С увеличением объема двигательной активности польза для здоровья также увеличивается? Поговорим сегодня о "гипотезе экстремального упражнения".
✅ Физические упражнения один из самых мощных инструментов в профилактике и лечении многих заболеваний, а также в увеличении продолжительности жизни;
✅ Текущие рекомендации по физической активности для взрослых людей в возрасте от 18 до 64 лет составляют 150 -300 минут аэробных нагрузок средней интенсивности или 75-150 минут интенсивной аэробной работы в неделю или их эквивалентное сочетание;
✅ Считается, что объём упражнений положительно связан с пользой для здоровья с максимальным соотношением «доза-эффект» в начале кривой и максимальной пользой для здоровья при активности, которая превышает текущие рекомендации в 3-4 раза (рис.1);
✅ Но, «оптимальная доза» упражнений все ещё обсуждается среди специалистов;
✅ Ряд исследований сообщают, что при очень больших объемах упражнений снова повышается риск некоторых заболеваний и/или смертности(!);
✅ Эти наблюдения привели к «Гипотезе экстремального упражнения», которая предполагает, что при больших объемах упражнений дополнительная польза для здоровья отсутствует (некий "порог полезности") или даже уменьшается(рис. 1);
✅ Было показано, что спортсмены-ветераны из видов спорта на выносливость имеют повышенный риск фиброза миокарда, кальцификации коронарных артерий и фибрилляции предсердий(!);
✅ Эти наблюдения показывают, что хронически очень большие объемы упражнений могут нанести вред сердцу(!) и ставят под сомнение утверждение, что «чем больше упражнений, тем лучше»;
✅ «Гипотеза экстремального упражнения» предполагает пересмотр связи между объемами упражнений и пользой для здоровья, которая с учетом дополнительных данных принимает теперь перевёрнутую «J-образную» форму (рис.1);
✅ На сегодняшний день оптимальная доза упражнений для максимизации пользы для здоровья по прежнему неизвестна;
✅ Если цель получить максимальную пользу от упражнений достаточно выполнять объём до 40 ккал на кг веса тела в неделю(!), превышение этого объема может ослабить пользу для здоровья;
На сегодняшний день недостаточно данных, чтобы бронебойно подтвердить гипотезу экстремального объёма, но тем не менее они есть(!) (наиболее убедительные по нарушениям ритма сердца);
Получить доступ к неопубликованным лекциям, статьям и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty
Сейчас там опубликованы следующие материалы:
1. Конкурентный тренинг (лекция).
2. Весогонка в единоборствах (лекция).
3. Плиометрика в фитнесе (лекция).
4. Метаболические эффекты упражнений.
5. Зона жиросжигания - что мы о ней знаем (лекция).
6. Физиология аэробного и анаэробного порогов, МПК (лекция).
7. Все про Дроп-Сет (научный доклад).
8. Локальное жиросжигание (научный доклад).
9. Ишемический тренинг. Часть 1 и 2 (научный доклад).
10. Физподготовка в волейболе (три лекции).
11. Биоэнергетика спорта (обзорная лекция).
12. Классификация аэробных и анаэробных упражнений (лекция).
13. NEW! Статодинамика: 30 лет обсуждений Часть 1 (научный доклад).
14. NEW! Физиология жиросжигания. Часть 1. (лекция).
Дополнительные материалы по данной теме:
Тренировки на выносливость и здоровье. Что говорят ученые
Силовые тренировки и здоровье. Что говорит современная наука
Как сохранить мышечную массу и силу? Минимальный объем тренировок
Источник: Eijsvogels TMH, Thompson PD, Franklin BA. The "Extreme Exercise Hypothesis": Recent Findings and Cardiovascular Health Implications. Curr Treat Options Cardiovasc Med. 2018 Aug 28;20(10):84
