Нередко люди зрелого возраста сталкиваются со сложностями в похудении.
Дело в том, что с возрастом наши органы, мышцы и гормоны претерпевают некоторые изменения, которые могут сказываться на весе.
Ниже рассмотрим основные причины, почему с возрастом становится тяжелее похудеть.
Дорогие читатели, не забывайте подписываться на канал и мой Телеграм, чтобы первыми узнавать обо всех новостях в мире здорового образа жизни.
- Естественное снижение мышечной массы
Согласно обзору Национального института здравоохранения, после 30 лет начинается естественное снижение мышечной массы примерно на 3% каждые последующие 10 лет.[1]
Однако, если регулярно заниматься физическими нагрузками и употреблять достаточное количество белковой пищи, то можно сохранить мышечную ткань и даже ее нарастить.
Почему уже уменьшение мышц усложняет процесс похудения?
Дело в том, что мышцы сжигают больше калорий, чем жировая ткань даже в состоянии покоя. Иными словами, чем больше у человека мышц, тем больше энергии организм затрачивает на их «обслуживание».
А расход энергии - главная составляющая процесса похудения.
- Снижение метаболизма
Метаболизм, он же обмен веществ, это минимальное количество энергии, необходимое организму для поддержания жизнедеятельности в состоянии покоя.
По мере старения, метаболизм по естественным причинам начинает замедляться, в том числе за счёт уменьшения мышечной массы и гормональных изменений.
- Гормональные изменения
С возрастом у мужчин и женщин происходят изменения уровня гормонов, которые могут оказывать влияние на обмен веществ. [2]
Например, у женщин в возрасте 45-55 начинается менопауза, которая вызывает снижение уровня эстрогена.
Это состояние сопровождается перепадами настроения, усилению чувства голода и снижению обменных процессов, что в свою очередь затрудняет похудение и возможность придерживаться здорового питания.
У мужчин же после 40 лет начинает постепенно снижаться уровень тестостерона, отвечающего за мышечный рост, распределение жира и силу. [3]
Иными словами, снижение уровня этих половых гормонов может влиять на скорость сжигания энергии.
- Изменения в образе жизни
Изменение в повседневном образе жизни становится одной из основных причин замедления процесса похудения.
Наверняка многие замечали, что в молодости удавалось есть много и «все подряд», при этом оставаясь стройным, а с возрастом при таком питании лишний вес стремительно растёт. Только в этом сравнении забывают учитывать уровень физической активности - как правило молодые люди более активные, много времени проводят в движении и меньше у телевизора.
Домашние хлопоты, уроки с детьми, сидячая работа, редкие прогулки - одни из частых причин снижения физической активности, которая является основным «рычагом» к запуску сжигания калорий.
Что же делать?
Несмотря на возраст, важно не уменьшать свою физическую активность в течение дня - пешие прогулки, плавание, скандинавская ходьба, танцы - все, что нравится! Главное меньше сидеть около телевизора.
Также не забывайте о роли мышц в расходе калорий. Занимайтесь физическими с утяжелениями самостоятельно и посещайте тренажёрный зал - это поможет вам больше расходовать калорий и наращивать мышцы, которые также требую большого энергообеспечения.
Ну и самый важный пункт - питание.
Ешьте больше овощей, нежирного мяса, рыбы и других цельных продуктов. Меньше переработанной пищи и красного жирного мяса. И конечно же, в целом не передайте калорий, тем более если уровень физической активности оставляет желать лучшего.
Обращаю ваше внимание, что статья носит ознакомительный характер и не является призывом к действию. Не занимайтесь самолечением, так как это может навредить вашему здоровью.
Друзья, надеюсь статья была для вас интересной и полезной. Спасибо, что вы со мной!
