Есть пара основных идей, о которых я всегда говорю:
- чтобы похудеть – нужно создать дефицит калорий;
- лучший способ повысить расходную часть энергии – это увеличить внетренировочную активность.
Кто хочет – ищет возможности, кто не хочет – ищет причины. И одной из таких причин у людей является «отсутствие» возможности увеличить внетренировочную активность (ВА), ибо СИДЯЧАЯ РАБОТА.
Во-первых, нужно понимать, что ВА (NEAT) – это не только «ходить». Это любые действия человека – ёрзание, пение, смех, уборка, стояние и прочее. Во-вторых, подобные «активные мелочи» могут увеличить затратную часть в 10-50 раз, нежели просто «смотреть телевизор» [1]. В третьих, ну не верю я что все капец какие работяги, которые 16 часов в сутки прям работают-работают. Даже если работа типа «перед компьютером», то по факту люди и чаи гоняют, и курить ходят, и с коллегами обсудить вчерашний сериал есть время. Вопрос приоритетов.
Вот вам несколько советов как повысить ВА даже при сидячей работе.
1. Если добираетесь общественным транспортом, то садитесь не на ближайшей остановке, а хотя бы за 1-2. Так же и выходите за пару остановок до работы. Поверьте, много времени это не займёт, а толк будет. Если добираетесь на автомобиле, то припаркуйте его за пару кварталов.
2. Вместо того чтобы позвонить коллеге в соседний кабинет, оторвите лишний раз попку от кресла, дойдите лично. Взяли в руки бумажки (если начальник увидит, скажете что документы на подпись несёте) и потопали по офису.
3. Можно распечатать бумажку не на ближайший принтер, а в соседний кабинет, лишний повод пройтись.
4. Попробуйте выбрасывать «отходы производства» не в корзину под столом, а в соседнем кабинете, в туалете, или хотя бы поставить корзину дальше от стола. Только пока до неё идёте – потянулись, потряслись, дали коллеге за соседним столом по лбу.
Дорогие подписчики, Яндекс Дзен работают так, что если даже статья полезная, а лайков мало, то она не показывается. Благодарен всем, кто не забывает ставить палец вверх, и это помогает нам становиться лучше!
5. У всех есть обеденный перерыв. Сам Бог Жира велел в это время круги по улице наматывать.
6. Используйте любую возможность поработать стоя, нежели сидя. Фактически вы на рабочем месте, но при этом не мнёте булки в кресле.
7. Поставьте себе будильники на каждые полчаса/час, которые нужно обязательно встать, хотя бы пройтись до туалета. Начальнику скажете, что у вас почки больные, может ещё премию на лечение даст.
8. Несколько исследований говорят о том, что ежечасное прерывание сидения на короткую физическую активность, но высокой интенсивности уже дают свои плюсы [2, 3]. То есть даже 4 секундные спринты увеличивали окисление жиров после приёма пищи. Не найдёте всего минутку выделить на «поприседать» каждый час?
9. Даже если вы будете ёрзать сидя за компьютером, вы всё равно тратите дополнительную энергию. Как бы глупо это ни звучало, можно петь (про себя), подтанцовывать сидя, дрыгать руками ногами, то есть максимально вести себя будто «шило в попе».
10. Во время деловых телефонных переговоров, тоже вполне можно стоять или ходить.
Таким образом, это всё мелочи, которые в течение рабочего дня могут сложиться во вполне неплохие траты. Таких примеров можно привести ещё много, но, положа руку на сердце, согласитесь, что вам просто лень лишний раз встать. И это не говоря про то, что есть куча способов увеличить ВА и вне работы.
А если в комментариях найдётся такой человек, который «вот на моей работе точно ни ни, то… теоретически можно предположить абсолютно любую профессию, и в теории создать такие условия, когда «человек обречён». Но, во-первых, откуда у вас время на прочтение этого поста и написание комментария? Во-вторых, если вы согласны с тем, что обречены, то чего напрягаться? Расслабьтесь и получайте удовольствие от своей недолгой ленивой жизни, ведь вы всё равно не в состоянии ничего изменить.
Всем активности!
Не знаете как грамотно тренироваться,
обращайтесь - https://vk.cc/bZSiV7👈
Не знаете как правильно питаться,
обращайтесь - https://vk.cc/aCzw5O👈
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
🔹 Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
🔹 Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
🔹 YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Материалы и исследования:
1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25841254/ (Pedro A Villablanca et al. «Nonexercise activity thermogenesis in obesity management»)
2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32936598/ (Anthony S Wolfe et al. «Hourly 4-s Sprints Prevent Impairment of Postprandial Fat Metabolism from Inactivity»)
3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29895406/ (Benjamin D Maylor et al. «Beneficial postprandial lipaemic effects of interrupting sedentary time with high-intensity physical activity versus a continuous moderate-intensity physical activity bout: A randomised crossover trial»)
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #исследования #фиизческаяактивность #NEAT #похудение #работа #лень #диета #активность
