Зима и лето –это устойчивые времена года для организма человека. А вот весна и осень являются переходными периодами. Их можно сравнить с акклиматизацией, когда организм приспосабливается к новым погодным условиям. Изменение погодных условий является стрессом для организма и может нанести сильный удар по иммунной системе.
Что поджидает нас осенью и как с этим справиться – рассмотрим в этой статье.
Лучше «подстраховаться»
Много тысячелетий организм человека находился в условиях выживания в соответствии с законами природы.
Созревание летом сладких плодов и ягод и их включение в рацион дает организму сигнал о том, что скоро зима и пора запасать энергию на случай, если она будет голодной. Уже с конца августа организм начинает готовиться к осенне-зимнему сезону и запасать жировую клетчатку. В этот период обменные процессы замедляются и велика вероятность набрать лишний вес.
«Первые холода самые холодные»
Начало первых холодов достаточно сложное для организма время. С одной стороны он не успел еще привыкнуть к новой температуре, с другой стороны в это время мы еще продолжаем носить привычную для лета одежду. Риск простудных заболеваний и ослабление иммунитета перед наступлением зимы возрастает.
Нужно больше энергии
С понижением температуры воздуха организму нужно больше энергии на сохранение тепла и меньше на мышечную работу. Если энергии недостаточно, организм начинает экономить ресурсы, ведь впереди зима и его общая активность снижается. Усиливается аппетит и осенью различные диеты лучше отложить. Организму нужно правильно перестроиться и быть готовым к зиме.
Осенняя хандра
Осенью уменьшается световой день и его сокращение усиливает выработку гормона сна - мелатонина, хочется больше спать, появляется вялость. В это же время сокращается синтез гормона радости – серотонина, начинает портиться настроение, повышается раздражительность и общее непонятное неудовольствие. Снижение скорости обмена веществ, недостаток витаминов, изменение гормонального фона — все это приводит к осенней хандре, снижению трудоспособности, постоянной усталости, повышенной раздражительности.
Так что же делать, чтобы период осенней акклиматизации прошел без потерь для организма и как защититься от влияния неблагоприятных факторов?
Три основных правила здоровой осени
1. Питание. Защитить и повысить иммунитет, избежать простудных заболеваний и справиться с осенней хандрой поможет правильное сбалансированное питание. Возрастает риск набрать лишние килограммы, начинает хотеться сладенького. Альтернативу сладкому составят протеиновые и злаковые батончики, богатые клетчаткой, макро и микроэлементами, белком. Линейка батончиков Smartbar разработана с таким расчетом, чтобы удовлетворить потребность в поступлении питательных веществ в течение всего дня.
Витамины. Организм человека усваивает витамины, но не накапливает их. Поэтому их поступление должно происходить в течении всего года. Суточная норма витаминов по рекомендации ВОЗ должна составлять не менее 400 гр. сырых овощей и фруктов каждый день вне зависимости от сезона.
Сложные углеводы. Злаки, крупы, овощи, зелень содержат сложные углеводы, которые медленно усваиваются, не повышают уровень сахара в крови, заряжают энергией на длительное время.
Сезонные продукты. «У природы нет плохой погоды» и каждому овощу и фрукту своё время. Осень богата урожаем, который содержит все необходимые для организма питательные вещества в этот переходный период. Тыква, картофель, капуста, арбузы, дыни, лук, чеснок, сладкий перец, морковь, свекла - выбор велик.
2. Правильная одежда. Одежда для осени должна быть теплой и пропускать воздух. Для равномерного кровотока ноги и руки нужно держать в тепле.
3. Правильный режим питания. В этот период особенно важно соблюдать режим питания. Организм привыкает к определенному времени приема пищи и начинает вырабатывать желудочный сок. Пропуск, нарушение режима, переедание, а затем голодание, диеты – это все дополнительный стресс для организма, защищаясь от которого он начинает откладывать жирок «про запас».
Осенняя акклиматизация – естественный, но сложный процесс для организма, требующий настройки на новый лад. Своевременное и правильное соблюдение основных и простых правил поможет легко справиться с осенними изменениями и тогда осень принесет только радость и станет прекрасной порой.
Ознакомиться с ассортиментом протеиновых и злаковых батончиков можно на сайте www.smartbar.ru
