"Ты сначала доживи до 40 лет! Обмен веществ замедлится и уже не похудеешь!" - эту фразу я слышала на протяжении последних 10 лет постоянно! Так получилось, что большинство моих друзей и знакомых постарше меня, и они часто с позиции возраста и опыта по-отечески наставляли меня на путь истинный:
"Худей, Вика! А то после 40 это будет сделать намного тяжелее!"
Привет! Меня зовут Виктория, мне 40 лет. В ноябре я родила сына Кирилла и поправилась при этом на 30 кг. Я завела этот блог, чтобы вернуть себе молодость и стройность благодаря подсчёту калорий, небольшой гимнастике и Вашей поддержке!
Вот мне 40, и я худею с такой же скоростью, с какой худела в 20 лет.
Тогда в чем же причина этого убеждения? Давайте попробуем разобраться с научной точки зрения?
Метаболизм - это совокупность химических реакций накопления (анаболизм) и отдачи (катаболизм) энергии для существования организма.
Базовый метаболизм BMR (это вот тот, который замедляется) - это количество энергии, необходимое организму для поддержания всех необходимых физиологических процессов в покое.
С двадцатилетнего возраста BMR замедляется только на 3-4% каждые 10 лет. Это происходит за счёт:
- Снижения выработки тиреоидных гормонов;
- Снижения выработки гормона роста;
- Снижения выработки тестостерона и других гормональных изменений.
Но все эти изменения минимально влияют на наш обмен!
Ещё раз повторю, что каждые 10 лет скорость обменных процессов снижается на 3-4%, но 3/4 из этих цифр занимает уменьшение безжировой массы (костной, мышечной). Уменьшается активная клеточная масса, масса внутренних органов, соответственно снижаются энергозатраты.
Приведу наглядный пример: если в 20 лет расход базового обмена веществ был 1600, то в 30 он будет 1530, а в 40 - 1470.
Разница между 20 и 40 годами в базовом обмене веществ всего 130 ккал - это четвертинка моей любимой ватрушки всего! А разве кто-то ест ватрушки четвертинками?
Так почему мы с возрастом набираем вес?
Увы, ответ один: мы начинаем больше есть и меньше двигаться! Вспомните себя в студенческие годы! Мы умудрялись учиться, гулять, влюбляться, не спать ночами, и все это в полуголодном состоянии, потому что жизнь била ключом и было просто не до еды! А с возрастом мы все пересели на авто, остепенились, обзавелись семьями. Еда постепенно стала вытеснять другие удовольствия - вот и все.
Гиподинамия и переедание!
А откуда тогда убеждение, что худеть после 40 сложнее?
Тут дело не в возрасте как таковом, а болячках, которые люди накапливают из-за такого неправильного образа жизни. Из-за лишнего веса у людей начинаются метаболические изменения:
- Инсулинорезистентность;
- Снижение чувствительности к лептину.
Эти два состояния вызывают повышенный аппетит и упадок сил. Все съеденная энергия идёт не в клетки, потому что они потеряли чувствительность к инсулину, а в жир. А клетки тем временем голодают. Поэтому если Вам трудно похудеть, стоит проконсультироваться с эндокринологом и поискать причины в анализах.
Ну а для всех остальных у меня отличные новости: возрастом и замедленным обменов веществ прикрыться не получится!
При грамотном подходе к процессу вы не почувствуете никакой разницы и будете худеть также эффективно, как и в 20 лет, а именно:
- Минимальный дефицит калорий;
- Силовые нагрузки для сохранения мышечной массы и BMR;
- Повышение бытовой активности
Это работает - я лично проверила!😜
Оставлю памятку как рассчитать свою норму калорий для снижения веса:
Ну и плавно перехожу к отчету за день..
И у меня как водится две новости: плохая и хорошая!
Начну с хорошей: прививку мы перенесли очень хорошо! Не было ни температуры, ни боли в ножках, ни покраснения. Даже как-будто аллергия меньше стала.
Потом даже пытался освоить четвереньки, но устал и заплакал:
А теперь плохая. Вчера папу мужа забрали в больницу с гипертоническим приступом (транзиторная ишемическая атака). Он всегда был таким бодрым, чувствовал себя хорошо, по врачам никогда не ходил, но обследование показало, что у него очень серьёзные изменения: атеросклероз глубоких вен, холестерин, нарушение мозгового кровообращения, гипертония III степени. И все это из-за лишнего веса. Очень жалко и очень обидно.
На мужа моего я не могла смотреть без боли: сначала переживал за ребёнка, потом расстроился совсем из-за отца.
Так что друзья, лишний вес - это не только эстетическая проблема! Это ещё огромный вред здоровью! Надо худеть, если хотим жить!
Мой рацион сегодня потянул на 2400 ккал.
Спорта не было, только ходьба.
Пока гуляли, два раза попали под дождь!
Нашла себе чашечку на 500 мл - теперь не надо бегать дважды заваривать кофе).
Спасибо, что дочитали до конца!❤️ Хорошего дня, хороших выходных!🤗
Расскажите мне, Вы замечали, что с возрастом худеть труднее?
#похудеть после 40 лет
#замедленный метаболизм
#подсчнт калорий
#похудеть на 30 кг
#обмен веществ
