Пуловер (или пулловер) с гантелью – упражнение для мышц спины. Многие ошибочно считают его движением для грудных, плеч, или трапециевидных, но это не так. В историю бодибилдинга простое упражнение вошло, благодаря «люберецкой» системе тренировок. В ней движение использовалось для «расширения» грудной клетки. Эффект достигался за счет исправления осанки и развития мышц груди, а не за счет изменения костной структуры.
Техника выполнения
- Необходимо лечь на скамью полностью, гантель удерживается хватом «замок» или одна рука на другой перед собой;
- В положении лежа скамьи касается затылок, лопатки, ягодицы;
- Стопы устойчиво стоят на полу;
- Руки удерживают гантель на линии груди;
- За счет работы в плечевых суставах, нужно опустить снаряд за голову;
- Сокращением широчайших мышц, вернуть гантель в плоскость груди
Советы
Выбирая гантели, следует:
- Использовать средние и малые веса;
- Критерий – возможность «провернуть» плечевой сустав в то положение, которое требуется для заведения предплечья за ухо;
- Вес нужно легко контролировать, по возможности, следует избегать гантелей с неудобными ручками, которые невозможно удержать;
- Быть аккуратными с разборными весами, проверять замки, чтобы они были в закрученном положении
Видео с канала: Твой тренер
Читайте так же:
- Питание после тренировки
- Периоды в бодибилдинге
Источник наш сайт: fit-build.ru
#упражнение #техника #пуловерсгантелью
