Людям, у которых никогда не было бессонницы, вряд ли задумаются о том, насколько важен сон для здоровья человека. А между тем именно этот физиологический процесс стоит между нами и смертью. Это первый факт из тех, что не так давно были открыты учеными. А вот еще несколько.
- Сон отвечает за возможности памяти. Чередование фаз быстрого и медленного сна способствуют переработке информации: медленная фаза – глубокий сон без сновидений удаляет ненужную информацию (например, травмирующие воспоминания), спасая организм от стресса и повреждений психики; быстрая фаза, когда человеку снятся сны, способствует запоминанию нужных знаний и навыков, в том числе мышечных.
- Недостаток сна – меньше 8 часов в сутки – приводит к повреждениям иммунной системы, а так же сказывается в зрелом возрасте, становясь причиной когнитивных заболеваний – деменции, болезни Альцгеймера.
- Сон влияет на вес тела, являясь одним из факторов обмена веществ. Есть два гормона, отвечающих за аппетит: лептин (сообщает о насыщении) и грелин (сообщает о чувстве голода). Нарушение выработки этих гормонов – прямой путь к ожирению, и виной тому – недостаток сна. Качественный сон положительно влияет на весь желудочно-кишечный тракт, а также дает энергию, чтобы в течение дня расходовать калории.
У современных людей выработалось ложное представление о том, что жертвовать сном ради работы – это хорошо, а достаточное количество сна – проявление лени. Это в корне неверно, утверждает известный невролог Мэттью Уолкер. Обобщив научные исследования о феномене сна, он пришел к выводу, что от его качества и продолжительности в огромной степени зависит здоровье и качество жизни каждого человека. Он называет сон нашим главным оружием в борьбе со смертью. Советую почитать саммари его замечательной книги – там кратко изложены все основные факты.
«Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях» Мэтью Уолкер
Аудиофайл = 22 минуты
А вот еще книги о сне, которые прямо сейчас можно найти в книжных магазинах.
Майкл Мосли «Крепкий сон. Как улучшить работу мозга, похудеть, поднять настроение, уменьшить стресс и хорошо спать»
В этой книге доктор Мосли систематизировал информацию о здоровом сне и подробно расписал действенные советы, как спать лучше, как справится с бессонницей, чтобы засыпать сразу, как только ляжешь в кровать, без долгих унылых часов считания овец. Улучшить сон помогает в том числе специальная диета, и рецепты питания для крепкого сна доктор тоже приводит в этой книге.
Бенедикт, Тунбергер «Сон в XXI веке»
Тоже любопытная книга. Профессор Уппсальского университета Швеции и специалист по нейробиологии сна Кристиан Бенедикт в беседе с журналисткой Минной Тунбергер рассказывают о новейших научных фактах относительно сна и в целом здоровья человека, о том, как странные фантастические сны помогают людям разобраться в собственных чувствах, как сон влияет на нейронные связи в клетках мозга и психическое состояние человека. А еще - о современном стрессе, риске заболеваний и возможности противостоять всему этому при помощи правильно организованного сна. Очень профессиональное, но в то же время простое и доступное руководство по сну.
Джеймс Мак-Кенна «Сон ребенка. Безопаснее рядом»
Все о детском сне. Доктор Мак-Кенна собрал данные из разных научных сфер: биологии, антропологии, статистики, а также информацию из многолетних лабораторных наблюдений за детьми и родителями и доказал, что наши цивилизованные представления о «хороших младенцах», которые уютно сопят в отдельных кроватках – на самом деле противоречат человеческой природе и физиологическим потребностям детей. Грудное вскармливание и сон рядом с матерью исключительно важны для здоровья детей. Почитайте – доктор пишет об этом интересно и очень убедительно.
«Сон и сновидения (более 1000 снов)»
Эта книга рассматривает сон не столько с физиологической точки зрения, сколько с исторической и культурно-феноменологической. В древности сновидениям придавали огромное духовное и мистическое значение. Бытовало представление о том, что в создании снов участвуют либо демоны и бесы, либо ангелы, посылающие пророческие сны. Сейчас мы точно знаем, что они отражают впечатления, полученные во время бодрствования? Но все же – что говорят нам сны, как можно их разгадывать и толковать? Данная книга выдержала уже 5 изданий.
#сон #сновидения #здоровый сон #саммари нонфикшн #подборка книг нонфикшн
