Давайте посмотрим на то, как как курение влияет на здоровье бегуна:
🔻Снижается минеральная плотность костной ткани
🔻Сухожилия восстанавливаются дольше
🔻Ухудшается поступление кислорода к мышцам ног
🔻Ухудшается работа лёгких
⠀
❓Как курильщику начать бегать
⠀
1️⃣Найдите мотивацию. Мотивация у каждого своя – проигранный спор, данное кому-то обещание, желание быть лучшей версией себя или что-то другое. Главное, чтобы она железно работала.
⠀
2️⃣Окружите себя единомышленниками. Исследование Гарвардской медицинской школы показало, что группы взаимосвязанных людей легче бросают курить вместе.
⠀
3️⃣Действуйте постепенно. Обследуйтесь у врача, начинайте бегать понемногу, не старайтесь сразу бежать быстро и долго.
⠀
Курильщика и без физнагрузки мучает одышка, спорт может её только усугубить. Сильное затруднение дыхания – верный признак того, что вы неправильно спланировали беговую тренировку. Сбрасывайте скорость, пока дыхание не нормализуется, вплоть до быстрой ходьбы.
⠀
Если вы решили бегать, но ещё не бросили курить, помните: надо взять всю волю в кулак и не устраивать перекуры непосредственно до и после пробежки – это повышает давление и влияет на уровень сахара в крови, что в долгосрочной перспективе вредит здоровью.
❓Что произойдёт, когда курильщик начнёт бегать
⠀
🔺Эмоциональные качели. Сочетать курение и бег будет сложно, а бросить курить с первой же попытки вряд ли получится. Всё это поведёт к упадку настроения, но бег поможет прийти в норму.
⠀
🔺Набор веса. Курильщик, решивший завязать с вредной привычкой, неизбежно столкнётся с появлением лишних килограммов. Регулярные тренировки не дадут располнеть окончательно.
⠀
🔺Оздоровление. Со временем бег вытесняет из жизни всё ненужное – курение, переедание, склонность к фаст-фуду и другие вредные привычки.
⠀
Минздрав предупреждает: курение опасно для вашего здоровья!
Подписывайтесь на наш канал, а также читайте журнал "Марафонец" в ВКонтакте и Telegram
Скачайте бесплатно:
50 силовых упражнений для бегунов [PDF]
6-недельный план подготовки к первому забегу на 10 км
#бег #спорт #зож #пробежка #тренировка #run #running #юбка
