Помимо того, что существует огромное количество упражнений - я всегда повторяю и буду повторять о значимости дыхания. При правильном подходе оно может оказывать положительное влияние.
- Например, если болит спина (поясничный отдел), то можно лечь на спину, согнуть ноги, закрыть глаза и представить, что при выдохе «энергия боли» уходит в пол.
При этом с каждым выдохом (выдох «ха-а») вы можете чувствовать тепло, разливающееся в пояснице. Можно представить, что вы лежите на горячем песке, и каждый выдох этот песок подогревает. Мышцы расслабляются, спазмы мышц спины уходят, и боль покидает ваше тело.
Если вы не можете использовать образное мышление, то выполняйте упражнение лёжа на спине, но старайтесь при выдохе отрывать лопатки от пола и доставать колени локтями сцепленных за головой рук.
- Спустя несколько движений боль заметно уменьшится. Главное в этом упражнении – контролировать выдох и стараться направлять его в болевую зону.
- Как видите, простой выдох на самом деле совсем не прост, главное, чтобы со временем вы научились выполнять его автоматически. Помните: какую бы тяжесть вы ни поднимали (чемодан, тяжёлую сумку, ребёнка), вы должны выдыхать в момент напряжения.
Только при силовом движении выдох «ха‑а» через раскрытый рот должен быть короче, чем когда человек выдыхает через плотно сжатые губы (повторяю: плотно сжатые губы при выдохе – это всего лишь упражнение для подготовки к очистительному дыханию). Не надо путать!
В обычной дыхательной гимнастике всё внимание уделяется вдоху через нос, но в городе или в помещениях с искусственной вентиляцией (например, в тренажёрном зале) можно надышаться пыли, тем самым усугубить свои болезни.
Естественно, всегда помните, что организм это целостный и сложный механизм, поэтому подход к поддержанию своего здоровья тоже должен быть целостным. Дыхательная гимнастика это всего лишь одно из множества других полезных упражнений.
Статьи по теме:
Здоровье в движении!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.