Когда кажется, что рельефное, подтянутое тело – удел лишь профессиональных спортсменов, мы вспоминаем Наталью Давыдову. Ведущая реалити-шоу «Битва за тело», автор ЗОЖ-приложения Welps своим примером доказывает, что в любом возрасте можно добиться фигуры мечты.
«Я начала заниматься спортом после 30 лет и смело заявляю, что к своим 40 чувствую себя активнее, энергичнее и сильнее, чем десять лет назад, – говорит Наташа. – Спорт меняет жизнь в любом возрасте!»
Эксклюзивно для Спортшик» Наталья Давыдова рассказала, как отличаются тренировки в 20 и 50 лет и какого рациона стоит придерживаться.
КАКОЙ ВИД ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ ПОДОЙДЕТ ЖЕНЩИНЕ 40+?
Если вы новичок, можете плавно начинать с любого вида активности, убедившись в отсутствии противопоказаний. В течение первого месяца рекомендуется не более 2-3 тренировок в неделю. Желательно сочетать кардионагрузки, силовой тренинг и растяжку.
Кардионагрузки – продолжительные прогулки в среднем темпе, скандинавская ходьба, танцы, плавание, велотренажер, эллипс – укрепляют сердечно-сосудистую систему и помогают сбросить лишний вес.
Пилатес и растяжка помогут укрепить мышечный корсет, сохранить гибкость и легкость в теле, восстановиться после нагрузок.
Силовой тренинг можно начать с тренировок с собственным весом. Не зря говорят, что наше тело – это уникальный тренажер, который всегда с собой. Увеличивайте нагрузку надо мягко и постепенно, лучше под присмотром профессионала.
В ЧЕМ ОТЛИЧИЕ ТРЕНИРОВОК В 20 ЛЕТ И В 50?
Спорту все возрасты покорны! Лучше начать позже, чем не начать никогда. Но надо учитывать, что у женщин в 20 и 50 лет разный гормональный фон, а любая тренировка – это стресс для организма и для того, чтобы адаптироваться к нему, у нас вырабатываются восстановительные гормоны. Чем старше человек, тем больше времени требуется на восстановление организма после занятия.
Также, важно обратить внимание на состояние суставов, опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы. С возрастом кости становятся более хрупкими, связки менее эластичными, это следует учитывать.
НУЖНЫ ЛИ СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ ЖЕНЩИНАМ ЗА 40?
Силовые нагрузки рекомендованы в любом возрасте. Они укрепляют мышечный корсет, разгоняют лимфу, ускоряют обмен веществ. А еще прекрасно поднимают настроение, проверено на себе!
Некоторые думают, что силовые тренировки могут лишить нас женственных форм и превратить в бодибилдеров. Как правило, так считают люди, которые вообще не занимаются спортом.
Когда тебе за 30, мышечной ткани уже тяжелее вырасти, потому что в организме падает уровень гормона роста. Поэтому перекаченного тела бояться не стоит, а вот улучшить гормональный фон с помощью спорта вполне возможно.
КАКОГО ПИТАНИЯ СТОИТ ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ?
Для того, чтобы добиться подтянутого рельефного тела в любом возрасте важно питаться сбалансированно и полноценно, употреблять достаточное количества белка, здоровых жиров, сложных углеводов, клетчатки и воды. Исключить весь пищевой мусор.
Те, кто занимаются спортом, нуждаются в большем количестве белка, так как во время тренировок происходит разрушение мышц, и это надо компенсировать. Средняя норма белка в день для людей, которые тренируются, – от 1,3 до 1,8 г на килограмм веса.
В первую очередь, белок нужно получать из продуктов питания. Он содержится в рыбе, морепродуктах, яйцах, мясе, птице, твороге и других кисломолочных продуктах, чечевице, нуте, таких крупах, как киноа и гречка.
ВНИМАНИЕ: 18 апреля стартует новый поток марафона #прессуйтело. Два месяца c участниками будут работать нутрициологи, психологи, тренеры, а Наталья Давыдова будет лично мотивировать. Специально для читателей «Спортшик» на покупку марафона #прессуйтело действует скидка 10% по промокоду WELPS10. Применить промокод можно в телеграм-боте Welps, выбрав при этом ответ «У меня есть промокод».
