Мечтая сбросить лишние килограммы, мы пробуем одну диету за другой. Однако всё равно втайне думаем о том дне, когда можно будет расслабиться и позволить себе хотя бы одно пирожное. Но может вместо длительных голодовок лучше время от времени проводить разгрузочные дни? В этом вопросе главное – не навредить организму.
Преимущества и недостатки разгрузочных дней
Разгрузочный день – это отдых для организма. Но перед его проведением нужно проконсультироваться со специалистом. На основе анализов он поможет выбрать подходящий для вас вариант.
Среди главных плюсов разгрузочных дней – отсутствие планирования. Вам не придется сверяться с датами или готовить какие-то сложные блюда. Достаточно самых простых продуктов. И в результате при правильном подходе можно добиться:
- вывода лишней жидкости;
- легкости тела;
- улучшения работы всего организма, особенно кишечника.
Для проведения разгрузочных дней нужно выбрать подходящее время. Не надо сильно ограничиваться при стрессе или в первый день после праздников. Нагрузка идет в том числе и психологическая. Важна подготовка, в которую входит налаживание режима дня и исключение вредной пищи из рациона. Как только организм привыкнет – можно приступать к разгрузке.
Если у вас есть хронические заболевания желудка, то лучше отказаться от разгрузочных дней. Стоит помнить и о неприятных ощущениях, которые могут возникнуть в процессе:
- нехватка энергии;
- замедление метаболизма;
- проблемы со сном;
- слабость, головные боли;
- общее снижение работоспособности.
4 варианта разгрузочных дней
Есть множество видов разгрузочных дней, но по общей классификации они разделены на «голодные», «сытные», белковые и углеводные.
1. «Сытная» разгрузка
Простой вариант для тех, кто не хочет резко менять свой рацион. Общая калорийность продуктов составляет от 700 до 1000 ккал. Рацион включает мясо, морепродукты, овощи, фрукты, кефир, ягоды и творог. Главное при этом – правильно их сочетать.
2. «Голодная» разгрузка
В этом случае допускается употребление от 500 до 900 ккал в день. Выбирать стоит тщательно – можно использовать только один продукт: арбуз, яблоки или йогурт. Разделить порции нужно на 5 приемов пищи, не забывая про наполнение организма водой – не менее 1,5 л в день.
3. Белковые дни
Предполагают употребление одного продукта на выбор:
- 100 г обезжиренного творога;
- 400 г вареной нежирной рыбы;
- 400 г нежирного мяса;
- 100 г сыра и 2 яйца всмятку на обед.
4. Углеводные дни
Включают употребление различных продуктов:
- фрукты: апельсины, яблоки, мандарины – 6 раз в день, но не более 1,5 кг;
- любые овощи, в том числе салат без соли;
- 1,5 л компота из яблок – выпить за 5 приемов;
- 1 л натурального сока из фруктов – выпить за 4 приема;
- 1 кг отварного картофеля – разделить на 6 приемов;
- коричневый нешлифованный рис без соли – 3 раза в день.
8 правил проведения разгрузочного дня
Самое главное правило проведения разгрузочных дней – ни в коем случае не голодать. Заглушить легкий голод поможет стакан теплой воды или половинка яблока. Помимо этого держите в голове следующие рекомендации:
- Позитивный настрой. Помните – вы ограничиваете себя лишь на один день.
- Мера. Проводить разгрузку организма можно не более 2 раз в неделю.
- Подготовка. За несколько дней до разгрузки уберите из рациона сладкое, жирное или мучное.
- Любимые продукты. Выбирайте из полезного только то, что вам нравится.
- Водный баланс. Обязательно пейте воду – от 1,5 до 2 л в день.
- Отдых. Выберите для разгрузки свободный день, например, выходной.
- Правильный «выход» из разгрузочного дня. Закончив мини-диету, не стоит нагружать организм тяжелой пищей. Ешьте легкие блюда небольшими порциями в течение нескольких дней после разгрузки.