Сат Крийя - это одна из основных крий Кундалини Йоги, и она должна практиковаться ежедневно минимум по три минуты. Если у вас ни на что другое нет времени, сделайте эту крийю частью ежедневного обязательства перед самими собой, чтобы сохранять тело в состоянии чистого и наполненного энергией храма Бога.
Сат Крийя обладает многочисленными эффектами. Она укрепляет всю сексуальную систему и стимулирует естественный поток этой энергии. Устраняет страхи, связанные с сексуальностью, позволяет вам контролировать настойчивые сексуальные импульсы, направляя половую энергию на созидательную и исцеляющую работу в теле. Людям с серьёзными расстройствами или ментальными проблемами эта крийя будет очень полезна, поскольку подобные расстройства всегда связаны с дисбалансом энергий трёх нижних чакр. Это упражнение улучшает общее физическое здоровье, поскольку дает мягкий ритмичный массаж всем внутренним органам. Сердце укрепляется благодаря ритмичному повышению и понижению кровяного давления, которое возникает из-за качания пупком. Это упражнение непосредственно стимулирует и направляет энергию Кундалини, поэтому упражнение всегда следует выполнять с мантрой «Сат Нам».
✨Поза:
Сядьте на пятки, вытянув руки над головой и касаясь ими ушей. Соедините ладони и переплетите все пальцы, кроме указательных (палец Юпитера), которые смотрят вверх. Если вы женщина, то располагайте большой левый палец сверху, если мужчина - то правый. Начните чётко повторять «Сат Нам» примерно 8 раз за 10 секунд. Произносите «Сат» из Пупочного Центра и солнечного сплетения, втягивая при этом пупок к позвоночнику. На «Нам» расслабляйте живот.
Выполняйте минимум 3 минуты.
✨Завершение:
Затем сделайте вдох, выполните Корневой замок (Мулабандха) и крепко сожмите все мышцы тела, начиная от ягодиц и заканчивая плечами. Мысленно позволяйте энергии течь через макушку головы. Сделайте выдох, задержите дыхание на выдохе и выполните все три замка одновременно. Сделайте вдох и расслабтесь.
Вы можете довести время выполнения этой крийи до 31 минуты, но помните о глубокой и длительной релаксации после неё. Рекомендуется вначале делать эту крийю в течение 3 минут, а затем отдыхать 2 минуты. Повторяйте этот цикл до тех пор, пока не дойдёте до 15 минут Сат Крийи и 10 минут отдыха.
Не пытайтесь сразу доводить время до 31 минуты, даже если вы чувствуете себя достаточно сильными, зрелыми или, скажем, преподаёте йогу. Уважайте внутреннюю мощь этой техники.
📍Обратите внимание на то, что акцент делается на втягивании Пупочного Центра. Не пытайтесь при этом делать Мупабандху, при втягивании пупка это произойдёт автоматически. Кроме того, не расслабляйте бёдра и поясничный отдел и не позволяйте им вращаться или прогибаться. Позвоночник остаётся прямым, и единственное движение, которое совершают руки, - это лёгкий подъём и опускание при произнесении «Cam Нам».
