Smartbar Group

Усталость не всегда связана с недосыпом. Иногда энергии не хватает из-за однообразного питания: утром — кофе и что-то сладкое, днем — быстрый перекус, вечером — плотный ужин. В итоге организм получает калории, но не получает стабильной подпитки. Чтобы чувствовать себя бодрее в течение дня, важно выбирать продукты, которые дают не резкий всплеск, а ровную энергию: с белком, сложными углеводами, полезными жирами, клетчаткой, витаминами и минералами. Ниже — топ-10 продуктов для энергии на целый день...

Открываете холодильник перед выходом в зал и замираете: съесть йогурт или лучше потерпеть? А после тренировки — сразу что-то перекусить или подождать до ужина? В голове крутятся обрывки советов из интернета, а чёткого понимания так и нет: когда перекус действительно поможет, а когда только навредит результатам. Перекус перед тренировкой: зачем и кому Лёгкая пища за 40–60 минут — оптимальный вариант для силовых и интенсивных кардионагрузок. Организм получает энергию для работы мышц, не тратя силы на переваривание тяжёлой пищи...

Хаотичное питание — главная причина лишнего веса, усталости и плохого самочувствия. Организм недополучает одни вещества и получает избыток других. Сбалансированное меню решает проблему: тело работает как часы, вес стабилизируется, появляется энергия. Золотое правило БЖУ: как рассчитать норму Белки — 1,2-1,5 г на килограмм веса. При весе 70 кг нужно 84-105 г белка в день. Это мышечная масса, крепкий иммунитет, упругая кожа. Источники: мясо, рыба, творог, яйца, чечевица. Жиры — 0,8-1 г на килограмм...

Разгрузочные дни окружены мифами: одни считают их волшебной палочкой для похудения, другие — опасной встряской для организма. Разберёмся, что происходит с телом в период ограничений и кому этот метод действительно подходит. Что такое разгрузочные дни Это короткие периоды (обычно 24 часа), когда калорийность снижается до 600–1000 ккал. Рацион строится на одном-двух продуктах: кефире, яблоках, гречке, овощах. Механизм работы: организм тратит запасённую энергию, даёт отдых пищеварительной системе...

Выбор завтрака влияет на самочувствие до обеда сильнее, чем кажется. Разбираемся, какой завтрак помогает контролировать аппетит и сохранять бодрость. Как белки влияют на чувство сытости Белковый завтрак замедляет выработку грелина — гормона голода. Яйца, творог, греческий йогурт или рыба насыщают на 4–5 часов. Белок переваривается медленнее углеводов, поэтому желание перекусить возникает позже и на переваривание белка тратиться до 30% калорий. Также белковый завтрак помогает держать стабильный уровень сахара в крови без резких скачков...

Знакомое чувство: день прожит правильно, ужин был вовремя, но ближе к ночи желудок напоминает о себе настойчивым урчанием. Отказывать организму в еде перед сном — это стресс, но и бездумные перекусы грозят лишними сантиметрами на талии. Что делать в таком случае?Решение есть: можно сделать перекус продуктами с низкой калорийностью, богатыми белком и клетчаткой, которые утолят голод и не нарушат принципы вашего правильного питания 1. Творог с зеленью — классика ПП на ночь Творог 5% — хороший белковый перекус перед сном...

Ровный загар начинается не на пляже. И даже не с крема после душа. Он начинается раньше — за завтраком, в стакане воды, в салате с маслом, в тарелке ягод. Кожа не умеет загорать «из воздуха». Ей нужны влага, жиры, антиоксиданты и строительный материал для восстановления. Если питание скудное, загар часто ложится пятнами, быстро тускнеет, а кожа после солнца выглядит сухой и уставшей. Не нужно искать экзотические добавки. Всё, что помогает загару держаться дольше, спокойно лежит в обычном магазине...

Вы можете считать калории, покупать творог «без сахара», варить гречку, героически обходить булочную — и всё равно видеть на весах одну и ту же цифру. И тогда начинается привычное: «Наверное, возраст», «обмен веществ уснул», «после 40 похудеть невозможно». Но иногда дело не в гречке и не в силе воли. Иногда похудению мешает сон. Точнее — то, как мы спим, когда ложимся и что делаем перед сном. Организм ночью не просто «выключается». Он восстанавливает гормоны, регулирует аппетит, уровень сахара в крови, стресс и задержку жидкости...

Есть два слова, которые чаще всего мелькают в разговорах о снижении веса: ПП и кето. Одни говорят: «Просто ешь правильно — и вес уйдёт». Другие уверяют: «Убери углеводы — и тело начнёт сжигать жир». Звучит заманчиво. Особенно когда хочется не философии, а результата: чтобы юбка застегнулась легче, отёки ушли, а вечером не тянуло к холодильнику как магнитом. Но у ПП и кето разная логика. И выбирать стоит не по моде, а по тому, как живёт именно ваш организм. Что лучше для похудения — правильное питание или кето-диета, кому какой вариант подходит и где чаще всего прячутся ошибки...

Иногда кажется: «Я ем нормально». Утром — кофе и что-то быстрое, днём — суп или салат, вечером — как получится. Сладкое? Ну, немного. Перекусы? Бывают. Но тело не читает наши оправдания. Оно довольно быстро показывает, что в рационе не хватает белка, сложных углеводов, полезных жиров, клетчатки, витаминов и минералов. Вопрос только в том, умеем ли мы замечать эти сигналы. 10 признаков, что питание пора пересмотреть. 1. Вы быстро устаёте даже без серьёзной нагрузки Если сил хватает только «дотянуть до вечера», это не всегда про лень или плохую погоду...

Иногда рука тянется к еде не потому, что желудок пустой. А потому что день был слишком эмоциональным. Кто-то сказал лишнее. Что-то не получилось. В голове крутится разговор, который давно закончился. Тело напряжено, мысли скачут, внутри неприятное ощущение: будто нужно срочно что-то сделать, но непонятно что. И тут появляется еда. Не суп. Не гречка с рыбой. А что-то быстрое, мягкое, сладкое, хрустящее, солёное. То, что не требует вилки, тарелки и лишних вопросов. Печенье. Конфеты. Хлеб с сыром. Чипсы...

Срыв на правильном питании редко начинается с торта. Обычно он начинается раньше: - с усталости; - с фразы «ну хоть что-то приятное сегодня»; - с пустого холодильника; - с обиды, которую неудобно проговорить; - с запрета, который слишком долго держали на коротком поводке. И вот уже не одна конфета к чаю, а вечерний рейд по кухне: сыр, хлеб, печенье, снова сыр, потом чувство вины и торжественное обещание «с понедельника все будет нормально». Проблема не в слабой воле и винить себя за это не стоит...