Если быть честным, я бы отдал предпочтение езде на велосипеде из большей любви к этому досугу. Но буду рассматривать вопрос с объективной стороны.
Так же, к категории "крайне положительных и безвредных видов спорта" можно отнести плавание. Тема статьи - "Велосипед или ходьба", поэтому речь пойдет о сухопутном методе профилактики ХНИЗов (хронических неинфекционных заболеваний) и укреплении здоровья.
Польза ходьбы
При ходьбе мы даем минимальную нагрузку на колени (именно они страдают чаще всего), при этом "качаем" ноги и спину. А если еще и правильно ходить, то организм получит только пользу без факторов риска травматизма. Единственное, что нужно при этом соблюдать - меру.
Перетруждая себя даже правильной техникой, мы только навредим нашим ногам и спине. Фанатизм всегда вредит.
О ходьбе.
Если начать сравнивать велосипед и ходьбу, то мне сразу приходит на ум категория людей с лишним весом. Не просто "с лишком", а "plus size". Им очень тяжело будет наслаждаться поездкой на двух колесах. Как минимум потому, что нужно дополнительно держать равновесие.
- "Как его тут держать, если даже себя удержать не можешь?". комментарий одного из моих пациентов.
Это неудобно, потому что сидение и конструкция велосипедов не предназначены для людей с лишним весом.
Касаемо равновесия касается и людей после инсульта и с нарушениями работы вестибулярного аппарата.
Такой "спокойный" метод оздоровления, как ходьба, имеет намного более широкие границы для категорий людей с различными ограничениями. Ходьба не требует денежных затрат (даже разовых). Попробуйте убедить бабушку с пенсией в 10 тыс купить велосипед, который стоит в 4 раза дороже. Еще и прокатиться на нем как-то нужно.
Так же, доп обмундирование. Мы все же планируем "оздоравливаться", а не травмироваться. Случаи бывают всякие - и с велосипеда будет всяко больнее падать.
Скорость минимум в 2 раза больше, а, значит, и кинетическая энергия больше. Так же, ходьба требует меньше энергозатрат и мышечного напряжения.
Если подытожить о преимуществах ходьбы:
- Более экономично,
- Подходит большему кругу людей (люди с лишним весом, пожилые, с травмами тазобедренных суставов, нарушениями вестибулярного аппарата)
- Менее энергозатратно
- Не травмоопасно
Ве-ло-си-пед
Теперь о преимуществах велосипеда. Если вы попали в тот круг людей, которые смогли каким-то чудесным образом завладеть двухколесным другом, и при этом есть еще и обмундирование, то вам повезло на несколько пунктов здоровья больше.
Мужчины за 50 - для потенции езда очень кстати. Мышцы малого таза тоже качаются, помимо ног. Более качественная кардиотренировка - сердце тоже нуждается в "прокачке". Но здесь так же без настойчивого желания ехать от Владивостока до Хабаровска. По парку час покататься будет достаточно.
Велопробежки - хорошая профилактика артрита и помогают в терапии, когда он уже развился по мнению Американского фонда артрита. Это связанно с наименьшей нагрузкой на колени (в основном участвуют мышцы бедер).
Для беременных женщин тоже есть преимущество - да, дело в тех же самых мышцах малого таза. У женщин они более требовательны к уходу и тренировкам из-за деторождения.
Если выбирать экологичный и полезный вид передвижения, то велосипед будет быстрее.
Пока я работал в ковидном госпитале, на суточную смену на велосипеде в любую погоду приезжал сосудистый хирург. Не важно, какое время года и суток. Он, действительно отличался от всех и отношением к работе, и настроением, и внешним видом. Катается больше 5-и лет с женой, и принципиально не покупает машину. Он не фанатик велоспорта, но ему очень нравится проводить время за ездой.
Гормональная регуляция, отвечающая за настроение тоже протекает качественней и быстрее за счет более интеснивной нагрузки. Поэтому такие люди чаще "на позитиве". И дело совершенно не в "запрещенке". Но и ходьбу нельзя списывать со счетов, так как это самый доступный и простой вид профилактики ХНИЗов и укрепления здоровья.
Преимущества велосипеда:
- Укрепление мышц малого таза как у женщин, так и у мужчин
- Экологично, по сравнению с автомобилем и при этом быстрее, по сравнению с ходьбой
- Хороший метод профилактики артрозов
- Кардионагрузки более интенсивные и требуют меньше времени
Резюмирую: Ходьба доступна абсолютна всем, безопасна и крайне положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. Так же и велосипед - классный кардиотренажер, на тренировку тратит меньше времени и заставляет лучше работать мышцы нижних конечностей. Если позволяют средства - велосипед будет лучшим вариантом. Если выбрали ходьбу - вы нисколечко не потеряли)
Будьте здоровы! Так же, я буду рад вашим комментариям!
Читайте так же:
