На сегодняшний день одна из самых частых проблем которая вызывает проблемы в шее, спине, ногах -это долгое неподвижное положение , особенно людей работающих за компьютером.
Мы созданы для движения! Но сегодня мы все больше времени проводим сидя. Это положение является неестественным для нас и укорачивает наши мышцы, мешая выполнять им их функции, ограничивая кровоток, делая их слабыми и провоцируя появление в них триггерных точек(пучки слипшихся волокон в мышце, в которых происходят застойные явления, вызывая боль).
Для того чтобы вы могли помочь своему телу оставаться в хорошей форме мы предлагаем вам 7 простых упражнений, которые вы сможете сделать прямо сейчас.
Когда мы долго работаем на клавиатуре сидя за компьютером, наша осанка ухудшается: мышцы груди укорачиваются, заставляя плечи ‘’проворачиваться’’ внутрь, что негативно сказывается на нашей осанке.
1 вариант для растяжения грудных мышцы:
-Разворот корпуса с опорой у стены: согните руку в локте под углом 90 градусов, поставьте согнутую руку на дверной проём, на вдохе делаем разворота корпуса в противоположную сторону от руки до момента чувства натяжения, задерживаемся на 5-10 секунд, вернуться в исходное положение, поменять руку
2 вариант для растяжения грудных мышц:
2) Подвижность верхнего плечевого пояса:
⁃ стоя у стены к ней прижаты 5 точек опоры: голова , спина , ягодицы , икроножные, стопы .Руки согнуты под углом 90 градусов и так же прижаты к стене , на вдохе поднимаем руки вверх, выдыхаем в верхней точке и медленно опускаем , повторить 10-15 раз.
3)Растяжка задней поверхности спины
Найдите любой ‘’выступ’’ за который вы сможете ухватиться руками. Выпрямите руки, отклоните назад корпус , прогибаясь в грудном отделе до чувства натяжения в области между лопаток , задержитесь на 10-15 секунд , вернитесь в исходное положение , повторить 3-5 раз.
2 вариант сидя на стуле
4 ) Растяжка задней поверхности бедра :
Опорная нога согнута в колене, впереди стоящая прямая с натянутым на себя носком, таз слегка подкрутить под себя, спина ровная, начните опускать до момента натяжения по задней поверхности бедра, задержитесь в таком положении на 10-15 секунд, вернитесь в исходное положение, повторите 3-5 раз.
5)Растяжка мышц, разгибающих шею
Займите исходное положение стоя. Сложите руки в «замок» на затылке, ближе к темени. Надавливая руками, наклоните голову как можно ниже и постарайтесь коснуться подбородком груди. Плечи старайтесь не подымать, спина ровная.
2 вариант
После качественной проработки разгибающих мышц добавьте немного сложности – растягивайте мышцы не с обеих сторон в одночасье, а по очереди – левая, потом правая.
Займите исходное положение стоя. Правую руку расположите на затылке, ближе к темени. Надавливая рукой сделайте наклон головы вперед, а потом поверните ее вправо, стремясь коснуться подбородком правого плеча.
6 ) растяжка мышц спины :
Положение, сидя, спина прямая, рука со заводится назад (контроль поясницы, чтобы не было лишних движений) вторая рука в согнутом локте 90 градусов выводится вперёд, кулак сжат, начинаем заводить согнутую руку за спину, как только локоть начинает уходить в сторону, останавливаемся и возвращаем локоть в исходное положение (5-10 раз) 1-2 подхода, каждые 1,5 -2 часа.
7) мфр подостной мышцы с помощью мячика у стены:
Нащупываем ость лопатки (выступающая костная поверхность на лопатке) опускаем мячик чуть ниже этого выступа, прижимаемся к стене и медленно начинаем катать мяч в области лопатки, когда вы найдёте болезненные места вы должны задержаться на этом участке на 10-15 секунд, сохраняя давление.
Запись и подробная информация по номеру телефона +7 (495) 109-12-91
