Smartbar Group

Это факт, что после 30 лет человек теряет до 3–5% мышечной массы в десятилетие, а после 60 лет темп падения может ускоряться. Но это вовсе не приговор — мышцы можно сохранить (и даже нарастить) в любом возрасте, если знать простые правила Почему начинает падать мышечная масса и что с этим делать С возрастом меняется всё: по другому начинают действовать гормоны (тестостерон, гормон роста), метаболизм замедляется, снижается активность — и мышцы получают меньше стимулов для поддержания объёма и силы...

По данным исследований, люди в среднем недооценивают калорийность своего рациона на 20–30%. Чаще всего “незаметные” калории прячутся как раз в “правильной еде”: масле, орехах, соусах. Поэтому ПП-тарелка может выглядеть правильно, а результат стоит на месте. Ниже — самые частые ошибки при составлении ПП-тарелки и способы, как их избежать. Что такое ПП-тарелка Это удобная базовая схема на каждый день: - 1/2 тарелки — овощи (сырые/запечённые/тушёные) - 1/4 тарелки — белок (мясо, птица, рыба, яйца,...

По данным наблюдений психиатров и служб поддержки, один из заметных сезонных пиков обращений за психологической помощью приходится не на тёмные ноябрь и декабрь, а на весну — время, которое принято считать «самым радостным». Этот парадокс хорошо описывает явление, которое в быту называют весенней депрессией: когда вокруг всё оживает, а внутри — будто не успеваешь за весной. Весенняя депрессия: что это такое на самом деле Строго медицинского диагноза «весенняя депрессия» нет: специалисты говорят...

Весна часто воспринимается временем для «перезагрузки»: дни становятся длиннее, воздух — мягче, а в голове появляется желание обновления. Но есть любопытная деталь: именно весной многие вдруг ощущают усталость, сонливость, скачки аппетита и странную тягу то к сладкому, то к солёному. Парадокс объясняется просто: организм уже вышел из режима зимней экономии, а привычки питания часто остаются прежними — более тяжёлыми, калорийными и «согревающими». Поэтому весеннее питание действительно должно отличаться...

Самый частый провал «правильного питания» происходит не из‑за сладкого, а из‑за пустого холодильника и усталости вечером. Когда нет понятного плана, ужин превращается в случайность: то бутерброды, то «что-нибудь из доставки», то бесконечные перекусы. Как быть в такой ситуации? Самая простая идея: ПП‑тарелка, которую можно собрать быстро и без кулинарных подвигов — даже из пяти ингредиентов. Что такое ПП‑тарелка (и почему она спасает ужин) Представьте тарелку, собранную как конструктор: - 1/2 тарелки — овощи (сырые или приготовленные): объём, клетчатка, лёгкость...

Вы можете есть «нормально» и даже довольно много — и всё равно к середине дня чувствовать себя разряженной батарейкой, а через час после обеда снова думать о еде. Очень часто постоянный голод и усталость возникают не из-за слабой силы воли и не из-за «быстрого обмена», а из‑за того, что организму не хватает нескольких вполне конкретных вещей в рационе — и он пытается добрать их количеством. Как связаны усталость и голод Еда — это не только калории. Это ещё и строительный материал, и «регуляторы» для гормонов, нервной системы, крови, мышц...

Представьте: два человека съели одинаковый по калориям обед, но один встаёт из-за стола с ощущением лёгкости, а другой — словно проглотил камень. Интересный факт в том, что чувство тяжести после еды часто зависит не столько от количества пищи, сколько от её «комбинации»: некоторые пары продуктов заставляют желудок и кишечник работать заметно дольше и интенсивнее. Почему вообще появляется тяжесть Тяжесть — это не диагноз, а ощущение. Обычно за ним стоят три вещи: 1) Замедление опорожнения желудка (еда дольше «лежит» внутри)...

Вы наверняка замечали странную вещь: перекусил — и будто бы стало не легче, а хуже. Голод не ушёл, а разогнался. В итоге рука тянется за добавкой, потом за “чем‑нибудь к чаю”, и день незаметно превращается в бесконечную погоню за сытостью. Чувство голода — это не только “пустой желудок”. Во многом им управляет гормональные и сахарные “качели”: некоторые перекусы быстро поднимают уровень глюкозы, а затем он так же быстро падает — и мозг буквально требует еды, даже если калорий вы уже получили достаточно...

Куриная грудка — герой всех «правильных» меню. Но у любого героя есть предел: в какой-то момент курица начинает казаться одинаковой, суховатой и вообще “не радует”. А ведь ПП — это не наказание, а привычка, которая держится только на одном топливе: еда должна быть вкусной и простой. Ниже — 5 рецептов, которые легко готовятся. В них много белка, нормальные продукты и понятные шаги. И главное — ни одной грудки. 1) Рыба в йогуртово‑горчичном соусе с лимоном лимон (готовится в духовке) Почему это ПП: рыба — быстрый белок и полезные жиры, а соус без майонеза не утяжеляет блюдо...

Мы часто представляем ЗОЖ как набор “правильных” действий: спорт, салаты, вода, режим. Но в реальности здоровье чаще подтачивают не грубые ошибки, а мелкие привычки — тихие, повседневные и потому почти незаметные. Они не выглядят вредными, не вызывают чувства вины, но постепенно сводят на нет усилия: тренировки, шаги, полезные покупки и искреннее желание “взяться за себя”. Разберём самые распространённые привычки, которые тихо ломают ЗОЖ — и что можно сделать без фанатизма. 1) «Я немного не выспался — ничего страшного» Сон — это не “перерыв между делами”, а фундамент...

В 35–40 лет многие впервые сталкиваются с «парадоксом»: вес растёт не от пирожных, а как будто из воздуха. Вы едите примерно так же, двигаетесь примерно так же — а джинсы вдруг становятся чужими. Важным фактом является то, что после 30–35 лет мы начинаем терять мышечную массу естественным образом, если специально её не поддерживать. А мышцы — это наш внутренний «двигатель», который сжигает энергию даже когда мы просто живём. Двигатель тише — расход ниже. И вот уже привычная еда начинает работать иначе...

Представьте: у арбуза гликемический индекс высокий — и многие записывают его в «опасные». Но чтобы получить из арбуза те же 50 граммов углеводов, по которым считают гликемический индекс, нужно съесть такую порцию, какую в обычной жизни редко осилишь. В этом и парадокс: продукт может выглядеть “страшно” по таблице — и при этом быть вполне спокойным в реальной тарелке. Так что же важнее: бояться арбуза и уважать печенье за “низкий ГИ”, или научиться понимать еду правильно. Гликемический индекс (ГИ):...