Любой родитель хотя бы раз замечал у своего чада состояние апатии и нежелания что-либо делать.
Как отличить банальную усталость от первых признаков эмоционального выгорания и помочь ребенку выбраться из этого состояния? Об этом рассказала психолог-эксперт образовательной компании MAXIMUM Education Мария Шеина.
Что такое выгорание
Эмоциональное выгорание – это процесс, связанный с профессиональной или учебной деятельностью. Одна из его главных причин - большое количество активностей. Это своего рода «нездоровый энтузиазм», когда вся энергия направлена, например, на интеллектуальную деятельность.
Подросток нагружен учебой в школе, занятиями на курсах, кружках и секциях, а вечером ему еще нужно сделать домашнее задание. И так каждый день. Даже если подросток эмоционально заряжен, и ему нравится заниматься, перегрузка в любом случае не пройдет бесследно.
Признаки эмоционального выгорания
- Постоянная усталость: подросток тяжело просыпается с утра, в течение дня он усталый, вялый и апатичный.
- Снижение участия. Например, раньше ребенок активно во все включался, а сегодня он говорит: «Я сегодня не пойду на спорт, я устал», «Я не буду гулять с друзьями, а лучше полежу».
- Физические недомогания: подросток начинает чаще болеть.
- Раздражительность. Психика не справляется, и происходит выплеск эмоций через резкие реакции.
- Снижение работоспособности. Подросток приходит домой, ложится спать, а встает уже поздно вечером и не может сесть за уроки, потому что нет сил.
- Снижение самооценки и увеличение самокритики: «У меня ничего не получается», «Я ничего не могу».
- В последней стадии выгорания часто встречаются депрессивные настроения.
Как помочь справиться
Поиск баланса
Между учебой и личной жизнью
Необходимо контролировать график подростка и разграничивать время на образование и другие сферы жизни. Постарайтесь не допускать ситуаций, когда у ребенка с 8 утра до 9 вечера только учеба и репетиторы.
Между «отдаю и получаю»
Существует хорошее упражнение «Временной бюджет», которое помогает соблюдать баланс. Важно понять, куда подросток вкладывает силы, а откуда он их получает. Бывает так, что у ребенка есть определенное количество свободного времени, но оно, например, полностью занято помощью по дому или целиком уходит на кружки и секции. Значит, отдачи много, а восполнения энергии мало. Поэтому родителям нужно следить за тем, есть ли в жизни ребенка время, которое он планирует самостоятельно на свои любимые дела.
Между критикой и похвалой
Частая критика повышает ощущение тревожности. Без достаточного положительного подкрепления ребенок ощущает давление ответственности и начинает заранее, не принимаясь за дело, бояться, что у него ничего не получится. Это отнимает много сил и также приводит к выгоранию. Хвалить ребенка за любые его успехи очень важно.
Между ясностью и неопределенностью
У детей не хватает опыта и понимания, какой будет их будущая жизнь, профессия, экзамен, который раньше еще не сдавали. Когда нет понимания и представления, рождаются неопределенность и страх. Задача взрослого - объяснить, рассказать, успокоить. И помнить, что часто то, что большому человеку может казаться незначительным, для маленького человека может быть большим и страшным.
Эмоциональное выгорание просто так никогда не проходит, поэтому важно вовремя его обнаружить, включиться в процесс и помочь ребенку.
О том, что делать и как себя вести, если выгорание наступило у матери - читайте в статье на нашем сайте.
