Smartbar Group

Мозг человека на 75% состоит из воды, и даже незначительное обезвоживание может снизить нашу концентрацию и память на 10–20%! Однако когда речь заходит о питьевом режиме, один совет слышат почти все: нужно выпивать «2 литра воды в день». Но так ли это на самом деле? Кому, сколько и зачем нужна вода? Почему миф о 2 литрах живёт десятилетиями и чем опасны крайности в вопросе питья? Почему вода важна для человека Вода — основа всего в нашем организме: - помогает работать мозгу, сердцу, почкам; -...

Еда на ходу или в офисе могут в среднем добавлять до 500 лишних калорий каждый день — просто из-за неправильных перекусов. Но перекус — это не враг фигуры и здоровья, а важная часть рациона, если сделать его «правильным». Как не оказаться заложником булочек из автоматов, что брать с собой на работу и в дорогу, и почему именно перекусы способны зарядить энергией и спасти мозг от перегрева — разбираемся подробно! Почему перекусы важны? Многие считают, что идеальное питание — это три «правильных» приёма пищи в день, а всё остальное — лишнее...

Почти 80% людей, решивших похудеть с помощью правильного питания (ПП), сталкиваются с разочарованием уже в первые два месяца. Казалось бы, всё просто: включаешь в меню овощи, исключаешь булочки и жареное — и стройная фигура обеспечена. Почему же результат часто не оправдывает ожиданий? Оказывается, есть типовые ошибки, которые мешают похудеть даже при самом «правильном» питании. Давайте разберёмся, где прячутся подводные камни и как их обойти. Ошибка №1: Ожидание молниеносного результата Почему...

Человек за свою жизнь пробует множество разных вариантов питания для похудения, различных диет, но только 5% людей в итоге удерживают нужный вес после жёстких ограничений? Удивительно, но факт! Большинство же спустя время снова набирают килограммы — и возвращаются к ещё одной «волшебной» схеме. Но есть альтернатива, которая помогает не только сбросить, но и удержать вес без страха, запретов и чувства вины. Это — интуитивное питание. Интуитивное питание — это не диета Когда слышишь «интуитивное питание», может показаться, что это про «ем, что хочу и сколько хочу»...

Учёные доказали: полноценный завтрак делает людей энергичнее и даже повышает уровень счастья. А теперь представьте, что для этого не нужна куча времени — достаточно 10–15 минут и немного фантазии! Делимся 7 проверенными рецептами завтраков, которые точно скрасят ваше утро, дадут заряд бодрости и не потребуют сложных ингредиентов. 1. Омлет в кружке Ингредиенты: - 2 яйца - Немного молока - Соль, перец, по вкусу - Овощи или сыр (по желанию) Как готовить: Смешайте всё прямо в большой чашке, добавьте овощи или кусочки сыра...

Знаете, что выяснили учёные? Почти 80% людей, внезапно перешедших на "хорошую" диету, ломаются и возвращаются к старым привычкам уже через месяц. Почему так происходит? Всё просто: мы слишком резко меняем свою жизнь, пытаемся сразу всё «запретить», и… бегаем по кругу. Как же перейти на правильное питание так, чтобы не сорваться? Шаг 1. Осознайте, зачем вам это нужно Без четкой цели мотивация держится максимум два дня. Запланируйте не просто «ПП ради ПП», а честно ответьте себе — зачем вам это? Хотите...

Оказывается, всего одна ложка семян чиа впитывает в 12 раз больше жидкости, чем весит сама – и превращается в своего рода “микро-желе”. Именно благодаря таким необычным качествам “суперфуды” взорвали ЗОЖ-сообщество и заняли полки наших магазинов. Киноа, спирулина, чиа, ягоды годжи — эти заморские продукты окружают почти мистическим ореолом. Но так ли они полезны, как кажется? В чём вообще фишка суперфудов? Суперфуды – это продукты, необычайно богатые полезными веществами на единицу веса. Это настоящие “витаминные бомбы”, в которых много белка, антиоксидантов, минералов и клетчатки...

Пробиотики и пребиотики: в чём разница и зачем нужны каждому Вы знали, что микробы в нашем кишечнике весят больше, чем наш мозг? На каждого из нас приходится до 2 кг полезных бактерий! И все они отвечают не только за пищеварение, но и за иммунитет, настроение и даже работоспособность. Но чтобы этот “внутренний зоопарк” жил и процветал, ему нужны две вещи: пробиотики и пребиотики. Чем они отличаются и зачем они вообще нужны — давайте разбираться простыми словами. Пробиотики: живые помощники Пробиотики — это живые полезные бактерии, которые помогают нашему кишечнику работать как часы...

По статистике, каждый второй офисный сотрудник к 15:00 ощущает сонливость и упадок сил? И дело тут не только в нехватке кофе или скучном совещании, а часто — в пищевых привычках. Разбираемся, как питаться в офисе так, чтобы не клевать носом после обеда, а чувствовать себя бодрым весь рабочий день. Почему мы “выключаемся” после обеда? Многие замечали: только поел — и сразу хочется отложить всё в сторону, закрыть глаза и дать себе “пять минут тишины”. Виноваты в этом: - Тяжёлая, жирная еда — жареное, фастфуд, огромные порции...

Сколько раз вы пытались перестать есть сладкое, ужинать после восьми вечера или начать завтракать полезной овсянкой? А сколько раз срывались, обещая себе: «Вот завтра точно начну»… Формирование и изменение пищевых привычек кажется задачей из разряда «невозможное возможно». А что если сила воли — вовсе не главное? Давайте разберёмся: почему мы едим так, как едим, и реально ли изменить свои пищевые привычки без постоянного напряжения и самобичевания. Почему мы едим именно так? Пищевые привычки — это автоматические реакции на определённые ситуации, сформированные опытом и окружением...

Многие совы уверяют, что ночью работают продуктивнее. Да, бывают исключения: люди с нарушенным циркадным ритмом действительно иногда чувствуют прилив энергии ночью. Но большую часть творческих инсайтов люди получают на утро — отдохнувшими. Во многом дело в том, что ночью тело всё равно готовится к отдыху: падает температура, снижается уровень бодрствующих гормонов, замедляется реакция. Даже если вам кажется, что “работается”, на самом деле вы делаете всё медленнее и с ошибками. А утром чувствуете себя "разбитыми" и "не в себе"...

Находясь достаточно часто в стрессовых ситуации или сталкиваясь с большой перегрузкой, часто возникает соблазн съесть что-нибудь сладкое. Десерты прочно вошли в нашу жизнь: к чашке утреннего кофе, после обеда или на вечерних посиделках с друзьями они становятся настоящим кульминационным моментом дня. Однако не у всех сладкое ассоциируется с только удовольствием — иногда мы можем чувствовать укол совести - а на сколько это полезно и сколько прибавит ненужных калорий. Как же научиться баловать себя...