Потребности в определенных позах для сна имеют тенденцию меняться в зависимости от возраста, различных состояний здоровья и беременности.
В этой статьей мы рассмотрим преимущества и недостатки различных поз для сна.
1. На спине
Сон на спине полезен для позвоночника и суставов. Это оптимальное положение для сна, если вы страдаете от болей в спине.
Сон на спине также помогает предотвратить появление морщин. Эта поза более щадящая для вашей кожи, потому что ваше лицо не контактирует с подушкой.
Тем не менее, сон на спине подходит не всем — и часто это плохой выбор для людей с апноэ или тех, кто склонен к храпу.
Когда вы спите, мышцы, которые поддерживают тонус тканей в задней части горла, расслабляются. У некоторых людей эти ткани расслабляются слишком сильно, что может привести к храпу или блокировке воздуха в легких.
Сон на спине и гравитация могут ухудшить эту ситуацию. Результат: повышенный риск храпа или синдрома обструктивного апноэ.
Не считайте храп незначительной проблемой. Очень часто это симптом апноэ, который снижает качество сна и потенциально может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, высокое кровяное давление и проблемы с печенью.
Сон на спине также может вызвать симптомы гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ). Если вы решили спать на спине, но у вас кислотный рефлюкс, попробуйте приподнять изголовье кровати на 12-15 см.
2. На боку
Для людей, склонных к храпу или страдающих апноэ, сон на боку является лучшим вариантом (это средство №1 от храпа).
Сон на боку полезен для общего состояния здоровья человека, поскольку это положение не оказывает никакого давления на внутренние органы.
Данная поза особенно идеальна во время беременности. Сон на боку не дает ребенку и матке давить на органы и блокировать кровообращение. Кроме того, нарушение дыхания во сне часто встречается во время беременности. Сон на боку помогает держать дыхательные пути открытыми.
Тем не менее, такая поза не для всех. Сон на боку усиливает давление на плечи и бедра, что может вызвать боль.
Со временем сон на боку может вызвать появление морщин.
На какой стороне лучше спать?
Действительно, одна сторона считается более выигрышной. Есть некоторые исследования, которые показывают, что сон на левом боку наиболее полезен для вашего здоровья. Такая поза может улучшить ваше кровообращение.
Кроме того, выбор левой стороны для сна может облегчить кислотный рефлюкс. Причина в силе тяжести и анатомии вашего желудка и пищевода.
3. На животе
Сон на животе практикуют не так много людей.
Согласно обсервационному исследованию, опубликованному в журнале Nature, большинство людей — чуть более 54% — решили спать на боку, при этом около 38% спали на спине.
Сон на животе не подойдет для тех, кто желает избежать появления морщин. Шея при такой позе вынуждена принять некомфортное положение, что впоследствии может вызывать боль. Также данная поза может быть вредна для спины. Однако правильное размещение подушек поможет уменьшить эти проблемы.
Как и сон на боку, эта поза ослабляет симптомы храпа и апноэ.
Постельные принадлежности могут вам помочь
Если выбранная вами поза для сна вызывает некоторый дискомфорт, вы можете сменить ее на другую или использовать постельные принадлежности.
Подушки
Если вы спите на боку, положите подушку между коленями.
Если спите на спине, подушку следует расположить под коленями, чтобы они слегка сгибались.
А подушка с вырезом для головы будет лучше поддерживать шею.
Шелковые наволочки
На шелковой наволочке удобно спать благодаря ее гладкой текстуре. Также данный материал сохраняет нашу кожу увлажненной, благодаря гладкости волокна, что предотвращает высасывание влаги из нашей кожи.
Использование шелковой наволочки поможет предотвратить появление морщин, а также окажет пользу, если у вас есть прыщи. Дело в том, что данный материал гипоаллергенен и уменьшит воспаление и раздражение. Так, хлопковая наволочка имеет более грубую текстуру, чем шелковая, что может усугубить проблему с акне.
Как приучить себя к другой позе для сна?
Вполне возможно, что вы спали на спине (на животе, на боку) с самого раннего детства. Так что не всегда легко изменить эту привычку.
Имейте в виду, что такое изменение может решить одну проблему, но усугубить другую. Например, сон на спине может помочь при болях в позвоночнике, но усугубит кислотный рефлюкс. Также может быть целесообразно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что никакие другие заболевания не останутся без внимания.
Если вы готовы перейти с одной позы на другую, попробуйте следующие меры, чтобы облегчить переход.
1. Не торопите процесс
Чтобы изменить привычку всей жизни, потребуется время.
Дело в том, что наш мозг любит рутину, и когда мы резко меняем поведение, это может вызвать стресс и затруднить сон. Так что начните с одного часа каждую ночь в новом положении.
Как только ваше тело начнет чувствовать себя комфортно, вы можете постепенно увеличивать время пребывания в этом положении.
2. Отучите свое тело от прежней позы для сна
Что тут имеется в виду? К примеру, вы можете пришить теннисный мяч к задней части вашей пижамы, чтобы отучить себя от сна на спине.
Имейте в виду, что вам не следует пытаться использовать такие приемы всю ночь, когда вы только начинаете процесс перехода на другую позу для сна.
Пожалуйста, поддержите блог - жмите "Нравится" и подписывайтесь!
#сон #здоровье #поза для сна #позы для сна #как правильно спать
