βš–οΈ Π”Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ: 3–4 Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю: ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ, силовыС, растяТка.

ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅: 65–70% ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², 20–25% Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, 5–10% ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ².

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€Π°ΠΆ: ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ 1500–2000, ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ 2000–2500. Как Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€Π°ΠΆ β€” смотри здСсь.

🧴 ΠŸΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ Π½Π° ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎ

-8

  1. Магний β€” ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ.
  2. Калий β€” Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΎ-солСвой баланс.
  3. ОмСга-3 β€” ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ суставы ΠΈ сСрдцС.

πŸš€ Π€ΠΈΠ½Π°Π»

-9

Π’Ρ‹ Π½Π΅ просто мСняСшь Ρ‚Π°Ρ€Π΅Π»ΠΊΡƒ, Ρ‚Ρ‹ мСняСшь всё своё ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊ сСбС. Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚ ΠΈ ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎ β€” это Π½Π΅ Π½Π°ΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΠ΅ Π·Π° «лишниС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈΒ», Π° ΠΏΡƒΡ‚ΡŒ ΠΊ пониманию сСбя ΠΈ своСго Ρ‚Π΅Π»Π°. Π’Ρ‹ моТСшь Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΈ сильной, ΠΈ ТСнствСнной, ΠΈ Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ Π² своСй Ρ‚Π°Ρ€Π΅Π»ΠΊΠ΅, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΡΡ‚Π°Π½Π΅ΡˆΡŒ хозяйкой своСго Ρ‚Π΅Π»Π°.

Ну Ρ‡Ρ‚ΠΎ, ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Π»Π° Π»ΠΈ Ρ‚Ρ‹ ΡƒΠΆΠ΅ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ? ПодСлись своим ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΎΠΌ, Π±ΡƒΠ΄Π΅ΠΌ ΡΠΎΠ±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ вмСстС! πŸ’¬

Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π° ΠΌΠΎΠ΅ΠΌ ΠΊΠ°Π½Π°Π»Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ:

ΠΊΠ°ΠΊ я потСряла 19 ΠΊΠ³ Π½Π° ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎ! (плюс Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Π”Πž ΠΈ ΠŸΠžΠ‘Π›Π•) https://dzen.ru/a/Zx6ZzPfT2lOje8hQ

Бладкая Тизнь Π½Π° ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎ: Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρ‹ дСсСртов! https://dzen.ru/a/ZzYjaKkgNB8jaodW

Π Π°Π·Π±ΠΈΡ€Π°Π΅ΠΌ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ сахара для ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎ-дСсСртов
https://dzen.ru/a/ZzUHIKQR0QYrUmX5

Π‘Π΅ΠΊΡ€Π΅Ρ‚ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ подсчёта ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ: Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ваши блюда?
https://dzen.ru/a/ZzTPUPYM7CkK3Crm

ΠšΠ΅Ρ‚ΠΎ-Π³Ρ€ΠΈΠΏΠΏ: ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Β«ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½ΡƒΡŽ Π»ΠΎΠΌΠΊΡƒΒ» ΠΈ Π½Π΅ ΡΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΡƒΠ³Π΅ Π½Π° ΠΏΠΈΡ†Ρ†Ρƒ?
https://dzen.ru/a/Zytt5YU1lw-G2M9e

ΠžΡ‚ Π±ΡƒΠ»ΠΎΡ‡Π΅ΠΊ ΠΊ ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎΠ·Ρƒ: Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅ происходит Π² вашСм Ρ‚Π΅Π»Π΅?
https://dzen.ru/a/Zx9BO0X_wxNX

Π­Ρ‚ΠΈ 7 Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ΠΎΠ² ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ срыва Π½Π° ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎ?! Π’ΠΎΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ! https://dzen.ru/media/id/671e943daa44f3016c114813/673b93ca7332de4747b88587

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ Π½Π° ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· LCHF: ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ ΠΈ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρ‹ https://dzen.ru/media/id/671e943daa44f3016c114813/6737b5f9f0d8a9558c1faeac

Как ΡΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ с ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎ-ΠΏΠ»Π°Ρ‚ΠΎ? ΠŸΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ совСты ΠΈ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρ‹! https://dzen.ru/a/Zz31kjzjlkJ6awdJ

ΠšΠ΅Ρ‚ΠΎ-Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ΠΈ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Ρ‹, ΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π²Ρ‹ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅ ΡΠ»Ρ‹ΡˆΠ°Π»ΠΈ! https://dzen.ru/a/Z0EG4aSegl_bZFku

ГрязноС ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎ: ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ это Ρ…ΡƒΠ΄ΡˆΠΈΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹? И ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ Ρ€Π°Π·Ρ€ΡƒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ вашС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅! https://dzen.ru/a/Z9vMB_tBNREzvTow

ΠšΠ΅Ρ‚ΠΎ ΠΈ ТСнскоС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅: Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΊΠ°Ρ‡Π΅Π»ΠΈ, ΡΡ‚ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ ΠΈ ΠΌΠΎΡ‰ΡŒ Π½Π°ΡƒΠΊΠΈ https://dzen.ru/a/Z-Gkxi8lkxcyWaue