Всем привет!
Лабораторное тестирование - это хорошо, а есть еще биоимпедансометрия - процедура, которая может рассказать очень много интересного о том, в каком состоянии находится ваш организм.
Я человек любознательный, поэтому прохожу эту процедуру уже давно, года с 2014. Правда, тогда повод был тревожный - 4% жира со всеми вытекающими. Хорошо, что справилась без больницы.
Почему так важно анализировать состав тела?
Именно эти показатели говорят о том, насколько эффективен метаболизм, сколько в организме жира, есть ли риски для здоровья, не задерживается ли вода и достаточно ли человек развит физически.
Компоненты безжировой массы тела:
- Органы.
- Мышцы.
- Вода.
- Соединительная ткань.
- Кости.
Остальное - собственно, жир.
Можем ли мы это контролировать? Есть же генетика...
Да можем, и еще как!
Тело ВСЕГДА подстраивается под задачи, которые вы ему даете.
Если, например, вы в целом малоподвижны, то и щитовидная железа со временем рискует стать такой же - она рулевой обмена веществ и действует по ситуации. Отсюда лишний вес, отсутствие мышц, отеки, низкий уровень энергии.
Всякие необъяснимые вещи - это итог нашего поведения (соотношение "еда-затраты") за последние лет 10-20. Плюс, качество пищи, стрессы и депривация сна.
Но, когда вы начинаете активно менять композицию тела, обязательно учитывайте свой тип телосложения - худенький эктоморф, полноватый эндорморф или мускулистый мезоморф.
Не все женщины ростом 160 см должны весить 50 кг!
Они и 55 не обязаны весить.
Не устану это повторять.
Если вы природой не созданы быть трепетной ланью, стремление к эктоморфическим параметрам может стоить вам не только здоровья. Финал непредсказуем.
Зато кругленькие эндоморфы при желании способны догонять и обгонять атлетов-мезоморфов, очень много видела таких примеров.
Если регулярно ходите целый год в зал или гуляете быстрым шагом по два часа каждый день, композиция точно поменяется.
Мне повезло, я ярко выраженный мезоморф, моя мышечная ткань просто забивает все остальное.
Но при этом я ухитрилась когда-то доесться процентов этак до 35 жира. Мышцы съежились и притихли на время, их грубо свергли с престола диван и блины со сгущенкой.
Главное же желание.))))
Итак, почему мне нравится именно биоимпеданс?
Пойдем от противного.
- ИМТ ненадежен, он ничего не говорит об активных тканях, количестве воды в теле, состоянии мускулатуры. Согласно ИМТ, профессиональные спортсмены имеют первую или вторую степень ожирения. Умора, да и только.
- Весы - как вы понимаете, очень близки к ИМТ. Мы никогда не знаем, вес чего там видим - больше воды, жира, мышц и т. д.
- "Умные" весы, если их цена не полмиллиона, умны только в показателях самого веса. В остальном они довольно тупые, надо признать.
- Калиперометрия - кожный защип - неплохо, тоже можно делать, но нужен хороший специалист, который нормально вам его выполнит и интерпретирует. Самостоятельно обычно получается криво.
- Сантиметр, соотношение талии к бедрам, визуальное определение процента жира или расчет по формулам мало что говорят о задержке жидкости и активной клеточной массе, а это очень важно для здоровья.
Поэтому я предлагаю раз в год или лучше даже раз в полгода проходить классическую биоимпедансометрию, и не на весах в спортклубе, а на аппарате - он встречается в разных клиниках, достаточно загуглить "биоимпеданс на Медасс", например. Или есть еще похожие агрегаты.
Процедура простая:
Вы взвешиваетесь (примерно за 2-3 часа до этого момента уже не едим), спокойно ложитесь на кушетку, к вам подключают несколько электродов и измеряют электрическое сопротивление тканей.
В итоге вы получаете длинный список показателей (по крайней мере, там, где делаю я, он достаточно большой) и их краткую интерпретацию - чтобы вам было понятно, в какую сторону грести.
Что там можно найти интересного?
Все перечислять не буду, остановлюсь на принципиальных моментах:
1. Жировая масса.
В килограммах и процентах. Обычно градация такая: истощение, фитнес-стандарт, норма, избыток веса, ожирение. Вы сразу увидите на шкале, к какой категории относитесь.
С весом это может ВООБЩЕ не совпадать - если вы тренируетесь или отечны, например.
Импеданс дает понять, чего же в вас больше всего - воды, жира или мышц. У меня то фитнес, то нижняя граница нормы. Было и истощение, к стыду моему.
2. Активная клеточная масса.
Очень крутой показатель, мой всегда завышен или на верхней границе нормы, как и тощая (безжировая) масса.
Это показатель метаболически активных тканей организма.
Если АКМ низкая, то это может говорить как об избытке жира и недостатке движения, так и о том, что человек существенно недобирает белка.
А еще маркер косвенно характеризует состояние костей - они тоже относятся именно к активной клеточной массе.
Увидите и в килограммах, и в процентах.
Процентная доля АКМ - это показатель того, страдает ли ваше тело от гиподинамии, находится ли в норме или вы физически развитый, мускулистый, любящий белок (кто ж их не любит) индивид.
3. Тощая масса.
Это разница между общей массой тела и жировой. Отнимите от своего веса этот параметр, и получите килограммы драгоценных жировых депо. Не знаю, зачем это пишут, если про жир и так много всяких подробностей. Ну да ладно.
4. Скелетно-мышечная масса.
У тех, кто тренируется, этот параметр чаще всего завышен. Как минимум, он должен быть в рамках референса.
5. Основной обмен веществ и удельный основной обмен.
Если коротко, то это характеристика того, машина вы или улитка. Большинство людей находятся где-то посерединке, и это абсолютно нормально.
У атлетов обе цифры обычно повышены, а вот чем дальше в сторону ожирения, тем ниже, ниже, ниже...
И это логично - жировая масса никак не может считаться метаболически активной.
Здесь вы получите две цифры - УОО не так интересен, просто к сведению, сравнить с референсами.
А вот ОО (основной обмен) - это те калории, которые вы тратите, просто лежа на диване. К ним еще надо плюсовать активность.
Цифры все не супер-точные, но представление дают.
Очень удобно: хотите похудеть, не поднимайтесь по калоражу выше основного обмена. Он, как правило, зависит от количества активной клеточной массы.
Если тренируетесь в силовой манере, цифра будет расти.
6. Общая вода и внеклеточная жидкость.
Момент истины - что же там у вас преобладает, вода или жир.
Как водится, есть референсные значения, если вы их превысили, то надо проверять, как работают выводящие системы. Плюс, дамам стоит учитывать фазу цикла, конечно. Оптимально делать в первой фазе, когда отеков меньше всего.
Внеклеточная жидкость - это как раз показатель задержки жидкости. Он не должен вылезать за рамки.
7. Фазовый угол.
Мой любимый параметр. Так называемый "маркер выживаемости".
Он говорит о том, в каком состоянии находятся клетки, насколько интенсивен обмен веществ, тренированный ли вы человек, каков уровень выносливости.
Словом, характеризует общий жизненный ресурс организма.
Я не зря так люблю фазовый угол - я его "отрастила" с годами.
Когда делала импеданс впервые, то этот маркер был ближе к 4. Меня еще спросили, все ли хорошо со здоровьем. И это я тогда тренировалась. Правда, ела мало и непонятно что.
Сейчас он дошел почти до 7, а верхняя граница (по моим параметрам) 8.
Так что физическая активность и здоровый подход к себе способны изменить все. Буквально все.
Точны ли эти измерения?
Нет ничего точного под луной. Вообще ничего. И вряд ли появится.
Мне потребовалось много лет, чтобы понять, как же много творчества и воображения в "сухой науке".
Но когда вы читаете результаты этого исследования и прикидываете их на себя, то понимаете, что все это действительно близко к истине, видите общую картину.
И вот это важно.
Я бы посоветовала тем, кто беспокоится о своем здоровье, проходить биоимпеданс регулярно, причем в одном и том же месте.
У меня есть медкарта, которая позволяет сравнивать результаты с предыдущими. Выдают сводную табличку.
Она так мотивирует! И подстегивает, в то же время.
Я это называю "откровенный разговор с собой". Весьма освежает голову и дает пинка - в хорошем смысле.
А вы пробовали проходить такое исследование? Если нет, интересно?
©Дарья Nice&Easy Савельева
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, Инстаграм @ketodzen, канал на Youtube. Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
