В этот раз поговорим о методе WOOP, который очень хорошо помогает уйти от старой и приобрести новые привычки.
Сама аббревиатура WOOP говорит за себя, нам нужно представит себе конечно состояние реализации нашего желания (Wish Outcome) и проработать план действий на случай препятствий (Obstacle Plan).
Обсудим каждый компонент данной методологии:
Wish (Желание)
Придумайте захватывающую, но реалистичную мечту. Чего вы хотите достичь в своей жизни?
Определите свои желания. Это может быть большая карьерная цель, например, привлечение X новых клиентов, или даже небольшая личная цель, например, меньше беспокоиться.
Достаточно описать желания в одной фразе 3-6 словами.
Outcome (Конечное состояние после реализации желания)
Представьте наилучший результат достижения своей цели и то, как вы себя при этом почувствуете.
Какую самую большую выгоду вы могли бы получить в результате реализации этого желания?
Определите наилучший возможный исход исполнения этого желания. Что изменится, когда это желание сбудется? Если это привлечение новых клиентов, на что это будет похоже для вас? Если вы станете меньше беспокоиться, может быть, вы почувствуете чувство спокойствия. Как это чувство будет ощущаться и проживаться?
Obstacle (Препятствия)
Определите препятствия, которые мешают вам осуществить ваше желание. Что удерживает вас от достижения цели и достижения наилучшего возможного результата? В тревожной дилемме, возможно, вы боитесь быть недостаточно хорошим.
Если вы сосредоточитесь на препятствиях внутри вас или созданных вами сами, то сможете сосредоточиться на том, что находится под вашим контролем.
Расставьте приоритеты препятствий на основе вероятности и значимости.
Plan (План по преодолению препятствий)
Составьте план «Если.../то...» для преодоления препятствий, если они возникнут.
Определите план исполнения своего желания. Что вы можете сделать, чтобы начать преодолевать эти препятствия? «Если я столкнусь с препятствием X, то я предприму в ответ эффективное действие Y». Чтобы победить свой страх, возможно, достаточно сделать несколько медленных вдохов.
В разработке плана по преодоления препятствий могут помочь следующие наводящие вопросы:
Когда вы начнете работать над своим желаниями и/или целями?
Каковы будут ваши контрольные сроки?
С кем вам нужно завязать отношения?
Какой материал вам нужно произвести, когда и в какой форме?
К кому вы обратитесь, когда станет тяжело?
Как вы будете мотивировать себя?
Кто мотивирует вас?
Что вы сделаете, чтобы быть ответственным за достижение своих желаний?
Метод WOOP отлично подходит для тех, которые борются с тем, что быстро выпадают из контекста или легко теряют мотивацию. По этой причине WOOP особенно полезен, когда вы пытаетесь создать привычку или избавиться от нее.
Примеры применения WOOP подхода:
Выработка фитнес-привычки
Wish: ходить в спортзал 3 раза в неделю после работы.
Outcome: больше энергии, уверенности и здоровья.
Obstacles: чувство усталости и голода в конце рабочего дня… Нежелание идти.
Plan: брать собой перекус к концу рабочего дня, приносить на работу спортивную одежду, чтобы я мог пойти в спортзал, не возвращаясь домой.
Планирование встречи с клиентом
Wish: провести ценную встречу с клиентом.
Outcome: превзойти все ожидания от этого проекта.
Obstacles: неправильная подготовка к встрече, несоблюдение стандартного подхода.
Plan: зафиксировать время для подготовки в моем календаре
Поиск новой работы
Wish: иметь работу, которая меня вдохновляет!
Outcome: повышение удовлетворенности жизнью.
Obstacles: не откликаться на вакансии (или не выходить на переговоры) из-за боязни оказаться недостаточно _____.
Plan: выходить на контакт с 3 новыми людьми и отправлять резюме на 1 вакансию каждую неделю, даже если это заставляет меня чувствовать себя немного некомфортно
Уход в отпуск
Wish: зарядиться энергией, наслаждаясь отпуском
Outcome: почувствовать себя обновленным, энергичным и уравновешенным.
Obstacles: постоянное отвлечение от настоящего, работа, проверка электронную почту или отвлечение внимание на свои устройства.
Plan: отключить уведомления для всех почтовых приложений. Если у меня возникнет желание проверить свой телефон, я воспользуюсь им как напоминанием, что нужно присутствовать в отпуске.
#целеполагание #достижение целей #привычки #успех #желания #WOOp
P.S. Если вам понравилась данная статья, то предлагаю подписаться на мою страницу.
