"Текстовая шея", "переднее положение головы» (forward head posture), "верхний перекрестный синдром" (как частный случай можно упомянуть "холку" или "вдовий горбик") - всё это разные названия одного и того же явления, которое вы наблюдаете сотни раз за день.
90% современных людей имеют эту самую "текстовую шею": выдвинутую вперёд голову - спасибо смартфонам.
И всё бы ничего, можно было бы даже рассматривать это как ступень эволюции😉🙈, НО ...
Такое положение головы несёт множество рисков для вашего самочувствия, здоровья и красоты:
- проблемы со зрением
- головные боли
- боли в шее и шейно-воротниковой зоне
- боли в спине и плечах
- дискомфорт и боли в челюсти
- нарушение дыхания
- нарушение кровоснабжения мозга
- ограничение движения в плечевых суставах
- чувство покалывания/онемения в руках и пальцах
- протрузии и грыжи в шейном отделе позвоночника...
Решение этой проблемы требует времени и комплексного подхода: слишком много мышц задействовано в удержании такого положения головы, и все их надо постепенно "переобучить".
В качестве первых важных шагов:
1. Постарайтесь приучить себя пользоваться смартфонами в таком положении👇.
Это
элементарно - с одной стороны,
требует постоянного контроля на начальном этапе (потом автоматизируется) - с другой стороны и
очень эффективно - с третьей.
Одно дело 2 раза в неделю выполнять упражнения для снятия напряжения с одних мышц и укрепления других, при этом в течение многих часов ежедневно накапливая это самое напряжение. И совершенно другое дело - помимо упражнений принять меры к предотвращению неоптимальной работы мышц.
Я знаю людей, которые именно так держат смартфон. Выглядит (на фоне остальных) необычно, но они являются для меня вдохновляющим примером 🙂.
2. Очень рекомендую простое и эффективное упражнение для "переобучения" всей зоны шея-плечи.
Великолепное упражнение для осанки и шеи
Единственный минус упражнения - необходимость выполнять вдумчиво, концентрируясь на ощущениях. Знаю, что для кого-то это непросто, но того стоит, поверьте! ❤️
Статья была полезной? Ставьте 👍, делитесь, подписывайтесь на канал!
Навигация по упражнениям канала здесь
