Каждая женщина хотела бы видеть свои ноги подтянутыми и красивыми, но как добиться такого результата в домашних условиях? Многим это кажется просто невозможным.
А я для себя нашла идеальный вариант упражнений, которые отлично действуют на эти группы мышц и буквально за 20 минут в день, способны показать потрясающие результаты.
Ими уже воспользовались сотни женщин, так что не отставайте 😉
Какие изменения мы можем заметить?
На самом деле, их достаточно много и все они положительные.
1. Уменьшение целлюлита, за счёт расщепления жировой ткани и увеличения количества мышечной.
2. Более хорошее качество растяжки, мышцы становятся мягкими и эластичными.
3. Общее сокращение объёмов и похудение, как приятный бонус.
Тренировка
Я думаю, что всем уже понятно из названия, что этот метод часто применяют танцовщицы, когда делают длительные перерывы в танцах и им нужно быстро привести себя в форму.
Данные упражнения дают результат уже через несколько недель, поскольку максимально прокачивают определённые группы мышц.
Далее я вам о них и расскажу 👇.
Чтобы наша тренировка прошла без травм и растяжений, нужно сделать хорошую разминку. Здесь всё достаточно просто.
1 упражнение
Встаём прямо, ноги ставим вместе, руки поднимаем вверх. Поднимаемся на носочки и опускаемся назад, таким образом делаем 30-35 повторений. Далее делаем всё тоже самое, только из исходного положения, где у нас пятки стоят вместе, а носки врозь.
2 упражнение
Исходное положение - ноги чуть шире плеч, руки ставим на талию или вытягиваем вперёд, делаем присед под углом в 90 градусов, из данного положения поднимаемся на носочки, не вставая из приседа. Повторяем 10-15 раз, в зависимости от вашей физ. подготовки.
Эти несколько упражнений и будут нашей небольшой разминкой перед самой тренировкой.
3 упражнение
Здесь нам понадобится стул со спинкой и полутора литровая бутылка с водой.
Встаём за спинку стула, опираясь на неё руками. Далее зажимаем бутылку ногой в области колена и отводим ногу назад и в сторону. Снова повторяем по 10-15 раз на каждую ногу.
Несмотря на то, что упражнение сложное, оно очень действенное и в комплексе с остальными, даёт отличный результат.
4 упражнение
Ну и тут подоспели мои любимые выпады, многие считают это упражнение устаревшим, но оно действительно работает безотказно.
Исходное положение - ноги на ширине плеч. Сгибаем опорную ногу в колене, а вторую отводим назад и в сторону, возвращаемся в исходное положение и делаем прыжок вверх. Делать всё это нужно в темпе и повторяем тоже самое на другую ногу. Всего делаем 20 повторений, 10 на одну ногу, 10 на другую
5 упражнение
Ну и заключительное упражнение, которое станет вишенкой на торте 🍒 и прокачает почти все мышцы ног.
Исходное положение - стоя, ноги шире плеч, в руки берём полную бутылку (объём выбираем сами, постепенно увеличивая). Делаем боковые выпады, по очереди на каждую ногу.
Вес тела переносим на ногу постепенно, останавливаемся, когда задействованное колено будет под углом в 90 градусов, далее перемещаемся на другую ногу. Выполняем по 10 повторений на каждую сторону.
Я делаю данные упражнения ежедневно, когда необходимо быстро убрать лишние объёмы, а в совокупности со сбалансированным питанием, они творят чудеса.
Надеюсь, что информация будет для вас полезной и вы примените её на практике 😉
Пишите в комментариях, тренировки на какие группы мышц вам бы было интересно видеть в моём блоге 👇
Ставьте лайк, чтобы я могла понять, интересна ли вам была эта статья и стоит ли ещё писать подобный материал, ну и не забудьте подписаться на мой канал.
