6 советов для сохранения здоровья лёгких. Заболевания органов дыхания — одни из самых распространённых в мире, и смертность от них высока.
Мы делимся простыми советами, которым может следовать каждый человек и тем самым предотвратить болезни или тяжёлые их последствия.
1. Обязательно включайте в рацион жиры
В лёгких есть вещество — сурфактант, который состоит в основном из жиров. Он защищает лёгкие от воспалений, инфекций, предотвращает слипание альвеол.
Если организму не хватает жиров, функции сурфактанта нарушаются. Кровь хуже насыщается кислородом, бронхи и лёгкие становятся уязвимыми.
Подойдут жиры животного происхождения:
• сливочное масло
• утиный и гусиный жир
• свиное сало
• говяжий и бараний жир
2. Ешьте продукты с антиоксидантами
Они уменьшают воспаление, участвуют в обновлении клеток, контролируют окислительные процессы.
• зелень
• спаржа
• куркума
• орехи: миндаль, грецкие, фундук
• различные виды капусты: цветная, белокочанная, брюссельская, брокколи
• красный перец
3. Следите за уровнем витаминов и минералов в организме
Чтобы сохранить лёгкие здоровыми, вам понадобятся цинк, магний, калий. Также помогут витамины А, С, E и D. Эти вещества усиливают иммунитет и укрепляют лёгочную ткань
4. Делайте дыхательную гимнастику
Это нужно, чтобы увеличить объём лёгких, укрепить их, увеличить поступление кислорода в ткани. В дыхании важно задействовать не только грудь, но и живот.
Для начала подойдут простые упражнения с задержкой дыхания, например: вдох — 2 секунды, задержка дыхания — 4 секунды, выдох — 4 секунды. Уделяйте гимнастике несколько минут в день
5.Ведите здоровый образ жизни
Важно бросить курить, причём не только сигареты, но также кальяны, вейпы и другие электронные устройства. У курящих людей в десятки раз больше вероятность развития болезней лёгких.
В жизни должна присутствовать регулярная физическая нагрузка. Когда вы активно двигаетесь, глубокое дыхание помогает лёгким полноценно раскрыться и улучшает их функции
6. Позаботьтесь о местах, где вы чаще всего находитесь
Регулярно проветривайте дом или рабочее помещение. Поддерживайте чистоту с помощью влажной уборки несколько раз в неделю и не допускайте, чтобы воздух становился слишком сухим — для этого можно использовать увлажнитель.
Подпишитесь на наш канал в Яндекс. Дзен и сообщество Вконтакте.
https://zen.yandex.ru/id/62ac52b106d0537c3fc6248b
https://vk.com/open_med
