Проблемы со сном - это буквально проблема каждого 2-3 человека. Ну не получается заснуть и все тут. Кому-то мысли мешают, кто-то просто не может заснуть. Вообще тут причин конечно очень много, но как же помочь себе заснуть вечером, во сколько лучше всего ложиться спать и что помогает сну. Давайте смотреть.
Стоит понимать, что хороший, здоровый сон - это ваше хорошее самочувствие, это долгие годы жизни и в конце концов молодость. За это отвечает вещество, которое выделяет наше физическое тело и мы понимаем от его количества, что пора спать. Но, жизнь меняется, прогресс не стоит на месте и вы периодически можете ему хорошенько мешать, не давая выделяться в нормальных объемах, либо вообще не живете по своим биологическим часам. О чем речь?
Дело в том, что по нашим биологическим часам выделение мелатонина приходится на 9-10 часов вечера. Он выделяется только в полной темноте, а мы ему постоянно мешаем. Уснете часом позже и все "гудбай, хороший сон и самочувствие".
Я долго пыталась перебороть эту историю с собой, ложилась раньше 9-10 часов спать, позже 10 часов - в 2,3 ночи. Бесполезно, никакого толка нет, и чувствуешь себя не очень хорошо, постоянно просыпаешься в середине ночи. Интересный факт я заметила лично у себя - не знаю, может у кого тоже сработает. Так вот, если ложиться спать в 9-10 (у меня обычно 10 вечера), то не просыпаешься ночью до утра, вообще, ни разу, хотя у меня с этим были постоянные проблемы. Проснешься с утра и все, ну не уснешь, а тут я сама удивилась. Поэтому, попробуйте.
Другой момент - как помочь себе засыпать:
Но, все гладко писано, да на бумаге, а на самом деле что-то не получается. Да и согласитесь, если вы ложитесь спать в 2-3 ночи, то сразу заснуть в 10 вечера сложно. Поэтому придется постепенно к этому привыкать. Я как-то вычитала, что перед сном нужно сформировать привычку - то есть типо каждодневного "ритуала", который вы будете повторять изо дня в день. Типо - мы умылись, сделали вечерний массаж лица и тело сразу понимает "ага, значит пора спать". Что делала с этим я и как неосознанно это получилось у меня: я читаю книги, каждый день, уже на протяжении 3 лет. Начинаю в 9 и заканчиваю в 10, а потом сон буквально автоматически приходит. Если я этого не сделаю, то не усну и будет ощущение, что чего-то не хватает. Это не самая хорошая привычка из-за света на телефоне - я понимаю, но она уже есть и она как ни странно работает, но я ставлю эффект ночь и яркость на минимум. Мне вроде бы не мешает. Таким работает пример "ритуалов" на ночь. И это реально работает. В случае с книгами еще могу сказать, что это помогает "не думать". Вы знаете, я из тех людей, которых оставь на 15-20 минут без дела и у них появляется 200 мыслей о том, что может быть, почему и как. В общем так. Что еще может помочь сну:
- Надеваем маску для сна. Этот аксессуар мы видим во многих фильмах, но не каждый понимает зачем он нужен. Все просто он согревает глаза и помогает мелатонину. Вещь отличная и если вам часто сняться "тяжелые" иногда и вещие сны, то это тоже помогает. Не знаю как, но это работает.
- Далее массаж: массируем мочки ушей, область переносья, брови, область вокруг глаз. Расслабленное лицо - залог отсутствия мыследеятельности и плохих эмоций.
- Принимаем ванну с солью. Теплая ванная расслабляет тело и помогает сну.
- Еще момент - иногда вечером бывает прилив сил, довольно сильный. Опять же не могу это с чем-то связать, может фазы луны, но это активность может не давать спать. Тогда можно сделать гимнастику - мне нравится ходить на месте, но я приобрела дорожку, поэтому хожу по ней. Если у вас такого нет просто встали и ходим на месте - раз - два. 15 минут и буквально можно спать.
- Использование эфирных масел - я любитель ароматов. Возьмите баночку с солью, капните пару капель эфирного масла лаванды, ели, иланг-иланг, ромашки и поставьте в комнате на пару часов. Важно, чтобы аромат был не сильным. Открываем окно, параллельно проветривая комнату. И через 2 часа ко сну в комнате витает аромат свежести и легкий аромат масла.
- Не забываем поработать со стопами - они расслабляют спину, помним да)
И от себя посоветую еще такую фишку - о ней уже писала, но хорошо помогает сну. Если вы спите на боку, то между ног положите одеяло или подушку - это расслабит спину и вы быстрее заснете.
Вот такая статья сегодня. Надеюсь, что вы не устали и получили интересную информацию :) Не забываем делиться своим мнением.
Что еще интересного почитать - мои статьи:
