Плие приседание
Скелетная мышечная ткань способна работать в трёх режимах:
Концетрический
Эксцентрический
Изометрический.
Сегодня я покажу вам упражнение, при котором мышцы работают в концентрическом режиме и в изометрическом.
Постановка ног широкая, носки развернуты в сторону. Нужно присесть, направляя колена на носки. И так сидеть. То есть изометрическая работа, статика. Теперь поднимайтесь на носки. В любое статическое упражнение нужно добавлять динамику. Поднимайтесь 10-20 раз. Отдых 1,5-2 минуты. 4-6 подходов.
Какие же мышцы работают в таком упражнении?
Большая ягодичная мышца, средняя ягодичная мышца, малая ягодичная мышца, натяжитель широкой фасции бедра, двуглавая мышца бедра, длинная головка,полу перепончатые мышца, полусухожильная мышца, прямая мышца бедра, широкая латеральная мышца бедра, широкая медиальная мышца бедра, широкая ведущая мышца бедра, двуглавая мышца голени, камбала подобная мышца; все ведущие мышцы - большая ведущая мышца, короткая ведущая мышца, длинная ведущая мышца, тонкая мышца, гребенчатая мышца.
При выполнении этого упражнения работает большое количество мышц, а это равняется трате калорий, развитию этих мышц, хорошей фигуре и хорошему самочувствию.
#плиеприседание #pliesquat #pliesquatcalfraise #приседание #тренировкамышцбедра #тренировкадляягодиц
