Как правило, люди сильно усложняют диету и недооценивают при этом, насколько сложна правильная периодизация тренировок. Как только вы определитесь со своим питанием, вам просто нужно продолжать повторять это все последовательно, внося небольшие коррективы по пути.
Если вы хотите делать что-то оптимально, сосредоточьтесь на:
- Максимизация набора мышечных волокон
- Улучшение связи с ЦНС
- Избежание плато
- Планомерное увеличение мышечного объема на всех группах мышц
- Работа с отстающими частями тела
- Избежание травм
Казалось бы, что может быть проще? Но большинство людей игнорируют эти критерии и из-за этого застревают на одном месте!
Вот вам основы, которые вы не можете позволить себе упускать из виду во время тренировок...
Периодизация
Вам нужно наращивать объем тренировок, использовать недельные разгрузки в нужное время, а затем наращивать объем снова. Это означает следовать структурированной программе тренировок неделю за неделей, месяц за месяцем и так далее! Каждые 4-6 недель снижайте объем, каждые 8-12 недель делайте полный недельный отдых от тренировок.
Темп повторений
То самый сегмент, который важен, также как и периоды отдыха, потому что он определяет интенсивность, помогая вам получать нужное количество мышечного напряжения на каждой сессии.
Тренировка с высоким объемом
Основная специфика данного тренинга — это то, что он помогает получить больше крови в мышцы, снижает риск травм, позволяет постоянно достигать качественной нагрузки прогрессивным способом.
Выбор правильной последовательности
Тренируясь каждую неделю, вы должны уметь восстановиться после тренировки больших групп мышц и уменьшить воспаление в определенных областях - очень важная составляющая. Вы не должны делать ноги и спину на следующий день друг за другом!
Книга «Рельеф» научит вас, как все это делать и получить рельефную мускулатуру, а также «скинув» лишнее. Вы получаете 12-недельный план тренировки для использования, которая разработана мной, чтобы дать вам результаты, которых вы раньше не испытывали!
