Многие хотят оставаться молодыми как можно больше и поэтому прибегают к различным процедурам. Но, основа сохранения молодости и красоты - питание и здоровый образ жизни.
Чтобы эффективно бороться со старением, необходимо знать факторы, которые его вызывают. Это могут быть и свободные радикалы, и различные канцерогены (токсины), и гликация и т.д. Но таких факторов сотни, поэтому нужна стратегия борьбы, которая будет эффективна от большинства этих факторов.
Наша молодость - это не только залог красоты и долголетия, прежде всего, это наше здоровье. Невозможно иметь различные хронические заболевания и оставаться молодым. Поэтому важно, чтобы наше тело было здоровым.
Что необходимо, для того, чтобы оставаться здоровым?
- следить за своим состоянием: если что-то болит/беспокоит сразу идти к врачу, а не заниматься самолечением, так как в итоге это может привести к развитию хронического заболевания;
- ежегодно проходить различных врачей и сдавать анализ крови, мочи - диспансеризация (в идеале делать это 2 раза в год);
- следить за своим питанием и образом жизни (важно, чтобы питание было сбалансированным, разнообразным, качественным, должна быть умеренная физическая нагрузка, соблюдение режима сна и отдыха, стрессменеджмент).
Как мы уже поняли, питание играет главную роль в сохранение и поддержании нашего здоровья, нашей красоты и молодости.
Существует так называемая антивозрастная диета/антивозрастное меню, правила которого заключаются в следующем:
- отдавать предпочтение растительным жирам (нерафинированные масла холодного отжима: кокосовое, авокадо, оливковое и т.д., авокадо, орехи, оливки и т.п.);
- потреблять не менее 400 гр. в день свежих овощей и фруктов (отдавать предпочтение овощам + употреблять сезонные продукты);
- ежедневно включать в свой рацион молочные продукты;
- основа питания растительная пища: овощи, фрукты, бобовые, крупы, злаки и т.д.;
- несмотря на то, что основа растительная пища, все равно не забывать про рыбу, яйца и мясо (отдавать предпочтение белому);
- снизить потребление сладостей и красного мяса (не есть каждый день эти продукты);
- исключить все вредное (трансжиры, рафинированные углеводы, выпечка, сладости, жареные блюда, фастфуд и т.п.);
- преимущественно готовить блюда путем варки, запекания, на пару.
Ежедневное меню антивозрастной диеты (anti-age) должно включать в себя:
- Растительные жиры;
- Растительные белки: бобовые, злаковые;
- Свежие овощи и фрукты;
- Хотя бы один молочный продукт;
- Животный белок: яйца/рыба/мясо.
Есть продукты, которые обязательно должны быть в рационе питания, так как они отлично помогают в борьбе со старением, потому что обладают мощными антиоксидантными свойствами (борются с вредными веществами в нашем организме) и содержат большое количество полезных веществ (витамины, минералы), которые положительно сказываются на состоянии наших внутренних органов, кожи, волос, ногтей.
К таким продуктам относятся:
- зеленый чай: источник одного из мощнейших антиоксидантов;
- авокадо: богато Омега-кислотами и витаминами;
- холодец: содержит большое количество коллагена;
- брокколи: содержит сульфорафан, который обладает противораковыми свойствами;
- соя и другие бобовые: необходимые белки для нашего организма;
- черника: богата антиоксидантами, отличный источник витаминов, особенно А, С группы В и минералов;
- чеснок и лук: обладают мощными антибактериальными, противовирусными, противораковыми, противогрибковыми свойствами;
- мёд: содержит невероятное количество витаминов, минералов, противобактериальных веществ, ферментов;
- яйца: богаты белком, содержат почти все незаменимые аминокислоты для нашего организма, богаты холин, который благотворно влияет на работу нервной системы;
- кедровые орехи: в них много калия, содержат вещества, которые участвуют в регенерации клеток печени;
- шпинат и зелень: богаты витаминами, минералами, антиоксидантами.
Залог не только долголетия, но и красоты, здоровья нашей кожи не только питание, но и уходовые процедуры: правильно подобранные очищающие средства, увлажняющие, маски для лица и т.п. Почему так? К сожалению, наша кожа получает всю пользу из продуктов питания только в самую последнюю очередь Сначала все плюшки идут на более важные органы (сердце, легкие, мозг, печень). Поэтому за кожей важней ухаживать отдельно.
Продукты антивозрастной косметики имеют в составе различные ингредиенты: пептиды, гиалуроновую кислоту, растительные экстракты с фитоэстрогенами. Всю косметику необходимо подбирать со специалистом и по потребностям, иначе может стать только хуже.
Какой можно сделать вывод?
Сбалансированное, разнообразное питание - основа здоровья, молодости и красоты. В совокупности с физическими нагрузками, соблюдением режима сна и стрессменеджментом это дает невероятный результат. Поэтому важно следить не только за своим питанием, но и за образом жизни в целом.
Если статья была полезна – ставьте лайки, комментируйте и жмите «Подписаться»
