Всем привет!
Мужчинам сегодня, на первый взгляд, может быть неинтересно, но у них же есть любимые женщины, которым информация точно пригодится.
Также приведу в конце материала ссылку на рекомендации по повышению уровня тестостерона. Чтобы никому обидно не было.
Как проявляется дисбаланс гормонов в женском организме?
Во-первых, история актуальна для всех - как для совсем юных девушек, так и для взрослых женщин.
Во-вторых, завязана она во многом на питании - это важно. Ничего необъяснимого, опять же, нет.
Проявления гормональных нарушений:
- Перепады настроения.
- Увеличение веса.
- Выпадение волос.
- Слезливость или апатия.
- Рост волос на лице и теле.
- Акне.
- Проблемы с фертильностью.
Давайте не будем касаться недоступных нам факторов, а поговорим о мерах профилактики и укрепления организма, чтобы репродуктивная система чувствовала поддержку и заботу.
А вы знаете, в чем проявляется ее благодарность? Она максимально долго сохраняет нашу молодость - в том числе, и внешнюю.
Почему репродуктивная система начинает работать некорректно?
Ничего удивительного здесь нет, если опустить генетические хитросплетения, злоупотребление препаратами, связанные заболевания - все это тоже подлежит коррекции.
Но база еще доступнее.
Это резистентность к инсулину и/или серьезный лишний вес.
Часто - недостаток веса, дефицит питательных веществ и жира в организме.
И фундамент - затоксированность организма.
Это самые важные триггеры нарушения метаболической регуляции эндокринной системы.
Обычно к инсулинорезистентности приводит стандартный подход: отсутствие режима в питании, случайная еда, перебор с калориями, перекос приемов в сторону вечера, сладкое, заедание хлебом всего на свете, чрезмерная пищевая нагрузка перед сном.
Как вы понимаете, все это вневозрастные факторы, именно поэтому у девочек тоже часто развиваются проблемы.
Если функция инсулина нарушена, по яичникам будет рано или поздно нанесен сокрушительный удар.
Разумеется, с этим сталкиваются не все женщины, а те, у кого репродуктивная система, волею судеб, оказалась слабым местом.
Печально известный синдром поликистоза яичников теснейше связан с метаболической дисрегуляцией, к сожалению.
Если организм получает много некачественной пищи в сумбурном режиме, проблем с фертильностью в молодости или с женским здоровьем в любом возрасте избежать будет сложно.
К несчастью, именно такому рациону "на бегу" можно сказать спасибо и за повальное бесплодие.
Ребята ходят, обследуются, анализы у них нормальные - а ничего не выходит. С питанием, опять же, мало кто что-то пытается делать.
Веганы вообще разводят руками - у нас же самый здоровый рацион на земле, как так? Здоровый он, разве что, по объему. Здоровенный. Но для фертильности там практически ничего нет.
А при чем же здесь инсулин?
Резистентность к нему возникает, когда клетки жира, печени и мышц перестают на него реагировать, и в итоге метаболизм сахара в крови оказывается неэффективным.
Сахар в крови остается повышенным дольше, чем нужно - а это серьезный стресс для организма.
Когда ИР прогрессирует, жир начинает откладываться в мышцах и других тканях, что приводит не только к лишнему весу, но и к так называемой жировой недостаточности метаболизма - органы не могут нормально работать, потому что их забивает висцеральный жир.
Эта ситуация способствует активному образованию и неэффективной нейтрализации свободных радикалов, которые повреждают наши маленькие клеточные энергостанции - митохондрии.
Вуаля, следующий этап - хроническая усталость, критически мало энергии, гиподинамия.
Каскады повреждений множатся, и в итоге это доходит и до яичников, которые весьма чувствительны к любым дисбалансам в организме.
Параллельно инсулинорезистентность разрушает надпочечники.
Что тут важно: не перегружаться сахаром/ мукой и вредными жирами, но знать меру с полезным жиром тоже.
Плюс, при резистентности к инсулину высвобождаются воспалительные молекулы, которые добавляют еще свободных радикалов, и нагрузка становится уже опасной.
Такая токсичная окислительная среда драматически влияет на метаболизм эстрогена, тестостерона и других андрогенов. А это уже проблема не только яичников, но и эндометрия и груди.
Понимаете, к чему я клоню?
Многие девушки спрашивают про эндометриоз и прочие женские истории. Вышеописанный механизм - ответ и на этот вопрос тоже.
Надо менять среду.
Что мы можем сделать?
1. Увеличить (в разумных пределах) поступление в организм клетчатки и полезных бактерий.
Это настоящие регуляторы инсулина, которые производят жирные кислоты с короткой цепью, помогающие контролировать воспалительные реакции.
Если вам удастся снизить уровень воспаления, то и сахар начнет приходить в норму. Мозг будет чувствовать сытость и не требовать так много еды. Прекратятся скачки аппетита, постепенно снизятся тяги к определенным продуктам. Последнее - это частенько заслуга гормонального дисбаланса, а не дефицит питательных веществ, как может показаться.
Овощи в любом виде, ферментированные продукты, кисломолочное умеренно - понемножку и не все сразу, а что душа принимает.
Наладите кишечник - начнет налаживаться женское здоровье, 100%. Щитовидная железа тоже выдохнет.
2. Сократить общую массу углеводов и повысить количество полезных жиров.
Наиболее доступный способ снизить метаболический стресс женской репродуктивной системы.
Пусть в рационе углеводов будет не более 40% от общей калорийности, а лучше и поменьше.
Показатели инсулина и гормонального баланса улучшаются в этих условиях довольно быстро.
Вместо этого обратите внимание на жирную рыбу, семечки и орехи, оливковое масло, топленое масло, авокадо.
Рыбий жир критически важен для поддержки женского здоровья.
3. Снизить гликемическую нагрузку и особенно употребление фруктозы.
Только так вы возьмете под контроль инсулин.
Белок, овощи, ягоды, некоторые фрукты, минимально обработанные зерновые, яйца, семечки, орехи помогут со временем устранить метаболический хаос.
Но для этого нужна полная отмена сладких, мучных и переработанных промышленных продуктов. Даже если не полная, то процентов на 90 точно.
4. Ввести в обиход активные, энергичные упражнения.
Отличный способ повысить чувствительность к инсулину. Танцы, аэробика, обруч, быстрая ходьба, плавание, силовые нагрузки поддерживают здоровье репродуктивной системы.
Чем больше вы тренируетесь, тем больше "отрастает" новых моторчиков - митохондрий.
А это - возможность без всяких поликлиник отрегулировать обмен веществ и поддержать абсолютно все свои органы и системы.
5. Разобраться со сном.
Если вы хорошо и вовремя спите, у вас качественно вырабатывается мелатонин, а это мощный антиоксидант, крайне важный для яичников.
Он их защищает от окислительного стресса и вдобавок тоже контролирует инсулин.
Тому, кто плохо спит, трудно будет выбраться из метаболического раздрая.
Хотя, я не исключаю тот вариант, что, наладив питание и режим, вы незаметно для себя начнете спать все лучше и лучше. Тело само будет этого просить.
Обратите внимание также и на то, что иногда мы думаем, что спим, а на деле нам мешают, например, больная спина или шея. Мы крутимся и не можем пройти все необходимые фазы сна - прерываемся.
Подумайте о том, чтобы разобраться с этим.
Примерно за 2 часа до сна свет нужно приглушать, а гаджеты убирать. Попрактикуйте - это просто чудесно!
6. Обеспечить организм питательными веществами, помогающими повысить чувствительность к инсулину.
Это имбирь, корица, ресвератрол, куркума, все виды растворимой клетчатки - овощи, ягоды, зелень.
Хром, кстати, помогает не только привести инсулин в чувство, но и регулировать половые гормоны.
Ссылка на его источники будет под материалом.
Крайне важны витамины группы В, витамин Д, цинк, магний, железо и кальций.
Как правило, женщины с такими дефицитами страдают от проблем с яичниками.
Выводы
Смотрите, если очень коротко, то наше с вами все - это, конечно же, источники белка и жира, плюс, клетчатка и пробиотики.
Лучше отдавать предпочтение хорошей рыбе (важно, чтобы она была жирная), птице, мясу, морепродуктам, а творог есть максимум раз в день. Кому-то лучше и вовсе отказаться.
Крупы мы (как уже не раз договаривались) едим скромно, пару раз в день, и стараемся дополнять их жирными продуктами - тоже умеренно.
Для женского здоровья очень хороши такие "вкусняшки", как печень трески, горький шоколад, семечки чиа и, в некоторых случаях, льна, ягоды, специи, говяжья печень.
Если вы сместите акцент с углеводов (даже с круп и молочного, не говоря уже о хлебе) на цельную пищу, где в основе будут белок и клетчатка, сдобренные жирком, порадует не только гормональный баланс - огромное спасибо скажет кожа.
Да и уровень энергии поднимется.
Вариантов множество: супы, бульоны, тушеные овощи, злаковые гарниры, белково-овощные запеканки, рагу, рататуй, блюда из яиц, стейки рыбные и мясные, паровые котлеты и тефтели, голубцы, пюре из цветной капусты (классная вещь!), салаты, блюда из бобовых, заливные, ягодные десерты... Трудно перечислить все.
Можно использовать полезную альтернативную муку - например, гречневую, нутовую или ореховую.
Еще хотела бы добавить, что частые перекусы тревожат инсулин, но если вам очень хочется раз в день попить чаю или кофе с полоской качественного горького шоколада или орешками, то только на здоровье. Это точно не относится к частым перекусам.
Комфорт не менее важен, чем режим. Когда налаживаете режим, заботьтесь сразу о том, чтобы вам было максимально удобно и приятно его соблюдать.
Главное, постоянно не жевать. Особенно конфеты.
Маленькое пожелание:
Если что-то пошло не так, не стремитесь сразу к радикальным мерам - своими руками можно исправить намного больше, чем кажется.
Тренировки и чистая еда восстанавливают здоровье и тонус, а это способствует "непоседливости", легкости и молодости как внутри, так и снаружи.
Сон, конечно, радостно подтягивается к этой веселой компании.
Пробуйте, дорогие мои девушки.
Иногда все объясняется куда проще, чем вы думаете - но и нелегко внедряется на практике. Любая зависимость - штука цепкая, жертву просто так не отпустит.
Если все хорошо в организме, то и внешне будет красиво - не как в юности, к чему мы любим стремиться, а именно как надо.
Достойно и гармонично.
Позвольте вам этого и пожелать от всей души. А также прекрасного летнего дня!
Нереализуемых целей нет. Есть не поставленные цели.
Обещанные материалы:
©Дарья Nice&Easy Савельева
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, Инстаграм @ketodzen, канал на Youtube. Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
