Ежедневные стрессы, неправильное питание, регулярное недосыпание негативно сказываются как на физическом, так и на ментальном здоровье человека, а также являются основными причинами бессонницы, справиться с которой самостоятельно бывает очень непросто. Конечно, сегодня на аптечных прилавках есть множество средств, обещающих спокойное и быстрое засыпание, но и они впоследствии могут сильно навредить организму. Есть несколько простых способов, которые помогут побороть бессонницу и укрепят здоровье.
Терпкая вишня вместо мелатонина
Сорт вишни Монморанси содержит большое количество природного мелатонина и триптофана – гормона сна и аминокислоты, которая отвечает за выработку мелатонина, серотонина («гормона счастья») и холина (антидепрессанта). Но на этом преимущества этой чудо-вишни не заканчиваются: ягода также обладает высокой степенью антоцианов – они оказывают противовоспалительный эффект и служат естественным щитом организма. По словам доктора Майкла Деньо, Монморанси можно использовать в качестве аналога ибупрофена.
Теплая ванна с английской солью
Английская соль богата магнием, который оказывает положительное влияние на мышцы, нервную систему, пищеварение и метаболизм. Теплая ванна с солью снимает воспаление, помогает расслабиться и улучшает общее состояние кожи. Для усиления эффекта оставьте гаджеты в другой комнате и зажгите свечи.
Утренние прогулки вместо добавки с витамином D
Каждый человек независимо от климата и места жительства должен ежедневно получать 1000-2000 МЕ витамина D, ведь он отвечает за здоровье нервной и иммунной систем. Утренние часы – наиболее благоприятное время для принятия солнечных ванн.
Куриные яйца
Цвет куриного желтка может многое сказать о качестве и пользе продукта. Яйцо с более темным или оранжевым желтком содержит большое количество омега-3 жирных кислот. Они снижают уровень холестерина и очищают стенки сосудов. Такие яйца зачастую получают именно от фермерских кур, которых выращивают на пастбище и кормят сбалансированным кормом.
А какие еще способы борьбы с бессонницей и улучшения самочувствия знаете вы? Делитесь в комментариях!
