Это вторая часть статьи
Здесь мы раскроем особенности построения практики исходя из конституции тела или доши🧘🏻
Рассмотрим подробнее 👇🏻
Вата-доша – энергия ветра💨
Такой тип склоннен к худощявому телосложению, слаборазвитой мускулатуре. Тело больше других типов чувствительно к ветру и холоду, отчего типаж чаще подвержен простуде и ОРВИ🤒
Типу Вата-доша необходима не тяжёлая, но постоянная практика, уделить внимание позам стоя, а также перевёрнутым, чаще выполнять асаны с балансом.
Энергия Вата-доша – быстрая, поэтому для гармонизации выполнять практику нужно в замедленном темпе, лучше всего подобрать короткие серии поз, перетекающих одна в другую, в каждой из которых нужно подолгу задерживаться.
«Спокойствие, только спокойствие» – лозунг во время практики.
Сложность асан и время их выдержки надо подбирать так, чтобы дыхание не сбивалось, сердце не билось слишком сильно.
Лучшие медитации для Ваты — успокаивающие: Йога-нидра, Тратак, Со-Хам, Брамари, Ом-медитация и т.п.
Взяв под контроль ум и эмоции, люди Вата-доши открывают для себя новое измерение и глубину практики🧘🏻
❗Неправильная построенная практика приведет к нервозности и раздражительности, потере концентрации и ухудшению памяти и сна. А также возможное появление ступора и дезориентации.
Питта-доша — энергия огня 🔥
Люди этого типа имеют средний рост и телосложение, умеренный вес, хорошо развитые мышцы, повышенный аппетит и отличное пищеварение.
Пита склонна к частым лихорадкам и воспалениям, гастритом с повышенной кислотностью, булимией, желтухой, сильной потливостью, крапивницей и сыпью, изжогой, язвой, конъюнктивитом, колитом и фарингитом.
Питта имеет тенденцию к избыточному теплу, поэтому стоит избегать направлений йоги, которые вызывают обильное потоотделение. Лучшей практикой будет – расслабляющая.
Необходимо уделять внимание наклонам вперед, перевернутым позам, но избегать длительного выполнения, так как они создают тепло в голове. Стоит ограничить количество прогибов, так как это также вызывает большой поток энергии, который может увеличить приток тепла во всем теле.
Старайтесь заниматься практикой в наиболее прохладное время суток.
Местом концентрации питты является солнечное сплетение, упражнения на растяжение мышц в этой области особенно благотворны.
Физические нагрузки следует выполнять до тех пор, пока не чувствуется огромный приток тепла по всему тела.
Капха-доша — энергия воды💧
Люди этого типа имеют полное тело, склонны к отекам, у них плотная, влажная кожа,слабые легкие и слабая мышечная мускулатура, поверхностное дыхание, физическая активность даётся тяжело. Преобладание Капхи делает этих людей ленивыми и пассивными.
Типу Капха-доша необходимо уделять внимание прогибам и позам стоя, рекомендуются активные, динамические комплексы, особенно "Сурья намаскар" ("Приветствие солнцу"). Асаны на вытяжение первое время стоит исключать.
Для Капхи важна интенсивность движений, но неподвижные энергичные позы также стоит включить в практику. Например, стойку на голове.
Выполнять необходимо чуть за зону дискомфорта, каждый раз понемногу добавляя время. Всю практику Капхи должны глубоко дышать, быстрое дыхание также будет полезно.
Главный девиз в практике для Капхи – "терпение и труд..." 💪🏻
Люди типа Капха могут выйти на основательную, вдумчивую практику йоги после основного этапа укрепления и очищения тела.
Способны обогнать другие типажи с помощью усидчивости, настойчивости и спокойствия.