Началась финишная прямая перед выпускными и вступительными экзаменами. Чуть больше месяца осталось до старта ЕГЭ и ОГЭ. Подростки испытывают серьезный стресс, ведь от результатов зависит их ближайшее будущее.
Делимся советами для родителей, как помочь школьнику справиться с тревогами в этот непростой период.
1. Снижайте градус давления
Не стоит постоянно напоминать о важности предстоящих экзаменов. Скорее всего, ваш ребенок и так это понимает. А вот с давлением каждый справляется по-своему: кто-то начнет готовиться с удвоенной силой, а кого-то это, наоборот, демотивирует.
Подготовка в постоянном стрессе будет не такой эффективной, какой могла бы быть. К тому же, если нагнетать обстановку, в решающий момент даже круглый отличник может перенервничать и допустить глупые ошибки.
Чтобы помочь ребенку справиться с давлением, лучше почаще напоминайте, что верите в него. Еще объясните, что экзамен — хоть и важен, но не является самым главным событием в жизни. Постарайтесь снизить градус давления, чтобы создать более продуктивную атмосферу во время подготовки.
2. Помогите продумать план Б, В, Г и Д
Даже если выпускник уже твердо решил, куда хочет поступать – помогите ему с запасным планом. Объясните, что лучше иметь несколько вариантов и вместе подумайте над ними. Изучите условия поступления в другие учебные заведения и на смежные специальности. Возможно, где-то они проще, а шансы поступить выше.
В этом году можно подавать документы одновременно в 5 вузов, но в качестве запасного плана можно рассмотреть и учреждения среднего профессионального образования. Некоторые из них работают при университетах, поэтому после завершения обучения можно поступить сразу на второй курс этого вуза.
Неизвестность и мысли: «Что делать, если не поступлю?» добавляют тревог. Поэтому чем больше разных вариантов дальнейших действий будет у школьника – тем спокойнее он будет себя чувствовать.
3. Общайтесь
Все люди разные: одни стараются меньше говорить на беспокоящие их темы, другие успокаиваются во время обсуждения насущных проблем. Поэтому если ваш ребенок стремится говорить только об экзаменах и поступлении или часто делится своими тревогами — поддерживайте разговор.
А если ребенку нужна помощью в подготовке, можно обратиться к профессионалам. В конце года сложно найти хороших репетиторов, но можно оформить подписку в нашей школе «СОТКА». С опытными преподавателями и кураторами школьник сможет готовиться сразу к 4 предметам за фиксированную цену — от 100 рублей в день.
4. Следите за режимом дня
Если ваш ребенок круглыми сутками готовится к экзаменам, мало спит и плохо ест, то к финишу он может прийти уже без сил и здоровья. Конечно, сейчас стоит посвящать подготовке больше времени, чем обычно. Но в пределах разумного.
Эмоциональное состояние зависит от физического, поэтому даже в стрессовых ситуациях важно сохранять режим и заботиться о здоровье. Следите, чтобы школьник не пропускал приемы пищи, достаточно спал и бывал на свежем воздухе. Переутомление вряд ли поможет успешно сдать экзамены.
5. Не забудьте позаботиться о себе
Да, не тревожиться о своем ребенке — невыполнимая миссия для родителей. Конечно, вы тоже переживаете. Но это никак не поможет ни вам, ни вашему выпускнику. Скорее даже наоборот.
Чтобы меньше нервничать перед предстоящими экзаменами, воспользуйтесь теми же советами: снижайте градус давления и следите за режимом дня. Только уже по отношению к себе.
Помните, будущее вашего ребенка зависит вовсе не от экзаменов. Возможно, его интересы скоро изменятся или он сменит профессию через пару лет после окончания вуза. Все может быть. Поэтому рассматривайте экзамены как очередной этап, а не важнейшее событие в жизни.
Высыпайтесь, не пропускайте приемы пищи и больше гуляйте на свежем воздухе. Это поможет вам бороться с тревогой, сохранять спокойствие и оставаться опорой для ребенка в стрессовый период.