Жизнестойкость — способность личности справляться со стрессовыми ситуациями, сохраняя внутренний баланс и продуктивность деятельности.
Когда человека можно назвать жизнестойким? Когда ему удается реализовывать в жизни эти три принципа:
- Вовлеченность — активная жизненная позиция в разрешении сложной ситуации.
- Контроль — убежденность в том, что совершаемые действия ведут к разрешению ситуации.
- Принятие риска — это принятие того, что действия не всегда однозначно приведут к разрешению ситуации.
Травмирующие события — переезд, развод, потеря работы, разрыв с близким человеком, тяжелое заболевание — оставляют след на психоэмоциональном состоянии человека. Неприятные эмоции могут оставаться «непереработанными» и формировать негативные сценарии, которые человек будет воспроизводить по кругу, снова и снова.
Например, человек будет раз за разом переживать чувство стыда или вины, т.н. избегающее поведение, депрессивные состояния. И пытаясь компенсировать это потрясение, он может неосознанно выбрать стратегию саморазрушения (расстройство пищевого поведения, алкоголизм, наркомания, суицид).
В современных условиях тотальной зависимости от гаджетов и цифровых технологий очень трудно оставаться в балансе с самим собой. Как этого достичь без ущерба для жизни и коммуникаций рассказано в книге «Цифровой минимализм. Фокус и осознанность в шумном мире» Кэла Ньюпорта. Заказать книгу можно в интернет-магазине https://verbacuisine.ru/shop/Digital-minimalism
Жизнестойкий человек активно действует в сложной ситуации, хотя и понимает, что реальность сложна и, возможно, ему придется не раз повторить цикл: «действия — результат — коррекция действий». Как вернуть себе свою ответственность за жизнь, активность, энергию?
В центре Verba Mayr мы помогаем нашим гостям обрести баланс между своим физическим состоянием и внутренними ощущениями на уровне эмоционального ресурса. Только клинически доказанные методы для проработки эмоциональных травм и пост-стрессовых состояний помогают восстановить природную жизнестойкость человека. Для этого майер-терапевт индивидуально подбирает курс из следующих направлений:
- Эмоциональный коучинг.
- Практики йоги.
- Глубинная кинестетическая релаксация.
- Проработка эмоциональных травм ДПДГ.
- Наработка психологической гибкости реагирования.
Эти методы помогают человеку переосмыслить события и переживания, активизировать естественный, внутренний процесс их переработки, и устранить эмоциональный барьер на уровне разума и чувств. После восстановления проводится этап наработки психологической гибкости реагирования на стрессовые ситуации с использованием эмоционального коучинга.
Глубинная кинестетическая релаксация
Рождающиеся в нас переживания, стресс, сильные эмоции, не «выпущенные» наружу, не проговоренные своевременно — создают в теле мышечные зажимы, которые со временем становятся весьма болезненными.
Нам сложно расслабиться в течение дня, так как мы вынуждены постоянно оценивать и контролировать окружающие события и процессы. Наше тело пребывает на длительном физическом напряжении, теряя контакт с реальностью, с удовольствием от жизни.
Во время сессии глубинной кинестетической релаксации тело расслабляется, а сознание фиксирует это состояние в «памяти» тела.
Курс из 5-10 сессий вернет вам расслабленность и спокойствие, восстановит баланс между разумом и телом.
Коучинг для смены мышления
На данный момент эмоциональный коучинг является «золотым стандартом» в психотерапии. Этот метод помогает понять, что сложности, которые испытывает человек в определенных жизненных ситуациях, вызваны его неверными интерпретациями и ошибочным поведением.
Процесс коучинга включает работу с целями, ошибками поведения, а также формирование нового мышления с навыками самоконтроля и самокоучинга. На сессиях в Verba Mayr мы уделяем особое внимание тренировкам навыков саморегуляции.
Например, упражнение «нижний тип» дыхания.
Когда человек находится в длительном стрессе, в его вегетативной нервной системе преобладают процессы возбуждения. Длительное пребывание в таком состоянии ведет к истощению ресурсов организма.
Тренируя дыхание «нижнего типа», человек начинает осознанно влиять на свое психоэмоциональное состояние и формировать навыки саморегуляции. Обучение и самостоятельная работа позволит сместить доминанту активности с процессов возбуждения на процессы торможения в коре головного мозга.
ДПДГ-терапия
ДПДГ (десенсибилизация путем движения глаз) — психотерапевтическая техника, которая чаще всего применяется при лечении эмоциональных травм.
Десенсибилизация в дословном переводе с латинского означает «понижение чувствительности».
Техника ДПДГ снижает эмоциональную восприимчивость к событиям, поступкам людей, благодаря чему становится возможным избавиться от тяжелых эмоциональных переживаний (тревожность, горе, обиды, фобии, вина, ревность, зависимости и др.)
ДПДГ помогает извлечь эти образы и запустить процесс их переработки. Травматическое событие блокирует процессы саморегуляции психики, поэтому чувства, образы, мысли, связанные с болезненным переживанием, словно застревают в ней.
ДПДГ помогает извлечь эти образы и запустить процесс их переработки.
Всё дело- в фокусе внимания
Ещё одним аспектом работы в эмоциональном коучинге является управление вниманием: мы там, где наше внимание.
Внимание — это «сквозной» психический процесс. Именно вниманием обуславливаются наши ощущения, восприятие и мышление. Если ваш стакан всегда наполовину пуст, чего вы будете ждать от окружающего мира?
Внимание направляет и концентрирует психическую деятельность на одном из объектов, абстрагируясь при этом от других. Наши ложные представления, не подкрепленные фактами, делают нас уязвимыми, ограничивают нас, закрепощают ментально и физически. Управление вниманием через специальные упражнения позволяет держать фокус на фактах и, таким образом, сохранять ресурсное состояние ума и тела.
"Играй с мячом, а не с противником!"
Это скорее не техника, а принцип, но осознав его, вы станете ближе к себе.
Важно понять отличие «мяча» от «противника»:
- Мяч — это объект.
- Противник — это другой человек. Но противник ли он?
Наше восприятие может быть ошибочным. Мы реагируем на другого, исходя из своего болезненного опыта. И зачастую искаженно воспринимаем его мотивацию и драматизируем реальность, «накручивая» сами себя.
Чем мы более собранно и внимательно играем с мячом, тем больше шансов на успех. Когда мой фокус внимания на мяче — это ресурсное состояние ума и тела. Когда мой фокус внимания на противнике — это физическое и ментальное истощение.
Если этот принцип перевести в технику, это могут быть для начала простые вопросы самому себе, например:
- Где сейчас на самом деле мой фокус внимания?
- Что в сложившейся ситуации является «мячом»?
- Есть ли вообще в этой ситуации противник?
В современном материальном мире сложно быстро переключиться на ощущения и просто быть. Для этого необходима работа с проводником, который поможет мягко перейти в состояние полного ощущения жизни внутри себя. В сочетании с комплексным системным оздоровлением организма, оптимально подобранной программой и питанием, эти техники позволяют изменить парадигму отношения к образу своей жизни, своему здоровью, и посмотреть в будущее через призму концепции «человека без возраста».
Узнать подробности и записаться на консультацию к психологу вы можете у вашего майер-терапевта или персонального ассистента в Verba Mayr.
Будьте здоровы!
Поделитесь этой публикацией в социальных сетях, чтобы больше людей смогли узнать о meхниках преодоления стресса.
Читайте другие статьи канала "Жизнь по Майеру":
Как мы стареем? Менопауза - время возможностей
Как мы стареем? Мужское старение
Незримая власть: как нейронные сети управляют нами
Нейронные сети. Все болезни от головы
Нейронные сети: биохимическая лаборатория мозга