Во время растяжки часто возникает ощущение, будто тянуться дальше невозможно, появляются болевые ощущения. Этот рефлекс нужен для защиты от травм.
Но данный рефлекс можно обмануть. Проведем эксперимент. Садимся на пол и наклоняемся вниз к ногам до максимально возможного расстояния. Теперь ждем.
Через некоторое время (30 сек - 2 мин) вы сможете опуститься еще на несколько сантиметров ниже.
Повторив упражнение несколько раз, мы видим, что растянулись больше, травм нету и мышцы "чувствуют" себя лучше
Секреты:
1. Подождите. Мышцы устают напрягаться. Выполняйте упражнение и через некоторое время мышцы расслабятся
2. Чувство безопасности. Не задерживайтесь в положениях, которые слишком сложны для вас
3. Дыхание. Глубокое дыхание способствует расслаблению
4. Расслабление через напряжение. Нужно напрячь растягиваемые мышцы и удерживать в максимальном напряжении, пока они не устанут, затем с выдохом расслабить и растянуть мышцу еще больше
5. Отвлекаем мозг. Занимаем положение для растяжки и начинаем выполнять упражнение с другой мышечной группой (работаем с мышцами рук, вращение головой и т.п.)
6. Визуализация. Растягиваем мышцу и представляем, что к ней прикладываю горячее полотенце. Представляем красочно и в деталях: вот полотенце достают из горячей воды, где клубится пар и кладем на мышцы. Чувствуем горячее проникающее тепло, мышцы расслабляются
Настойчивости и хороший результатов!
А что помогает тебе? Пиши в комментариях!
