В современных условиях тектонических сдвигов во многих сферах жизни люди оказались в ситуации хронического стресса и неопределенности.
Умение справляться со стрессом и поднимать себе настроение в любых обстоятельствах становится не просто полезным, а необходимым условием сохранения психического и физического здоровья.
Давайте узнаем, от чего зависит наше хорошее настроение и как создать благоприятные условия для успешного преодоления последствий стресса?
Эндорфины
Наверное, многие из нас уже слышали про гормоны радости – эндорфины. Именно они обеспечивают нашу стрессоустойчивость.
Эндорфины оказывают также обезболивающий эффект и отвечают за регуляцию процессов возбуждения и торможения.
Эндорфины представляют собой химические соединения, которые вырабатывают нейроны головного мозга.
При возникновении стресса эндорфины активируют наше мышление. Когда фаза активного стресса пройдена, эндорфины запускают стадию торможения для перехода организма в режим энергосбережения.
По своему влиянию на организм эндорфины схожи с опиоидами, но абсолютно безопасны для здоровья, т.к. вырабатываются естественным путем.
Таким образом эндорфины играют важнейшую роль в деле поддержания жизнеспособности организма, помогают в борьбе с депрессией, стимулируют мышление, снижают стресс и тревожные состояния, повышают самооценку и чувство уверенности в себе.
Эндорфины мы вырабатываем всякий раз, когда получаем удовольствие от вкусной еды, хорошей тренировки или приятного отдыха.
И, напротив, апатия, нежелание что-либо делать, импульсивное поведение, бессонница, тревожность и нервозность являются частыми признаками недостатка эндорфинов.
Гормоны-помощники
Чтобы организм мог вырабатывать эндорфины ему нужны еще два гормона-помощника: серотонин и дофамин.
Дофамин, выступая нейромедиатором, способствует мотивации, отвечает за ощущение удовольствия и радости жизни.
Чтобы запустить выработку дофамина необходимы тактильные ощущения, любовь, эмоциональная близость, достижение поставленных целей, отдых, любимая еда и спорт.
При этом сам дофамин не столько нужен именно для положительных эмоций, сколько для борьбы со стрессом и обезболиванием.
Среди факторов, угнетающих выработку дофамина, можно отметить алкоголь, наркотики, а также обилие жирной и сладкой пищи в рационе.
Именно поэтому так важен здоровый образ жизни с поддержанием умеренной активности, правильным питанием и отсутствием вредных привычек.
Второй помощник в выработке эндорфинов – серотонин в свою очередь отвечает за репродуктивную функцию, здоровый сон, регулирует память, снижает болевой порог, ускоряет двигательную активность и регулирует либидо.
Для выработки серотонина необходим триптофан, магний и глюкоза. Витамин D тоже важен, т.к. от его присутствия в организме зависит переход триптофана в серотонин. Вот почему человеку так необходим солнечный свет, который стимулирует выработку витамина D.
Негативное влияние на производство серотонина оказывает кофеин и алкоголь.
Источники эндорфинов
Важно сразу отметить, что любое занятие, которое приносит человеку приятные эмоции и удовольствие, уже запускает процесс выработки эндорфинов.
Власть аромата
В деле эмоций аромат – это первый помощник. Мало что может сравниться с ароматерапией по скорости и силе влияния на наши эмоции. Буквально первый вдох любимого аромата способен переключить наше внимание и сменить эмоциональный настрой.
Среди ароматов, способствующих хорошему настроению, можно отметить цитрусовые, иланг-иланг, ваниль, лаванду, мелиссу и любые иные ароматы, которые нравятся конкретному человеку.
Физическая активность
Для того чтобы запустить выработку эндорфинов необходимо двигаться не менее 30 минут. Именно через полчаса с начала тренировки запускается производство гормонов радости. Это могут быть любые тренировки: спорт, танцы или ходьба.
Медитация
Еще один эффективный способ борьбы со стрессом – это медитация. Подробности читайте в статье «DETOX ГОЛОВЫ. Что нужно знать о медитации со свечой?»
Солнце
Даже 15 минут пребывания на солнце в день достаточно, чтобы запустить производство витамина D, столь необходимого для выработки серотонина, а, следовательно, и эндорфинов. Поэтому чаще бывайте на свежем воздухе!
Улыбка
Улыбайтесь от души себе в отражении зеркала и окружающим людям, ведь улыбка творит чудеса, не успеешь оглянуться, как повысится настроение.
Музыка
Любимая музыка способна в миг поднять настроение, не забывайте пользоваться столь эффективным и доступным источником радости.
Правильное питание
Чтобы повысить уровень триптофана в организме следует больше есть продукты с содержанием этой аминокислоты. Среди них бананы, темный шоколад, корица, кардамон, перец чили, авокадо, финики, клубника, хурма, грецкий орех и миндаль.
БАДы
Усилить свой рацион можно и с помощью БАДов, среди них витамины группы B, фолиевая кислота, магний, витамин C, витамин D, жирные кислоты омега 3-6-9.
Однако прежде чем покупать витаминные комплексы желательно сделать анализ крови. Только так можно точно определить нехватку витаминов и микроэлементов в организме.
Вот такие простые способы стимулирования выработки эндорфинов помогут легче справляться со стрессом, пользуйтесь на здоровье!
Компания «Дом Свечей» желает всем океан эндорфинов! А за ароматными помощниками заходите на сайт, там представлена богатая коллекция интерьерной парфюмерии на любой вкус, выбирайте!
Не занимайтесь самолечением, поставить точный диагноз и назначить соответствующее лечение может только лечащий врач.
#счастье #гормоны #здоровье #настроение #эндорфины #интересное
