Старение остается главной загадкой биологии, раскрытие которой однажды позволит человечеству существенно повысить продолжительность жизни. Правда, за последние несколько веков мы и так совершили существенный прыжок – теперь дожить до преклонного возраста шансов гораздо больше, чем, например, в 16 веке. Но как увеличить продолжительность именно активного периода жизни? Сейчас расскажем!
Что такое старость?
Старость не наступает мгновенно. Это довольно медленный процесс, связанный с угнетением жизненных функций. А начинается он, вы удивитесь, уже в 20 лет. Именно с этого возраста в организме наблюдается саркопения – уменьшение мышечных волокон. А уже в 25 лет – стартует угасание когнитивных функций. Словом – это постепенная деградация систем организма. И без должных тренировок она, действительно, наступает очень быстро. А приступать к ним нужно уже сейчас, потому что старость не где-то там, она уже с вами, если вы перешагнули возрастной рубеж в 20 лет.
Зачем наступает старость?
Природа устроила все так, что одни организмы со временем заменяют другие. Такой вот «круговорот людей», как поется в известной песне. Иначе ресурсов планеты хватило бы ненадолго. Правда, есть такие удивительные животные, у которых нет внешних признаков одряхления. Например, горбатый кит, голый землекоп, некоторые виды устриц никогда не выдадут своего истинного возраста. А кит, обладающий способностью жить и даже размножаться аж до 200 лет, однажды внезапно погибает от самой неожиданной причины – например, от потери зрения. То есть резко угасает какая-то жизненно важная функция.
Почему же так заметно стареет человек, тем более из курса биологии мы знаем, что наши ткани способны восстанавливаться путем деления. Почему однажды все это ломается? Да потому, что количество делений клетки ограничено, так как на концах хромосом находятся участки, которые называются теломеры. С каждым делением клетки теломера укорачивается, а однажды просто заканчивается. В этот момент и прекращается деление клеток. Однако в клетках есть еще и фермент, который помогает теломерам восстанавливаться. Это теломераза. Но ее активность мы снижаем вредными привычками – курением, алкоголем, перееданием, стрессами и отсутствием физической активности. Словом, губим сами себя. Чтобы этого не делать, лучше ловите рецепт завтрака, который поможет повысить активность теломеразы: смешайте в равных порциях грецкие орехи, миндаль, семена чиа и любые красные сушёные ягоды. Ешьте столько, сколько сможете.
Как замедлить старение? Пересмотреть питание!
Чтобы сохранить здоровье в любом возрасте, важно придерживаться сбалансированной диеты. В рационе должно быть много свежих овощей и фруктов, соотношение примерно 80 на 20. Люди часто налегают на мясо. Да, оно должно присутствовать, но в ограниченном количестве. Особое внимание необходимо уделить присутствию рыбы и морепродуктов, а также должного количества антиоксидантов, в том числе витамина А, С, Е, D, Омега-3. Это позволит сохранить здоровье внутренних органов.
Всем нам известно, что японцы живут довольно долго. Считается, что происходит это из-за присутствия в рационе большого количества морепродуктов. А в них содержится легкоусвояемый белок. Организм не затрачивает много усилий на его переработку, а значит не изнашивается, как наш, но при этом насыщается довольно надолго. Также практически во всех морепродуктах содержится так необходимый всем йод и множество других аминокислот: магний, цинк, кальций, фосфор, железо, жирные кислоты – Омега 3. Именно поэтому ежедневное употребление морепродуктов положительно влияет на снижение уровня холестерина, укрепление сердечной мышцы, помогает в снижении веса, улучшает настроение и работу репродуктивной системы.
Также важно не переедать. Это и впрямь смертный грех, так как существует огромное количество исследований на животных, которые доказывают, что ограничение количества калорий гарантирует бодрость и продлевает молодость. Организм в прямом смысле слова медленнее изнашивается. Но не нужно голодать, ведь нам важно сохранить еще и психологическое здоровье. Можно время от времени устраивать детоксы, одновременно насыщаясь еще и клетчаткой, или иногда прибегать к посту.
Как замедлить старение? Наладить образ жизни!
В первую очередь следует ограничить присутствие стресса. Он провоцирует преждевременное отмирание клеток. Также важно ложиться и вставать в одно и то же время, отводя на сон не менее 8 часов. В противном случае процессы старения наоборот ускоряются.
Очень важно уделять время физической активности – плаванию, ходьбе, бегу, футболу – выбирайте, что угодно, лишь бы занимались регулярно и без фанатизма. Это не только поможет улучшить настроение, но и будет поддерживать мышцы, кости, а еще разгонять кровообращение. Для кровеносной системы еще очень полезно ходить в парную. При температуре в 50–60 градусов прекрасно очищаются лимфа и межклеточная жидкость.
Кстати, старости подвержена даже нервная система. Если не заниматься развитием мозга, то уже в 25-30 лет начинается деградация. Обратить время вспять можно, если все время делать что-то новое. Когнитивные функции подпитываются благодаря новым эмоциям, новым знаниям и новым видам деятельности. С каждым таким открытием в организме будут создаваться молодые нервные клетки.
Чтобы отсрочить появление внешних признаков старения, необходимо соблюдать питьевой режим. Обезвоживание же приведет к появлению морщин.
Ну и обязательно проходите диспансеризацию, чтобы понимать, где организм испытывает затруднения. Также важно отказаться от вредных привычек и стараться позитивно мыслить. Вкупе с правильным питанием и физической активностью результат не заставить себя ждать – вы будете выглядеть и чувствовать себя значительно моложе истинного возраста.
Удивительные факты о старении
Органы стареют с разной скоростью.Удивительно, но ткани нашего организма стареют неравномерно. В 2013 году ученые выяснили, что одной из самых старых в организме является ткань груди. Она «старше» других частей женского тела минимум на 3 года.
Окружающая среда убивает.Японский остров Окинава славится своими долгожителями. До самой глубокой старости они остаются активными. Но стоит им переехать, как чудеса долголетия исчезают. Ученые убеждены, что организм окинавцев «убивает» чужеродная окружающая среда.
Возраст не ухудшает ум.Снижение когнитивных функций, как мы уже рассказывали выше, это полностью контролируемый человеком процесс. Если постоянно бросать «вызов» мозгу и тренировать его кроссвордами, головоломками, прочей познавательной деятельностью, насыщать новыми эмоциями, то и в зрелом возрасте можно демонстрировать прекрасные умственные качества, не уступая молодым.
Работа влияет на продолжительность жизни. Оказывается, люди, которые продолжают работать и в пожилом возрасте, живут дольше сверстников. Это подтверждает исследование под названием Longevity Project. Также долголетию способствует удачный брак.
Оптимисты остаются молодыми. Ученые выяснили, что если к старости относиться с позитивом, то можно прожить дольше. Тут причины, вероятно, кроются в отсутствии стресса, который губит клетки. Нет стресса – нет погибших клеток.
Пройдите тест
Чтобы выяснить, можете ли вы стать долгожителем, пройдите тест по ссылке: https://medaboutme.ru/services/tests/top10test/stanete-li-vy-dolgozhitelem/
Его создали ученые университета Дюка. Они выявили перечень признаков, указывающих на долголетие. Статистика гласит, что при их наличии можно рассчитывать на долгую жизнь. Будьте честными и объективными и пишите в комментариях о своих результатах. Посмотрим, сколько среди нас потенциальных долгожителей.
