Всем доброго времени суток! Данная статья несёт за собой серьёзный характер, так как здесь пойдёт речь о здоровье вашей спины. Сразу хочу предупредить, я не медик, весь материал, изложенный здесь, я собрал на основе общения с другими людьми, которые знакомы с проблемой боли в пояснице, а также со специалистом по спортивной реабилитации. Ну что, тянуть не будем, поехали!
Как возникают проблемы?
Кто-то может подумать, что если он по жизни не работает физически и не занимается тяжёлым спортом, то проблем с поясницей у него не будет. Хочется сразу такого человека огорчить! Дело в том, что даже будучи составляющей офисного работника, который целыми днями сидит за компьютером, спина получает неимоверную нагрузку. Думаю каждый согласится, что в ровном положении держат спину при работе за столом далеко не все.
Тоже самое касается людей, зарабатывающих физическим трудом: грузчиков, строителей и других работников промышленной сферы. В их обязанности зачастую входит работа с различными тяжёлыми неудобными предметами, которые нужно поднимать, таскать, транспортировать и так далее. Конечно же, если такой работник хочет поднять какой-то предмет, главной целью его будет не поднять безопасно, а поднять удобно, чтобы упростить себе задачу. При этом, естественно, страдает его спина.
Я привёл вам два примера обычных людей, которые заселяют большую часть нашей планеты. Казалось бы, профессии разные, а проблемы со здоровьем одинаковые. В чём же причина?
Дело в том, что как при работе за компьютером, так и при поднятии тяжестей с кривой спиной, нагрузка с вашей поясницы уходит на верхние мышцы спины. Со временем эти мышцы развиваются, "подкачиваются" так сказать, а поясница получает минимальную нагрузку и отстаёт от них. Что в итоге получается - боль в пояснице от того, что ей просто тяжело держать более развитый мышечный корсет. По молодости это не чувствуется, а вот в старости заиграет не очень приятными красками.
Если вы спортсмен, то вам тем более как никогда надо укреплять свою поясницу, потому что если вы тренируетесь с железом с неправильной техникой и кривой спиной, проблемы могут начаться намного раньше пожилого возраста.
Спасительные упражнения
Как же предостеречь себя от серьезных проблем с поясницей?
Вот несколько упражнений, которые подойдут всем:
1. Планка
Самое популярное и базовое упражнение, рассчитанное на прокачку вашей спины, ног и пресса. В классике носит статический характер.
2. Гиперэкстензия
Упражнение, которое можно выполнять как на специальном тренажёре, так и просто на полу. Укрепляет поясницу, ягодицы и заднюю поверхность бедра.
3. Ягодичный мост
Несмотря на своё название данное упражнение хорошо прокачивает поясницу. Можно делать как в статике, так и в динамике.
4. Планка "супермена"
Данное упражнение довольно тяжелое, подойдёт для людей, которые уже имеют определённый запас прочности в своей пояснице и коре. Можно входить в планку либо из положения стоя, либо из положения лёжа.
Все упражнения, которые я показал, можно выполнять в комплексе друг с другом. Например, тренировка ваша состоит из трёх упражнений: планки "супермена", гиперэкстензии на полу и ягодичного моста . Идём от тяжёлого к лёгкому. Сначала выполняем 3 подхода в виде заходов в планку "супермена" из положения стоя по 10 повторений, в конце каждого подхода держим статику в конечной позиции 10 секунд. Затем переходим к гиперэкстензии, выполняем 3 подхода по 20 повторений, в конце каждого подхода 20 секунд статики. В конце мы выполняем поднимания корпуса в ягодичный мост также 3 подхода по 20 раз со статикой 20 секунд в конце. Вот и получилась у вас тренировка, которая заняла всего 30-40 минут, вы хорошо загрузили вашу поясницу, пресс и привели в тонус другие мышцы.
В заключение хочется сказать, берегите платье снову, а спину смолоду! Обеспечьте себе здоровую, безболезненную старость!
Хочу поделиться роликом об упражнениях на спину с гирей, которые уже подойдут для спортсменов:
