Дитя Диабета.
Одним из сложных испытаний в жизни ребёнка является жизнь в семье диабетика. Моей маме диагноз диабет 2 типа был поставлен еще до того момента как я пошел в школу, у отца же диабет был еще до моего рождения. У родственников по разной линии в анамнезе был и диабет, и сердечные заболевания. Так что генетическая предрасположенность видна как говорится не вооруженным взглядом. Практически с самого детства мне знакомы картинки так называемой пищевой пирамиды, в вершине которой находились сладости, а в самом низу зерно, хлеб и рис.
Со времен детства прошло уже много лет и как все в жизни меняется изменялась, и пищевая пирамида, и диеты, которые назначал врач. Диетический стол номер 9 со временем заменили на кето диету как популярную для облегчения симптомов диабета и борьбой с избыточным весом.
У родителей не всегда получалось поддерживать уровень глюкозы, особенно в этом были трудности у отца. Он всегда старался быть активным, но основной проблемой оставались продукты. Найти что-то свежее и здоровое если ты живешь севернее столицы всегда оставалось проблемным. Если такие продукты и появлялись в магазине они были или очень дорогие что для меня значило недоступные или просто плохого качества, то есть не съедобны.
Быть ребенком в семье диабетиков означало что ты должен знать и помнить о многих вещах, которые не волнуют обычных людей. Главное приходилось заботится о своих ногах, следить за тем, что оставляешь на полу чтобы не получить пореза, так как люди с диабетом сильно страдают от так называемой периферической невропатии. Даже небольшая царапина может обернутся чередой проблем начиная от инфекции, которая может стать септической, а в особо тяжелых случаях привести к ампутации.
Тяжелыми были и праздники, когда на праздничном столе были блюда для всех и были блюда только для нашей семьи, для контроля нашего уровня глюкозы. С детства я уже умел пользоваться глюкометром и тонометром. Всегда знал, что следует говорить врачам в любом их экстренных случаях.
При посещении врача помимо своего диабета приходилось рассказывать и про заболевания родственников, что врача приводило в тихий ужас и заканчивалось все перечислением всех возможных заболеваний, которые я непременно могу получить и также стопкой бланков на анализы. Тяжело было смотреть на родственников как протекают их болезни и волей не волей часто задумываешься о своем будущем.
Со временем и развитием интернет-технологий я мог и самостоятельно изучать вопросы диабета и прислушиваться к советам других проверяя на себе различные методики. Со временем я понял, насколько важно контролировать размер своей порции и правильно подходить к выбору продуктов. Понемногу узнавал о важности добавок, когда ты живешь в месте с ограниченным доступом к полезным продуктам или просто, когда не можешь их себе позволить. Важно было узнать основы первой помощи. Одним из важных действий является быть физически активным и смотреть на свое тело в целом, а не на какие-то отдельные аспекты. И самое главное надо научится брать ответственность на себя за свое здоровье и делать выбор которые позволяет быть здоровее и дальше.
Я постараюсь выделить всего несколько советов:
1. Диета.
Вот что и может вызвать замешательство у непосвящённого человека так это диета. Интернет нам дает такое богатство в плане выбора различных диет, но в то же время он нам и не дает никаких гарантий что хоть одна из них будет рабочей. Моим проводником в мире диет помимо врачей были и мои родственники, и их просто бесценный опыт относительного того, что работает, а что нет. Своей семьей мы пробовали различные планы и методики. Одно время ты даже начинаешь ненавидеть какие-то продукты, которые ешь на ежедневной основе, мои ненавистным фруктом на то время был грейпфрут, который одно время был очень популярным и был в составе множества диет. Мы экспериментировали как различными рецептами, так и различными альтернативами сахара. Моя тетя экспериментировала с содержанием сахара в десертах, которые она пекла, уменьшая его количество и в двое и больше раз.
Повзрослев и начав самостоятельную жизнь, я стал сам принимать собственные решения о еде. Со временем я пришел что буду более часто питаться и сделал умеренность девизом своей жизни. Сложнее всего в моей жизни стало стремление избегать обработанных продуктов. Приходилось больше покупать цельных продуктов и сырого мяса что неизменно повышало затраты на жизнь. Осведомленность о моей генетической предрасположенности сильно влияет на мою жизнь, но мне уже за 40, и я прекрасно могу контролировать свой сахар. Поэтому один небольшой кусочек торта не сможет подтолкнуть меня назад к болезни, на данном этапе мне нет необходимости избегать большинство продуктов, которые мне нравятся. Но важно не терять свой самоконтроль и использовать умеренность себе на благо.
Я могу адаптировать потребление калорий под свой образ жизни. Зная, что мне предстоит работа на улицы или поездка на дачу я могу увеличить потребление калорий и включить в рацион более сложные углеводы. Если мне предстоит спокойный день в офисе я стараюсь есть меньше углеводов и увеличиваю количество омега жирных кислот. Я стараюсь для получения нормы белка не есть только куриное мясо, я добавляю в свой рацион и рыбу для получения и белка и необходимые жирные кислоты. Кроме всего это мне полюбилось и авокадо.
Я не участвую не в каких марафонах правильного питания и не изнуряю себя строгими диетами. Главная цель прежде всего забота о себе. Я стараюсь использовать в своем рационе больше полезных продуктов. Увы, но жизнь диктует и свои правила, и большая часть моего рациона зависит от моего бюджета и времени года, из-за этого разнообразие продуктов становится проблемой, но качество всегда остается в приоритете. И как бы кто не относился к выбору продуктов и еде, качественные продукты важны не менее чем вода. Качественная пища важна для качественного здоровья.
2. Физическая активность.
Как бы не протекала моя жизнь, основным в ней приоритетом также является и физическая активность. Существует множество специальностей, где людям приходится много двигаться, за счет чего они выполняют норму физических упражнений за день. Несколько лет назад у меня была работа, при которой я мог спокойно за день закрывать свои потребности в упражнениях. Сейчас же находясь в офисе сталкиваешься с тем, что физической активности становится все меньше, в таких ситуациях помогает небольшая подвижность хотя бы даже прогуляться до туалета раз в несколько часов.
Сохраняя свои привычки в подвижности, я считаю, что я таким образом влияю на своё общее состояние.
3. Другие «Советы»
Как бы странно это не звучало в современном обществе я не любитель кофе. Многие почему-то считают это странным, для страны в которой и так все предпочитают просто черный чай. Я больше всего люблю зеленый и различные травяные чаи наподобие Иван чая. В нашем суетливом мире, когда важна каждая минута следить за своей энергией приходится при помощи более здорового сна и его времени и также за тем, что ты ешь для получения энергии.
Не в меньшей степени приходится заботится и о своем психическом здоровье. В детстве и юношестве я был так называемым пожирателем настроения. Когда мне было грустно и тревожно только перекус мог как-то меня отвлечь. Осознав свою проблему мне пришлось прибегнуть к групповой помощи наряду с другими такими же как я.
Жить в семье с родителями диабетиками не было для меня каким-то удручающим опытом. Своим примером в отношении к своему здоровью родители показали мне что правильное питание не является чем-то тягостным и диабет не является приговором и гвоздем в крышку гроба. Люди достаточно спокойно живут с диабетом и делают здоровый выбор. Да они принимаются инсулин, они занимаются спортом и хорошо питаются и тоже время у них есть время жить так как они это хотят.
Хотя это и не всегда легко.
Никакой контент на этом канале, независимо от даты, никогда не должен использоваться в качестве замены прямой медицинской консультации вашего врача или другого квалифицированного клинициста.
Еще несколько интересных статей про диабет. А также много интересного смотрите на канале.
Заразен ли диабет? И ещё 7 мифов про диабет.
6 фактов о диабете 2 типа, которые вам следует знать.
Повышенный уровень сахара в крови ночью: причины, симптомы и профилактика.
