Мы уже писали о том, что боли в спине — очень распространенная проблема пожилых людей. Проведенное с 1985 года по октябрь 2018 года исследование показало, что 75% обращений пожилых людей к врачу связаны с болью в спине.
Хронической болью в пояснице считается боль, которая длится более трех месяцев. И такие случаи хронической боли имеют тенденцию к увеличению с возрастом.
Есть ли связь между болью в спине и возрастом?
Примерно каждый третий человек старше 60 лет испытывает боль в пояснице. Надо не забывать, что старение позвоночника является совершенно нормальным явлением. Как например, ненормально видеть признаки артрита на снимках уже в возрасте 30 лет.
Что еще более важно - артритические изменения в ваших суставах не обязательно должны приводить к хронической боли. Миллионы людей живут с краткосрочными болями, например, возникающими при подъеме с постели.
Откуда на самом деле берется боль в спине?
С возрастом в позвоночнике происходят нормальные и ожидаемые изменения, в том числе изменения осанки, снижение силы мышц, признаки артрита в суставах и потеря гибкости.
Боль, связанная с возрастными изменениями, у пожилых людей меняется в зависимости от времени суток, определенных видов деятельности или изменения положения.
Хорошая новость заключается в том, что эту боль можно предотвратить или приостановить при правильном подходе.
Исследования медиков показали, что боль представляет собой нечто более сложное, чем просто физические изменения. Большинство болей в пояснице у пожилых людей не связано с конкретной проблемой, такой как сломанные позвонки или выпячивание межпозвоночных дисков. Чаще всего хроническая боль вызвана воспалением нервной системы и жизненным стрессом.
То есть при наличии у вас тревоги по поводу уровня дохода и условий жизни боль воспринимается более остро, чем при позитивном отношении к своей жизни.
Преклонный возраст, как фактор сам по себе, не увеличивает риск боли в пояснице, но частота других факторов риска, связанных с восприятием жизни, увеличивается с возрастом.
Первое, что вы должны знать, это то, что ваше тело очень выносливое. Ваш позвоночник — очень устойчивая структура: одно неверное движение не приведет к тому, что все рухнет.
Живущие с заболеваниями суставов знают положения тела и движения, которые облегчают боль. Но избегать движений в целом не рекомендуется.
Обездвиженность – основная причина букета распространенных заболеваний у пожилых людей.
Что вы можете сделать с болью в спине?
Хорошая новость заключается в том, что существует множество способов, которые вы можете предпринять, чтобы снизить риск болей в спине и облегчить симптомы.
Рекомендации для случаев болей в пояснице изменились за последние несколько лет, и старая практика постельного режима при боли теперь настоятельно не рекомендуется. Движение намного эффективнее, чем отдых, для снижения уровня боли.
Не существует какого-то одного конкретного типа упражнений, который имел бы преимущество перед другими с точки зрения боли, поэтому лучшая программа для вас та, которая вам больше нравится.
Все, танцы, йога, ходьба, приносит пользу не только при болях в спине, но и в целом для здоровья.
Такие простые действия, как ходьба в течение 30 минут каждый день и силовые упражнения два или более дней в неделю, снижают риск хронической боли в пояснице.
Управление другими факторами риска, такими как плохой сон, беспокойство и депрессия, возможно с помощью консервативных методов, таких как чтение полезной литературы, просмотр мелодрам и медитаций.
Подписывайтесь на Telegram-канал "Женщина после 50"
