3190 подписчиков

Ожирение. Воспаление. Диабет

29 августа 202229 авг 2022

276

5 мин

Оглавление

❓Что такое воспалительная реакция
❓Как связано воспаление и ожирение
❓Как физическая нагрузка помогает снизить воспалительные процессы

Что такое воспаление
Как ожирение провоцирует развитие неспецифического воспаления
Связь между воспалением жировой ткани и диабетом 2-го типа
Как физическая нагрузка помогает снизить воспалительные процессы
Какие тренировки лучше выбрать

❓Что такое воспалительная реакция

Воспаление - это защитный механизм, который выработался в живых организмах для повышения шанса выживания.

Острое воспаление - первая линия зашиты. Если острая воспалительная реакция оказывается неспособной устранить клеточное вторжение, процесс переходит в стойкий долгосрочный иммунный ответ - хроническое воспаление.

Именно хроническое воспаление один из факторов развития ряда хронических заболеваний.

❓Как связано воспаление и ожирение

Жир - это не просто инертная ткань, которая хранит энергию. Жировая ткань - это эндокринный орган, который вырабатывает гормоны.

Жировая ткань бывает подкожная и висцеральная. Чаще всего ругают висцеральный жир, но умеренное количество висцерального жира необходимо нашим органам. А вот когда процент висцерального жира растет, и окружность талии у женщин переходит за 80 см - это плохой звоночек.

Подробнее читать в статье⬇️:

Поговорим о лишнем весе

Умный ЗОЖ5 июня 2022

Избыток висцерального жира провоцирует развитие метаболических нарушений, в том числе инсулинорезистентность.

Ожирение и адипоциты

Адипоцит -это основная клетка жировой ткани.

Количество адипоцитов закладывается внутриутробно. Поэтому предрасположенность к набору веса определяется еще до рождения и зависит от генетики и даже от питания матери во время беременности (сет- поинт веса).

При наборе веса адипоцит наполняется и расширяется. Когда все адипоциты полностью заполнены, новые адипоциты начинают образовываться из преадипоцитов - клеток, которые способны превратиться в адипоцит.

При систематическом переборе калории, адипоцит расширяется и заполняется триглицеридами. Чем шире становятся адипоциты, тем хуже становится кровоснабжение этих клеток, наступает гипоксия, нарушение трофики ткани (бугры, ямки на коже).

Избыток триглицеридов влияет на выделение про- и проти-воспалительных гормонов и адипокинов (влияют на рост и активность клеток иммунной системы). Такой дисбаланс приводит к системному воспалительному процессу в жировой ткани.

В анализах у людей с ожирением можно наблюдать повышение с-реактивного белка без "видимых" воспалительных процессах.

Подробнее в видео:

❓Как связаны воспаление жировой ткани и диабет второго типа

Систематический избыток калорий преимущественно из-за переедания углеводов (глюкозы) и жиров (липидов) приводит к возникновению глюколипотоксичности.

Глюколипотоксичность отрицательно влияет на митохондрии (энергетический станции наших клеток), мешая им вырабатывать энергию. В клетках происходит накопление свободных радикалов (побочных продуктов митохондрий).

Накопление свободных радикалов провоцирует развитие воспалительных процессов в бета-клетках поджелудочной железы, которые синтезируют и выделяют инсулин.

Т.е. постоянное воздействие повышенных уровней глюкозы и липидов будет препятствовать секреции инсулина поджелудочной железой.

Воспалительные белки не дают мышечной, жировой и печеночным клеткам утилизировать глюкозу, которая циркулирует в крови (скелетные мышцы утилизируют 75% глюкозы)

Повышенный уровень глюкозы, снижение секреции инсулина и резистентность к инсулину приводят к развитию диабета 2 типа.

❓Как физическая нагрузка помогает снизить воспалительные процессы

Регулярные физические нагрузки - эффективный способ защиты и лечения хронических заболеваний, связанных с неспецифическим воспалением.

Мышечные сокращение стимулируют выброс белков - миокинов, которые стимулируют утилизацию глюкозы, окисление жирных кислот (использование жиров в качестве источника энергии), а также выброс противовоспалительных белков в кровоток, которые помогут нам бороться с воспалительной реакцией.

Какую нагрузку выбрать:

Исследования показали, что нагрузки средней интенсивности приносили больше результата, чем низкоинтенсивные нагрузки.

Аэробные упражнения (кардио): 45 минут 3 раза в неделю

Высокоинтенсивные нагрузки более 90 минут приводили к обратному эффекту и усиливали окислительные стресс (механизм повреждения нервной ткани, который запускает патологические реакции. Один из факторов риска преждевременного старения)

Анаэробные нагрузки (силовые): 2-3 раза в неделю, упражнения на все группы мышц (5-10 упражнений), 2-3 подхода 8-10 повторений с весом 70-75% от 1МП (одно повторение с максимальным весом с сохранением техники упражнения)

Силовые тренировки способствуют росту мышечной массы и снижению объема висцерального жира. Рост мышечной массы помогает утилизировать глюкозу из кровотока и снизить уровень сахара в крови.

Сокращение объёмов висцерального жира приведет к снижению уровня хронического воспаления.

Для новичков тренировки начинаются от простого к сложному. Вместо бега быстрая ходьба 45 минут. Силовую тренировку можно разбить в течение дня на 2-3 коротких.

❗Подведем итог:

Воспалительный процесс -это защитный механизм. Если острая фаза не устранила клеточное вторжение, воспаление переходит в хроническое.
Жировая ткань не инертна и способна выделять гормоны. Самым опасным считает избыток висцерального жира.
Систематически перебор калорий приводи к растяжению адипоцитов (клеток жировой ткани, которые запасают энергию в форме триглицеридов). В итоге происходит местное нарушение трофики (питания) тканей, снижение кровотока, гипоксия.
Избыток триглицеридов нарушает баланс выделения про- и противовоспалительных гормонов, что в итоге приводит к развитию воспалительной реакции в жировой ткани.
Глюколипотоксичность - состояние, развивающееся на фоне систематического передается углеводов (глюкозы) и жиров (липидов). Влияет на бета-клетки поджелудочной железы, которые выделяют инсулин. Происходит снижение выделения инсулина.
Наличие воспалительные белков мешает утилизации глюкозы мышцами и печенью и жировой тканью. Уровень сахара в крови остаётся повышаем.
Повышенный уровень сахара в крови, снижение секреции инсулина и чувствительности клеток к инсулину (инсулинорезистентность) приводит к развитию сахарного диабета 2 типа
Физическая активность снижает воспалительные реакции за счёт выделения мышцами белков -миокинов.
Нагрузки должны быть средней интенсивности. Для новичков уровень нагрузки растет от простого к сложному
Физическая активность благоприятно влияет на метаболический профиль: снижается уровень глюкозы в крови (за счёт мышечной работы и роста мышечной массы при силовых нагрузках), уменьшается объем висцерального жира, а значит и воспалительных процессов в жировой ткани, повышается чувствительность к инсулину