Для того чтобы сбросить лишний вес, люди идут на разные способы быстрее сделать это.Они сидят на разных вредных диетах, покупают различные аптечные препараты для похудения, что-то вроде чаёв перед сном от которых вы будете сбрасывать лишний вес.Остались даже такие индивидуумы, которые покупают электрический пояс для похудения в надежде похудеть.
Приветствую ,вас, дорогие читатели!
Важно понимать, что быстрых способов похудеть их просто не существует.К вопросу похудения нужно подойти поэтапно, разбить цель на более мелкие цели, расставить приоритеты и не сворачивать на пути к поставленной цели.
В этой статье я вам расскажу про 5 простых шагов, которые позволят вам эффективно похудеть.Не будем мешкать,начнём!
1-ый шаг.Поставьте цель и расставьте приоритеты
Знайте, каково ваше положение на данный момент в плане похудения , чтобы знать, как добраться до своей цели похудения. Узнайте свой индекс массы тела. Настройте себя на успех с помощью краткосрочных целей, например, на этой недели вы похудели на полтора килограмма и отказались от майонеза, вы выполнили краткосрочную цель.Но ваша цель похудеть на 8 килограмм.
Соответсвенно, вы должны выполнять мини-цели на пути к главной цели, так проще, так лучше.
2-ой шаг.Вместо диеты попробуйте прерывистое голодание
Используйте прерывистое голодание, которое представляет собой скорее схему питания.
Вы можете легко найти несколько хороших веб-сайтов или приложений для телефона, которые помогут подобрать расписание периодического голодания которое, наиболее подходящее для вас.
Существует несколько типов голодания, наиболее распространенным из которых является метод 16/8, который включает приём пищи 8-часовым периодом, например, с 12 до 20 часов, со строгим голоданием в течение 16 часов между ними.
3-ий шаг.Не пропускайте ежедневный завтрак.
Обычно, когда речь идет о целях быстрой потери веса, многие из нас неправильно понимают, что пропуск завтрака — это эффективный способ сократить количество нежелательных калорий. Однако это не так.Ежедневный здоровый завтрак не только полезен для здорового похудения, но и помогает улучшить вашу работоспособность в течение дня и поддерживать достигнутую потерю веса.На завтрак ешьте цельнозерновые хлопья с обезжиренными молочными продуктами и свежими фруктами.
4-ый шаг.Занимайтесь спортом, желательно с утра.
Ваше тело настроено на сжигание жира с утра. Это увеличивает потерю веса и облегчает сжигание жира. Метаболические упражнения более эффективны при использовании свободных весов.
Для достижения максимальных результатов в сжигании жира выполняйте от двух до трех подходов каждого упражнения в виде суперсетов с небольшим отдыхом или вообще без отдыха между подходами. Выполняйте хотя бы три тренировки в неделю. Силовые тренировки сжигают жир не хуже, чем кардио. Поэтому выполняйте базовые упражнения, так как "база" лучшим образом сжигает жир.
5-ый шаг.Измеряйте свои объёмы тела, так же вставайте на весы каждую неделю
Для того чтобы ощущать свой прогресс, а так же прогрессировать дальше в похудении нужно фиксировать те самые мелкие достижения, посредством измерение объема тела и веса.
Так же вы можете фоткать себя на телефон перед зеркалом, это отличный способ ощутить собственный прогресс и похвастаться в соц.сетях
Буду благодарен за лайк и подписку на канал,для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
