Приветствую, друзья!
Как незаметно бежит время!
Не успели мы начать наш "Новогодний марафон", как уже пролетели две недели.
И тот, кто ответственно подошёл к делу, сто процентов радуется сегодня успехам! А тот, кто обещает себе начать завтра, с грустью понимает, что потеряны очередные две недели, за которые можно было бы стать стройнее и здоровее.
Друзья, время - самый ценный и невосполнимый ресурс! Не тратьте его понапрасну, не жертвуйте мечтой ради лишней конфетки, ведь ее вкус растает за секунду на ваших губах, а боль от неудовлетворённости своим отражением и вина за слабовольность останется!
Не отчаивайтесь и присоединяйтесь к нашей такой дружной команде худеющих.
Для начала, представлюсь для новых читателей: меня зовут Виктория.
Мне 40 лет, но при этом я "молодая" мама.
Многое было в моей жизни: авария, боль, временная потеря способности ходить, зависимость от алкоголя, еды, долгий путь к материнству и сейчас я преодолеваю себя и строю "новое я" ради сына и мужа. Да ради себя в конце концов.
Я хочу увидеть как мой сын вырастет, хочу обнять внуков, хочу быть примером и гордостью для самого любимого человека, а не тучной бабушкой, которую он будет стесняться.
Я "отрезвела" и 17 января начала путь к новой себе.
Своей стратегией для борьбы с лишним весом я выбрала "Гибкую диету", которую можно с лёгкостью интегрировать в любой образ жизни.
Это питание не предусматривает никаких запретов, у него нет никаких условий, оно не "правильное", а рациональное и очень комфортное.
Весь фокус этого метода в том, что каждый сам составляет для себя собственное идеальное меню, ест столько раз, сколько ему удобно, те продукты, которые любит, так поздно, как хочет, и при этом худеет.
Подробно о "Гибкой системе" шаг за шагом 👇
Это питание подарило мне шанс на новую жизнь, научило меня слушать свой организм и его потребности, не бояться еды, а понимать процессы, которые влияют на наш вес.
Эта методика научила меня, как стать самой себе диетологом, доверять себе, а не верить в нелепые мифы и не следовать готовым меню без четкого представления что и зачем мы делаем.
И для того, чтобы и читатели могли попробовать мою "Гибкую диету", я решила организовать "Новогодний марафон", за четыре месяца которого я раскрываю все свои секреты и делюсь всеми своими знаниями и своим опытом проб и ошибок.
И сегодня у нас ключевой элемент программы - еженедельный отчет.
Гибкая диета уникальна не только своим подходом к питанию, но и подходом к анализу и расшифровке результатов.
Мы отслеживаем не только вес, поскольку это очень малоинформативная субстанция, а вес, объемы, жировую массу и безжировую массу.
Наша задача - худеть только за счёт жира! И не растерять мышцы, которые и определяют внешний вид тела.
И в этом нам помогают вот такие вот таблички, которые мы еженедельно заполняем:
Подробная инструкция, как с ними работать:
Мой вес на сегодня:
Мои объемы тоже уменьшились на сантиметр, но, судя по калькулятору us navy bodyfat, я худею не только за счёт жира, но и бжм (тощая масса) немного ушла.
Поэтому я подниму калорийность на 100 ккал на следующей неделе я буду придерживаться 2400 ккал.
В моем небольшом весе очень сложно худеть только за счёт жира. Чем ниже вес, тем меньше должен быть дефицит, чтобы не жертвовать мышцами. Ведь мы хотим быть стройными ради красивого тела (а это мышцы в первую очередь), а не ради цифры на весах.
Друзья, под этой статьей я жду Ваших отчётов, а сама перехожу к своему отчёту по питанию:
На завтрак у меня не было аппетита (углеводное похмелье после вчерашних посиделок), поэтому я съела один бутерброд с сыром и котлеткой:
И парочку вот таких вот вкусных бананово-творожных кексов
Второй завтрак - творог 9% с фруктами
Обед - гречка по-купечески и салат
Полдник - борщ с фасолью, сметаной и бутерброды с карбонатом и сыром.
Ужин - салат и мясо на тостах
Вот итог
И подробная раскладка
🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄
Друзья, задание: выложить заполненную таблицу и прокомментировать что происходит с весом, жировой массой, Ваши действия в зависимости от результата!♥️
А эта неделя у нас будет практической и посвящена правилу тарелки - готовьтесь к активному участию!😘
#подсчеткбжу
#похудениеиправильноепитание
#похудение
#марафонстройности
